情绪自控力_PDF下载[118MB-百度云]曾杰著

本书特色

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《情绪自控力》汇集了大量精彩的案例与分析，从思维、意志力、习惯、心理、情绪、心态等方面出发，旨在引导读者如何在实践中磨炼自控力，迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等，帮助读者快速提升自控力，从而掌握人生的主动权。
通过阅读《情绪自控力》，你将学习到如何应对负面情绪，如何改变思维习惯，如何整顿自律神经……通过学习这些高效能的情绪控制术，你将更有机会直视那些源自于他人的负面情绪，并将它们进一步转变为能促进团队、自我效能提升的有用情绪，从而使自我、使他人、使团队共同获得更高效的人生。

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内容简介

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本书为读者提供了很多可操作性较强的改善情绪的方法, 比如“换位思考”“适当遗忘”“常怀感恩之心”等等。主要内容包括: 不了解情绪, 何谈控制情绪、情绪如四季, 也有自己的周期等。

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作者简介

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曾杰，一位思维很缜密、思考有深度的知识分子，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，乐于分享自己的所见所想，经常学习和整理国内外专家的先进理论，收藏并记录专业精华帖达到千万字，是知乎、豆瓣、果壳等平台的人气青年。曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制，深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。

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**章你真的了解自己的情绪吗不了解情绪，何谈控制情绪 // 002
情绪如四季，也有自己的周期 // 007
情绪会传染，严防“踢猫效应” // 012
情绪也有自己的“智力” // 017
负面情绪似洪水，需要疏也需要堵 // 021
好情绪可以通过练习获得 // 025 第二章失控失在情绪，自控控在思维

换一种思维，快乐和忧愁就能转换 // 030
识别那些不合理的情绪模式 // 034
坏情绪源自负面思维 // 038
偶尔失败，不等于整个人生都失败 // 042
突破定式思维，灵感自然出现 // 046
借助想象，唤醒积极的情绪 // 050 第三章没有意志力，就不存在控制力

意志力缺失源于注意力涣散 // 054
坚定的信念是意志力的基础 // 058
耐心是意志力的核心 // 061
葡萄糖能够提高意志力 // 065
为你的欲望装上“杀毒软件” // 069
相信自己，一切皆有可能 // 072 第四章好习惯好心情，坏习惯坏情绪

好习惯是好情绪的源头活水 // 076
都是拖延惹的祸 // 079
好情绪是可以计划出来的 // 084
睡眠好，心情才会好 // 087
别让口头禅成为左右情绪的咒语 // 092
找借口也能上瘾 // 096
经常冥想，唤醒内心强大的力量 // 099 第五章摒弃完美主义，不做心理上的“极端分子”

甘于平凡并不意味着平庸 // 104
优势未必是优势，劣势未必是劣势 // 107
不切实际的高标准不如无标准 // 111
水至清则无鱼，人至察则无徒 // 115
别在次要的小事上太认真 // 118
做好自己的事，别太在意他人的评价 // 122
小心你的自尊“有毒” // 126 第六章战胜无为主义，跳出低迷情绪的泥潭

中庸之道是治疗焦虑的良药 // 130
冷静认识愤怒，有效控制内心的魔鬼 // 133
降低期望，让自己不再失望 // 137
忙碌起来，不要在抑郁中坐以待毙 // 140
目标明确，人生才能不纠结 // 146
智者善变通，愚者常抱怨 // 150
战胜想象出来的恐惧 // 153 第七章激活阳光心态的6个绝佳技巧

不要忘记微笑 // 158
换位思考让你更理解别人 // 161
顺其自然轻得失，该放下时且放下 // 164
你若乐观，阳光自来 // 168
学会遗忘，直面未来 // 172
活在当下才是*智慧的行为 // 175 第八章规避阴暗情绪的8种方法

爱心不仅能改变他人，还能改变自己 // 180
常怀感恩之心 // 184
对生活充满好奇心 // 188
以宽容心待人 // 191
未有成就前，看淡自尊心 // 194
循序渐进，隐匿浮躁心 // 199
学会知足，收敛嫉妒心 // 202
分清虚实，克服虚荣心 // 205 后记