产后6周定终身_PDF下载[90MB-百度云](法)贝娜黛·德·嘉斯奎著

本书特色

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本书详述了产褥期关于器官复位、正确呼吸、预防和避免各种产后疼痛、与宝宝相处、身体放松、盆底肌和腹部肌肉恢复锻炼、和谐性生活等关键话题，结合精美图示，将产后恢复的关键期和关键要素生动清晰地呈现出来，包含了大量的实用技巧、可以融入日常生活的动作要点等，内容深入浅出，易于理解实施。
在《产后6周定终身》一书中，作者指出，产后6周产褥期是身体恢复的黄金期，这段时间里身体激素水平急剧变化，身体可塑性很强，通过科学练习能很好地促进体型恢复。同时，产后妈妈的身体组织松散，肌肉力量薄弱，很可能因为日常动作不当而造成对身体的二次伤害，甚至造成无法弥补的损失，直至影响女性的终身健康。该书主张从产床上即开始进行产后恢复，正确呼吸、收紧骨盆、锻炼恢复腹肌，在产褥期内养成科学的行为习惯，避免踏入“毁身材”的雷区，实现在月子期间就做好核心恢复、出了月子就能有腰身的目标。
《产后6周定终身》首次在法国出版是2009年，已经再版了很多次，也被译为日语、意大利语、英语。2019年9月中文版在国内上市。

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内容简介

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本书围绕产后器官复位、疼痛缓解与放松、亲子关系、肌肉塑形以及亲密关系等方面一一展开描述, 图文并茂, 将产后恢复的关键期和关键要素既生动又清晰地呈现出来, 深入浅出, 易于理解, 是一本不可多得的高质量科普书籍。

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作者简介

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德嘉斯奎医生（贝娜黛•德•嘉斯奎）医学博士、认证瑜伽老师
法国运动及孕产类畅销书作家
德嘉斯奎医生是法国乃至整个法语世界知名的孕产医学专家，不仅从事盆底肌相关的研究30多年，而且还是拥有超过40年教龄的认证瑜伽老师。
她结合40多年临床和教学经验，将传统经验和现代医学相融合，总结出一套科学、系统、有效的核心健康训练体系。致力于纠正产前、分娩和产后的生物力学错误，总结推广正确的孕产保健和康复方法，尤其针对盆底肌恢复、腹部肌群重建、产后收骨盆以及孕产过程中各类疼痛的解决方案都有独到见解以及有效训练方法，为孕产健康带来了全新体验。
德嘉斯奎医生今年已经73岁了，仍然坚持执业，每周亲自主持专业培训，并经常在世界各国教学演讲。在法国以她名字命名的德嘉斯奎学院得到法国政府的认证，80%以上的法国孕产专业人员都接受过德嘉斯奎的培训。德嘉斯奎的培训主要针对四类人群：助产士/产科医生，瑜伽教练，健身教练，整骨师/康复师。其中针对助产士的培训纳入法国助产士执业资格学分体系。德嘉斯奎医生（贝娜黛•德•嘉斯奎）医学博士、认证瑜伽老师
法国运动及孕产类畅销书作家
德嘉斯奎医生是法国乃至整个法语世界知名的孕产医学专家，不仅从事盆底肌相关的研究30多年，而且还是拥有超过40年教龄的认证瑜伽老师。
她结合40多年临床和教学经验，将传统经验和现代医学相融合，总结出一套科学、系统、有效的核心健康训练体系。致力于纠正产前、分娩和产后的生物力学错误，总结推广正确的孕产保健和康复方法，尤其针对盆底肌恢复、腹部肌群重建、产后收骨盆以及孕产过程中各类疼痛的解决方案都有独到见解以及有效训练方法，为孕产健康带来了全新体验。
德嘉斯奎医生今年已经73岁了，仍然坚持执业，每周亲自主持专业培训，并经常在世界各国教学演讲。在法国以她名字命名的德嘉斯奎学院得到法国政府的认证，80%以上的法国孕产专业人员都接受过德嘉斯奎的培训。德嘉斯奎的培训主要针对四类人群：助产士/产科医生，瑜伽教练，健身教练，整骨师/康复师。其中针对助产士的培训纳入法国助产士执业资格学分体系。
德嘉斯奎医生还是法国运动及孕产类畅销书作家，共出版了27本著作，其中十多本都和孕产方面相关。尤为难能可贵的是，她能够将枯燥乏味的专业知识点以浅显易懂的语言让普罗大众所理解和接受。德嘉斯奎医生本人也是法国各大电台、电视台、媒体针对孕产和运动方面的常邀嘉宾。译者肖淳，法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人，高级，法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人，健康形体管理专家，中国国家二级公共营养师，全球企业教练协会（WABC）认证企业教练。法国斯特拉斯堡大学新闻学院本科毕业，法国巴黎马恩河谷大学传播学硕士。

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产后的烦恼 001很幸福，但好累……而且有点失落 001为什么你会感觉空荡荡的 002目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！” 007传统社会的解决方案 008是时候汲取传统经验了 010第1章产后**要务：复原器官复位并固定 017骨盆因分娩而外扩 017“收紧”骨盆是传统操作 018当今如何做呢？每天练习一下 019盆底肌训练 025第2章好好呼吸，一切大不同别把自己当女超人 035地心引力：我们的头号敌人 035便秘是可以避免的 037学会正确呼吸，日常起居不吃力 040第3章盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免产后恢复有妙方 051呵护你的盆底肌群 051下背部疼痛：假性坐骨神经痛 058如果耻骨联合有问题 068如果尾骨疼痛 069剖宫产后 071第4章与宝宝一起开启新生活学习正确体姿，对你和宝宝都好 085通过养成新的习惯来放松身体 085和宝宝相处的好习惯 092带宝宝的典型一天 101睡眠 102进食 115洗澡 124第5章放松秘籍放松身体，宠爱自己 131两个神奇的姿势 131拉伸 135按摩 140促进循环 146第6章腹肌重建，恢复运动重塑平坦腹部 151避免情况更糟 151什么时候开始腹肌训练 153如何训练腹肌 153假胸式呼吸的各种变式 154初期腹肌强化训练 163神奇腹肌训练法 167分娩后3周 169接下来，强度更大的腹肌训练 177修复腹直肌分离 179特殊情况：专业女运动员 190第7章恢复性生活什么时候恢复性生活 203特殊的激素状态 203战胜顾虑 203什么会引起疼痛，以及如何避免 206性爱：*好的盆底肌康复训练 216自我形象大打折扣，士气有时也随之低落 216第8章产后6周定终身：速查表分娩 220产后3周左右 224产后5～6周 224