瘦身养颜食谱_PDF下载[87MB-百度云]本书编委会

本书特色

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这是一本实用、针对性强、图文并茂、操作简单的瘦身美容食谱，全书共收录了200多道菜式，每道菜均详细写明了原材料、调味料及做法步骤，并贴心附有食材功效和厨房妙招，让读者能一目了然、轻松便捷地跟随菜谱进行烹调操作，通过健康饮食进行身体排毒、瘦身养颜，从而轻松享瘦、变美，达到由内而外的靓丽健康姿态。

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内容简介

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在拿起这本书之前，也许你正面临着体重超标带来的健康问题，瘦身变得刻不容缓；也许你根本不算胖，只是身体某部位的赘肉让追求完美的你恨得牙痒痒；又或者你只是偶然看到一个身材苗条的美女，穿着迷你超短裙，露着性感美腿，招摇过市，让你痛下决心，从此立志要减肥……
爱美的我们，目的很单纯，那就是要瘦，要美，要健康！
翻开这本图文并茂的书，你会看到，精心挑选的每一道菜，除了有针对性的功效之外，更兼顾了美味，易烹调。即使是厨艺小白，也能用*短的时间掌握烹调这些美味食物的技巧。我们都想变成“白富美”，也许富比较难一点，白和美却是每天付出一
点努力就可以做到的。我们只须留多点时间给自己，照着书中的指导，每天为自己做一顿既营养又瘦身的美味佳肴，就可以任性地美下去啦！

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作者简介

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秋画图文工作室，专业的生活类图书编写团队，有丰富的生活类图文书制作经验，曾为北京电视台《养生堂》栏目编写《养生堂之养生厨房》，编写有协和医院营养专家《这样做辅食宝宝超爱吃》《广东滋补糖水》和《轻松做面包》等生活类畅销书籍，常年为“贝太厨房”等知名饮食类书籍提供图片。

