健康自我管理手册_PDF下载[106MB-百度云]傅华.李光耀主编

节选

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《健康自我管理手册》是为了帮助参与健康自我管理小组的成员在活动中所要了解的一些知识和技能所编写的。它是在“慢性病自我管理”小组活动拓展为“健康自我管理”活动以后编制的。所以，《健康自我管理手册》沿袭了“慢性病自我管理”的理论，以小组为平台，让组员针对一些相对共同的健康问题，通过共同享有和共同监督的形式，学会处理健康问题的方法，养成良好的健康行为，从而预防疾病，提高健康水平和生活质量。

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**章我的健康我管理一、健康的组成二、自我管理，维护健康三、树立坚强的信心，做一名积极的健康管理者第二章自我管理的基本程序一、决定要完成的目标二、分解目标，寻找可行的方法和途径三、制订短期行动计划——订合约四、执行行动计划五、检验执行结果六、适当调整自己的计划（解决问题）七、学会奖励自己第三章如何寻求帮助一、从信息资源处获取资源二、急救时如何寻找帮助第四章戒烟一、吸烟的危害二、被动吸烟三、戒烟是值得的四、如何戒烟五、戒烟药物第五章锻炼一、锻炼的好处二、体育锻炼活动的种类三、耐力锻炼的三要素四、锻炼前的准备五、锻炼活动量的控制和锻炼强度的监测六、锻炼活动应注意的相关事项第六章合理膳食一、合理膳食的快乐二、怎样吃得好、吃得合理三、享受食物的快乐四、吃新鲜、卫生的食物第七章保持健康心理一、何为心理健康二、心理健康的评判标准三、心理健康与生理健康的关系四、快乐每一天五、放送情绪的技巧附录健康自我管理课程活动安排