德拉威尔肌肉训练图解_PDF下载[93MB-百度云]皮埃尔·克雷孟梭

本书特色

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想要重新塑造紧实的线条，不要再耗尽力气去做那些永无止境的腹部和臀部肌肉练习了。选择正确的练习有效得多！让专业的健身教练帮助你的身体恢复到充满活力的状态。《德拉威尔肌肉训练图解：3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》包含弗雷德里克·德拉威尔这位健身界知名作家所绘制的解剖学图谱，以及让众多明星拥有美好身材的明星教练让-皮埃尔·克雷孟梭的宝贵建议，几周之内你就可以在如孩童游戏般的练习中塑造出美丽曲线。
《德拉威尔肌肉训练图解：3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》提供了解决让女性苦恼的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位体形问题的150项练习，每个动作都有清晰而准确的建议，每个动作都有步骤清晰的逐步讲解，全部配有彩色照片和解释性的肌肉解剖素描，帮助你根据自己的时间和身体状态制订私人健身计划。

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内容简介

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全球销量超过200万册的健身畅销书作家德拉威尔经典力作！
·150项针对腰、腹、臀、腿
·4大部位的简单练习
·3种不同体型的针对性锻炼计划
将纤细、平坦、浑圆、紧实据为己有！
通过阅读本书，你可以学习到
·根据年龄和塑形目标，合理选择食物、设计食谱，通过健康饮食助益腰臀塑形。
·帮助你根据自己的时间安排、身体状态和体型特点，制定自己个性化健身计划。
·150项针对腰部、腹部、臀部和腿部的效果的练习，每个动作都配有分步骤彩色照片和肌肉解剖图，助你在短短3个月内拥有美丽的翘臀和平坦的腹部。
·每项练习都提示了针对的身体区域、正确的呼吸方式、要避免的错误、来自教练的个性化建议，以及优化练习效果的小技巧。
充分利用这些专业建议，接受专业指导，重获美好体态和旺盛活力吧！

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作者简介

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让- 皮埃尔·克雷孟梭
拥有法国国家专业学历的运动员身体训练专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让运动者的线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让- 皮埃尔·克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。
弗雷德里克·德拉威尔
国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990 年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。

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前言　…………………………………………………………………………………　8你的任务：在三个月内塑造平坦腹部和美丽翘臀　…………….. 11五条专业建议，让你在理想条件下开始锻炼………………………..　121.　动机至关重要………………………………………………………………. .. 122.　重塑自己的体形无论何时都不晚……………………………………　133.　运动就是健康………………………………………………………………..　144.　聆听自己身体的信号……………………………………………………..　145.　为了美而锻炼………………………………………………………………..　15饮食卫生，健康的基础………………………………………………………..　16营养规则………………………………………………………………………………..16补充能量的营养物质……………………………………………………………　19如何有效锻炼臀部和腹部肌肉……………………………………………..　24塑造臀部曲线……………………………………………………………………..　24塑造腹肌…………………………………………………………………………….　27和橘皮组织说再见………………………………………………………………　31两种橘皮组织……………………………………………………………………..　31产生的因素…………………………………………………………………………　31如何消除橘皮组织………………………………………………………………　33目标1：腰部塑形　………………………………………………………….　 37腰部静态拉伸……………………………………………………………………..　38腰部摆动拉伸……………………………………………………………………..　40手握健身棍上身旋转…………………………………………………………..　42地面骨盆旋转……………………………………………………………………..　44腹部与背部肌肉强化…………………………………………………………..　46游泳………………………………………………………………………………………48目标2：增强腹部肌肉　…………………………………………………….　51卷腹或脊椎蜷曲，双脚着地………………………………………………..　52卷腹或脊椎蜷曲，双腿抬起………………………………………………..　54上身抬起，双脚着地…………………………………………………………..　56卷腹或脊椎蜷曲，双脚在健身凳上………………………………………. 58侧卷腹，双脚着地或在健身凳上………………………………………….　60侧卷腹，双腿腾空……………………………………………………………….　62地面双腿伸展………………………………………………………………………　64骨盆上抬…….