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目录 **章身体排毒，瘦身又养颜/001
测一测，你的身体“中毒”了吗 / 002肝脏排毒，面色红润 / 004木耳香菇炒馒头 / 005荔枝红枣饮 / 005木须肉 / 006猪血菠菜汤 / 007肾脏排毒，消肿瘦身 / 008凉拌海带丝 / 010黄瓜炒鳝段 / 011胡萝卜瘦肉汤 / 012樱桃银耳羹 / 013苦瓜酿虾 / 014肺部排毒，气血顺畅 / 015油菜银耳炒胡萝卜 / 016西芹炒百合 / 017柠檬汁青笋猪排 / 018炒白萝卜丝 / 019肠道排毒，美颜减重 / 020黑芝麻拌菠菜 / 021凉拌菠菜 / 022香菇油菜 / 023蒜香薯丸 / 024
第二章瘦身养颜食材/025
杂粮·红薯 / 026炒红薯丁 / 028红薯烧排骨 / 029
拔丝红薯 / 030红薯粉蒸肉 / 031香甜红薯汤 / 032杂粮·绿豆 / 033炝炒绿豆芽 / 035清凉绿豆凉粉 / 036绿豆鲫鱼汤 / 037绿豆百合汤 / 038绿豆饭 / 038杂粮·燕麦 / 039草莓牛奶燕麦粥 / 041燕麦银鳕鱼 / 042鸡丁苦瓜燕麦粥 / 043燕麦油菜粥 / 044燕麦煎鸡排 / 045杂粮·薏米 / 046香菇薏米饭 / 048薏米南瓜煲 / 049山药薏米芡实粥 / 050薏米绿豆粥 / 051薏米冬瓜汤 / 052杂粮·糙米 / 053糙米烩饭 / 055高纤糙米燕麦粥 / 056银鱼香肠糙米饭 / 057糙米糊 / 058糙米紫薯南瓜粥 / 058杂粮·红豆 / 059红豆拌花椰菜 / 061蜜汁红豆红薯 / 062红豆薏米西瓜汤 / 063双红煲乌鸡 / 064红豆沙 / 065蔬菜·黑木耳 / 066素笋木耳汤 / 068家常木须肉 / 069黑木耳炒腐竹 / 070木耳脆笋 / 071葱爆黑木耳 / 072蔬菜·胡萝卜 / 073胡萝卜烩四季豆 / 075芙蓉蛋汤 / 076香蒜胡萝卜 / 077麻辣豆腐煨胡萝卜 / 078胡萝卜烧牛腩 / 079蔬菜·海带 / 080椒香海带丝 / 082芝麻杂菜海带丝 / 083海带萝卜汤 / 084芝麻海带 / 085西红柿醋拌嫩海带 / 086蔬菜·苦瓜 / 087苦瓜排骨汤 / 089苦瓜炒虾仁 / 090苦瓜炒腊肉 / 091苦瓜豆腐汤 / 092尖椒炒苦瓜 / 093
蔬菜·洋葱 / 094洋葱炒牛肉 / 096胡萝卜丝炒洋葱 / 097三色洋葱丝 / 098洋葱烩鸡肉 / 099怪味洋葱丝 / 100蔬菜·莲藕 / 101醋熘藕片 / 103泡椒莲藕 / 104五彩藕丝 / 105炝炒藕丝 / 106莲藕炖排骨 / 108水果·樱桃 / 109拔丝樱桃 / 111龙眼樱桃映白雪 / 112樱桃沙拉 / 113银耳樱桃桂花羹 / 114樱桃粳米粥 / 115水果·葡萄 / 116胡萝卜葡萄汁 / 118葡萄干土豆泥 / 119葡萄炒牛肉 / 120水果沙拉 / 121葡萄汁 / 121水果·苹果 / 122苹果银耳炖瘦肉 / 124苹果酒酿小丸子甜汤 / 125苹果派 / 126苹果炒牛肉片 / 128水果·草莓 / 129草莓酱 / 131草莓熘鸡片 / 132草莓沙拉拌生菜 / 133草莓绿豆粥 / 134草莓虾球 / 135水果·梨 / 136雪梨汤 / 138雪梨鸡丝 / 139山楂梨丝 / 140川贝雪梨猪肺汤 / 141秋梨烧茄子 / 142
第三章饮食瘦身，身体健康有活力/143
消除脂质沉积 / 144豆腐皮红薯卷 / 146西红柿鸡蛋燕麦汤 / 148洋葱牛肉饼 / 149黄瓜萝卜丝 / 150蒜香四季豆 / 151苹果盏 / 152祛除水肿 / 153地三鲜 / 155酸辣土豆丝 / 156红豆红糖核桃粥 / 157糖醋鲤鱼 / 158香蕉牛奶煎饼 / 159炝黄瓜片 / 160蓑衣黄瓜 / 161瓜皮排骨汤 / 162排出宿便 / 163木耳西芹炒百合 / 165牛奶香蕉芝麻糊 / 166烤红薯 / 166红薯糙米粥 / 167鲜拌三皮 / 167苹果西芹沙拉 / 168豆苗虾仁 / 168核桃仁炒韭菜 / 169去瘀血助循环 / 170姜丝萝卜饮 / 172青椒炒猪肝 / 172素炒三丝 / 173梅干藕片 / 174山药白玉丸 / 174肉桂黄芪鸡汤 / 175木耳炒黄花菜 / 176木耳洋葱拌苦瓜 / 177菠菜黑木耳炒蛋 / 178
第四章饮食养颜，美丽由内而外/179
改善面色暗黄 / 180豆腐山药猪血汤 / 181花生红枣莲藕汤 / 182黑木耳红枣汤 / 183醪糟苹果盅 / 184西红柿小白菜豆腐汤 / 185祛除色斑 / 186猕猴桃西米露 / 188柠檬冬瓜条 / 188丝瓜炒虾仁 / 189猕猴桃炒肉丝 / 190
冬瓜薏米煲老鸭 / 191祛痘 / 192胡萝卜甜橙汁 / 193绿豆鸡蛋汤 / 193甜藕汁 / 194桃仁山楂粥 / 194百合莲藕汤 / 195祛除黑眼圈 / 196黑豆红枣汤 / 197豆腐豌豆粥 / 198米酒丸子 / 198菠萝豆腐汤 / 199南瓜红枣粥 / 200明亮双眼 / 201虾丸鸡蛋汤 / 202冬瓜大枣莲子粥 / 203西红柿蘑菇猪肝汤 / 204枸杞菊花茶 / 204番茄玉米鸡肝汤 / 205健齿美白 / 206西蓝花乳酪汤 / 207芹菜胡萝卜粥 / 208鸡蛋香菇韭菜汤 / 209香辣芹菜豆干丝 / 210奶油通心粉 / 211收缩毛孔 / 212花生芝麻糊 / 214西红柿鱼丸瘦肉汤 / 215蚕豆冬瓜豆腐汤 / 216木耳冬瓜汤 / 217山药冬瓜汤 / 217淡化皱纹 / 218黄豆炖小排 / 219灵芝鹌鹑蛋汤 / 220核桃猪腰粥 / 220紫菜南瓜汤 / 221杏仁花生粥 / 222
附录/223
超轻松学会控制食物热量