情绪掌控学-自控力训练与提高大全_PDF下载[106MB-百度云]叶舟

本书特色

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　　控制情绪，是为了创造自己。人各有各的原则，各有各的脾气性格。有的人活跃，有的人沉稳，有的人热爱交际，有的人喜欢独处。不论什么样的人生，只要自己感到幸福，又不妨碍他人，那就足矣，不要压抑自己的天性，失去自己做人的原则。
　　《情绪掌控学》从思想、行为、习惯、性格、人际关系等多方面、多角度阐述了一个人获得成功所需要克服的种种来自于自己的障碍。书中的每一章都从一个侧面帮助你解决现实中的一些难题，解开你思想上的谜团和心理上的困惑，帮助你矫正各种不良的行为习惯和思维方式！

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内容简介

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★《情绪掌控学》：自控力提高与训练大全。简单迅速有效，应对各种日常生活中常见的情绪困扰。掌握情绪、改善情绪的必读书。
★不陷入负面情绪，不喂养坏脾气。掌握不焦虑不生气不拖延的方法，获得不失控不失衡不失意的活法。送给你温暖的礼物，助你扔掉情绪包袱。
★别让坏脾气毁了你
坏脾气伤己伤人伤心伤身。控制情绪、消解烦恼、提升气场、重塑自我。掌控情绪才能掌握未来！你远比想象中强大。哈佛、斯坦福、剑桥等知名院校教授都在讲说。
★如何控制自己的情绪
如果你希望改善自身负面情绪问题，比如焦躁、善妒、容易愤怒、缺乏安全感。如果你容易冲动、追求完美、不懂拒绝、经常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望获得幸福感。生活不必太计较，别跟自己过不去！本书让你不再为刚愎自用的老板而妥协，不在为叛逆的孩子而无计可施，不再为被负面情绪困扰的自己而愧疚。

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作者简介

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叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清
华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教
授，被誉为“中国具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学
大智慧”系列等。

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**篇　发现你的情绪，认识内在的能量有多大**章　你所不知道的情绪真相你的情绪从哪里来 003查一查你有几种情绪 004是什么让你的情绪发生变化 006心境、激情、热情、应激反应 008不可思议的情绪平方定律 010第二章　你所不知道的情绪病毒坏情绪会让人失控 013坏情绪会相互传染 015坏情绪会影响健康 018坏情绪会让人伤心 020坏情绪会让人失和 021坏情绪会降低效率 024坏情绪会耽误大事 026坏情绪会让人失智 029第三章　你所不知道的情绪力量情绪好，心态更积极 031情绪好，为人更乐观 034情绪好，做事更高效 036情绪好，容颜更美丽 038情绪好，身体更健康 039情绪好，事业更顺畅 041情绪好，人际更融洽 044情绪好，家庭更和睦 045第二篇　掌控你的情绪，任何场合都不能失态第四章　控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己发怒影响人的正常思维 051生气的时候不要做决定 053坏脾气真的改不了吗 055脾气暴躁，伤人伤己 057别为小事生气而失控 061别让怒火来得太猛烈 065浇灭心中的愤怒之火 067记住，冲动是魔鬼 069控制冲动情绪的有效方法 071找出问题的症结所在 073与其生气，不如争口气 075被领导批评也不大动肝火 077备忘录：冷静冷静再冷静 079第五章　抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实焦虑引起的身心异常 082应对应激反应的方法 084走出职业焦虑的陷阱 086走出知识焦虑的漩涡 088走出社交焦虑的困局 089焦虑症自我防护 091远离人脉焦虑症 093第六章　赶走忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过灰色，是抑郁的统一色彩 097抑郁症：精神流行性感冒 099越压抑，情绪越糟糕 101晒晒你的“心情账单” 103消除抑郁的六大方法 105有效实用的心理疗法 107五种简单的自我疗法 109第七章　扫除悲伤情绪——只为不开心的事流泪一次不为昨天的逝去而流泪 111苦难是生活的必修课 113坦然面对挫折和逆境 115逆境是上苍的礼物 118在逆境中选择微笑 120你的不幸多半是自作自受 122拥抱挫折，提高挫折承受力 125不要让悲观占据你的心灵 129好好活着，治愈失亲之痛 131每天给自己一个新的希望 133让快乐成为一种习惯 135第八章　丢掉抱怨情绪——不完美才有无限可能抱怨随时随地都会发生 138抱怨太多讨人嫌惹人厌 140不公平，是生命的一部分 142世事从来没有一帆风顺 144别为琐事抱怨不休 146机会都将在抱怨中流逝 148抱怨和反思，结果不一样 151平淡中体会幸福滋味 154第九章　缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活生活压力是不可避免的 156过度紧张有损身心健康 157做事要学会忙中偷闲 160进行必要的放松训练 163在游山玩水中放逐心灵 164悠闲，也是一种品位 166深呼吸，放松一分钟 168消除紧张的五条妙计 170第十章　告别恐惧情绪——怕，就会输一辈子恐惧感潜伏在身体的骨子里 172正常恐惧与非正常恐惧 174克服怯懦与恐惧，打起精神 176用行动来缓解恐惧感 179消除内心恐惧，平静地面对 180心中无畏，才会无往而不胜 183向上跳，超越心理的高度 184敢想敢做，敢于尝试失败 186不卑不亢，挺直腰杆成大事 188第三篇　管理你的情绪，做自己的心理调节师第十一章　情绪选择——让积极变成性格的一部分放弃，是另一种生存智慧 192少些欲望束缚，多些日常欢乐 194不做无事生非、自寻烦恼的人 196生活是一面镜子，你笑它就笑 199豪迈人生，大不了从头再来 201得意失意，都要做好自己的事 202保持童心，我们还是孩子 204第十二章　情绪调节——修炼你的情商智慧心情好坏完全由你自己决定 207掌握情绪周期性变化规律 209情绪如影随形，关键在调控 210情绪转换器调到*佳状态 213接受并体察你的情绪变化 214善用情绪带来的正向能量 218人生不满百，常怀千岁忧 220以饱满的精神面对每一天 221换个角度看得失，豁然开朗 224量力而为和量“需”而为 226第十三章　情绪转移——状态不好时换个事来做别在不愉快的事情上纠缠不休 229躲避与转移外界的刺激 231用读书来调节自己的情绪 232遇事学会变通，不钻牛角尖 235进行情绪锻炼，做情绪的主人 236多和自然接触，出去散散步 238多听听音乐，舒缓自己的心情 240煮一杯咖啡，品苦涩酸甜 242把不良情绪都写进日记里 243放下手中事，享受闲暇 245第十四章　情绪疏导——不被外界的事物迷惑世上本无事，庸人自扰之 247先改变看法，后改变想法 249……