[百度网盘]空中瑜伽教程:塑造形体.矫正体态.缓解疼痛的训练方案 PDF

本书特色

维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie（郭若曦）
带你进入空中瑜伽的优雅世界

微博体育高级运营总监 张喆
广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲
“暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM全球业务服务部高级战略咨询顾问 赵君潇
中国美臀女神、微博最具影响力运动红人 宋昱欣
“瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理 宋文渊
国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员 刘绍东
中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军 李根勤
国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员 侯菊香
第一最运动健将、IFBB精英职业卡资格赛获得比基尼小姐亚军 印淑慧
BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也
小小包妈妈创始人 孙静

众多专业人士、健身专家、运动红人联袂推荐

☆什么是空中瑜伽？
空中瑜伽又称反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床，完成体式练习的瑜伽分支

☆为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽？
因为练习空中瑜伽能够帮助你：

1.治疗慢性疾病与慢性疼痛
腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、头晕头痛与易疲劳的人都适合练习

2.改善不良体态、快速塑形
纠正脊柱侧弯、驼背、O型腿&X型腿、骨盆前倾、头前伸、膝超伸等常见体态问题统统能够改善

雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材

3.缓解抑郁焦虑，减压，渴望获得平静与喜悦

☆空中瑜伽看着很难、很危险，普通人可以练习吗？
本书提供了科学、专业的新手练习指导，让你能够更加安全、有效地在空中舒展身体
享受空中瑜伽的乐趣，普通人就可以练

《空中瑜伽教程》内容大纲
01 为什么要选择空中瑜伽
了解空中瑜伽的适用人群，以及吊床的安装与使用

02 如何安全地练习空中瑜伽
做好练习前的姿势、吊床、呼吸准备，正确做好热身
让你安全地练习，远离受伤

03 适合初学者的体式练习
从超低空位、低空位、中控位，循序渐进，让初学者更容易上手

04 适合高级练习者的体式练习
优雅的体式，体验在空中翩翩起舞的美妙

05 环节常见慢性疼痛的体式序列
教你缓解腰痛、改善不良腿型、疗愈肩颈，在产后恢复少女身材

06 塑造身体形态的体式序列
雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材

07 如何制订空中瑜伽的训练计划

内容简介

本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。

作者简介

郭若曦 Rosie
国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
李哲人体工作室瑜伽讲师
每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师
国家一级运动员
RW空中理疗瑜伽创始人
毕业于美国戴顿大学运动科学专业
微博运动十大影响力人物之一
曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份

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