![[百度网盘]10万人亲身实践.10天打造紧实俏臀 PDF](https://image31.bookschina.com/2011/20110920/B5281859.jpg)
相关资料
10万名读者亲身实践，赞不绝口：
◎短短一周时间臀围就减了3厘米！把我自己都吓了一大跳！
◎臀部变小后，双腿看起来都变长了！
◎一向都穿不上的窄版裤子，现在居然都能穿上了！
◎上下班搭车途中和办公室里都可以练习，持之以恒地练习一点都不难！
◎齐藤美惠子老师的方法简单易行，而且效果绝佳！
本书特色
让你不论是穿紧身裤、短裤还是迷你裙，都性感好看！
没有紧翘臀型，就显不出腰的纤细、腿的修长！
短短10天，让你的臀部窈窕5厘米，弹力十足，挺翘迷人！
内容简介
6个步骤，塑造“人见人爱”紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂，还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平，只要按照书中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉，短短10天就能轻轻松松瘦5厘米，拥有紧实俏臀。
目录
前言 魅力美臀，你也可以拥有！
最预习1 本书的使用方法
（1）10天的课程安排
（2）一日流程安排
（3）正确的测量方法
最预习2 了解你的臀部
（1）臀部详解
（2）你的臀部属于哪种类型
第一步 消除浮肿 －1厘米
促进新陈代谢——早操训练
调整骨骼平衡——上下班时的步行锻炼
排出多余水分——晚饭前的10秒健康姿势
促进血液循环——晚饭后的伸展运动
改善全身骨骼歪斜——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（1）
最预习1 本书的使用方法
（1）10天的课程安排
（2）一日流程安排
（3）正确的测量方法
最预习2 了解你的臀部
（1）臀部详解
（2）你的臀部属于哪种类型
第一步 消除浮肿 －1厘米
促进新陈代谢——早操训练
调整骨骼平衡——上下班时的步行锻炼
排出多余水分——晚饭前的10秒健康姿势
促进血液循环——晚饭后的伸展运动
改善全身骨骼歪斜——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（1）
