铁人三项训练全书(全彩)_PDF下载[124MB-百度云]（美）JamesBeckinsale（

本书特色

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本书是铁人三项爱好者的全能参考书。内容清晰、图文结合讲解，包含训练在内所有前期准备工作（营养、工具、设备、比赛策略等），可定制的培训计划能为读者提供循序渐进的锻炼过程。无论是新手还是铁人三项老手，本书都能给出安全、科学、有效的指导。

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内容简介

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本书是铁人三项爱好者的参考书。内容清晰、图文结合讲解，包含训练在内所有前期准备工作（营养、工具、设备、比赛策略等），可定制的培训计划能为读者提供循序渐进的锻炼过程。无论是新手还是铁人三项老手，本书都能给出安全、科学、有效的指导。

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作者简介

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詹姆斯.贝金赛尔（James Beckinsale），科学硕士，英国铁人三项协会高级教练，他是英国顶尖的铁人三项教练。自1998年起，他一直为参加从短距离到大铁距离比赛的铁人三项新手、年龄组老手以及精英选手们提供指导。其学员也在包括欧锦赛、世锦赛、英联邦运动会乃至奥运会在内的各级别赛事中有着出色的表现，有的还登上了领奖台。
胡适，网名胡悍三，天津大学化学系教授，水木铁人三项队主要创始人，全球铁三高级顾问。自2006年起开始马拉松训练，先后担任清华大学马拉松协会副会长、清华大学中长跑二队队长；2009年起开始铁人三项训练，组建水木铁人三项队并长期担任负责人。2014年在美国马里兰完成首个IRONMAN，并在多场铁三比赛中获得组别前三，包括2014年美国Wilkes-Barre铁人三项赛年龄组冠军，2016年蟠龙湖京津冀铁人三项赛年龄组冠军。徐红，工程师，毕业于清华大学，现为德国卡尔斯鲁厄理工学院博士生，运动爱好者。2003年开始参加国内外健走及马拉松赛事，2007年北京100公里健走比赛第二名，2007年大连国际马拉松赛业余组第51名。爱好文学及翻译，偶有散文、诗歌、科技小说见刊。

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目　录前言 6游泳课堂 11游泳分解 12高效率的游泳 14划臂动作 16划臂周期 18热身动作 20游泳练习 22课程安排 26泳力评估 28公开水域游泳 30比赛服装 32**换项（T1） 34自行车课堂 37自行车 38人车调节 40骑行剖析 42高效骑行 44骑行练习 46自行车训练课 48自行车能力评估 50公路骑行 52骑行装束 54第二换项（T2） 56跑步课堂 59跑动周期 60落地 62高效跑步 64步频 66热身和放松 68跑步课堂 76跑步能力测试 78多样化的跑步 80穿着 82如何起步 85目标设定 86营养必需品 88能量补给 90补水策略 92力量与体适能 94个性化训练 115训练原则 116能力分析 118制定训练计划 120基础训练计划 122短距离铁人三项训练计划 124奥运距离铁人三项训练计划 126半铁训练计划（70.3） 128大铁训练计划 130训练日志 132避免过度训练和表现低迷 134比赛 137赛前减量 138赛前准备 140比赛补给 142补水策略 144比赛策略 146必需的保养 149预防护练习 150常见病痛 154常见损伤 156体能评估表 158强度区间 160专业词汇表 162索引 164鸣谢 168