拉伸运动系统训练-全彩图解第2版_PDF下载[124MB-百度云]尼尔森

本书特色

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《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。
《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

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内容简介

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美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德·g. 尼尔森，运动科学教授尤卡·科科宁联合创作
英语版本畅销超过25万册！

这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量，减少肌肉疼痛，改善关节灵活性，好处不胜枚举。

通过阅读本书，你可以获得下述宝贵资源：
√ 全彩专业人体肌肉解剖图
就像为每种拉伸动作提供了x光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度，以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。

√ 分步骤讲解训练动作
86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训练好处，根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作，何时拉伸，拉伸的主要和辅助肌群，以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。

√ 分级别拉伸训练计划
根据当前身体素质和运动水平，从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划，帮助你从酸痛和损伤中恢复，也可提高运动表现，任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。

√ 针对不同目标的专项拉伸计划
本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划，以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。

√ 每个肌群15秒，全身拉伸5分钟
缓解肌肉酸痛和紧张，提高柔韧性，提高恢复能力，**限度提高身体活动效率，预防和减轻肌肉痉挛，防止受伤，控制血糖水平，从而改善生活质量。

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作者简介

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阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson）
美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的权威专家之一。

尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen）
拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

译者简介
王会寨
北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

杨倩倩
北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

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1颈部——————————1 颈伸肌拉伸——————————4颈伸肌和旋转拉伸——————————6颈屈肌拉伸——————————8颈屈肌和旋转拉伸——————————102肩、背和胸——————————13 初级肩屈肌拉伸——————————18中级肩屈肌拉伸——————————20高级肩屈肌拉伸——————————22辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32肩内收肌和伸肌拉伸—————————34辅助肩外展肌拉伸—————————363手臂、手腕和手掌—————————39肱三头肌拉伸—————————43肘屈肌拉伸—————————44肘和腕屈肌拉伸—————————46肘肌拉伸—————————48借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52初级腕伸肌拉伸————————54中级腕伸肌拉伸————————56初级腕屈肌拉伸————————58中级腕屈肌拉伸————————60借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸——62借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸——64指屈肌拉伸——————————66借助墙的指屈肌拉伸——————68指伸肌拉伸——————————704躯干下部仰卧躯干下部屈肌拉伸————76俯卧躯干下部屈肌拉伸————78站姿躯干下部屈肌拉伸————80坐姿躯干下部伸肌拉伸————82躺姿躯干下部伸肌拉伸————84初级躯干下部侧屈肌拉伸————86中级躯干下部侧屈肌拉伸————88高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸——905髋部——————————91 髋和背伸肌拉伸————95初级坐姿髋外旋肌拉伸——96中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸——98高级站姿髋外旋肌拉伸——100躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸——102髋外旋肌和背伸肌拉伸——104初级站姿屈膝髋内收肌拉伸——106高级坐姿髋内收肌拉伸——108坐姿髋内收肌和伸肌拉伸