职业学校体适能训练教程/吴旭东_PDF下载[149MB-百度云]吴旭东王海江范莉

内容简介

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　　《职业学校体适能训练教程》贴近中等职业学校学生的身心特点和职业体能需求，以健康体适能、预防肌肉骨骼疾患和“终身体育”为宗旨，着重讲述体适能相关概念、要素和锻炼方法，体能教室健身设施使用方法以及预防肌肉骨骼疾患的运动处方，力求实现提高学生身体素质、心理素质和社会适应能力以及体育文化素养的目的。　　《职业学校体适能训练教程》图文并茂，以解剖定位描述锻炼肌群的位置，让学生有直观的了解；以运动解析提示动作要领和注意事项；以动作示范和相关运动视频作为学生学习的参照。《职业学校体适能训练教程》适合在校学生在体适能训练时学习，也可供读者朋友在健身运动提高自身体适能时参考。

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**篇体适能基础理论项目一体适能概述任务一了解体适能任务二了解身体活动对体适能与健康的作用项目二运动准备任务一保健准备任务二应对环境准备任务三热身活动与整理活动任务四了解身体活动与常见损伤项目三心血管适能任务一了解心血管适能的概念任务二了解身体活动对心血管适能的作用任务三了解心血管适能锻炼处方任务四学习有氧锻炼形式任务五了解娱乐活动形式任务六掌握有氧体适能训练方法任务七掌握有氧和娱乐活动的安全提示任务八掌握有氧运动的注意事项项目四肌肉适能任务一了解肌肉适能相关概念任务二学习增强肌肉力量的理论任务三学习改善肌肉耐力的相关理论任务四学习提高肌肉适能的方法任务五学习运动相关肌肉的位置和功能项目五柔韧性任务一了解柔韧性相关知识任务二学习改善柔韧性的方法项目六职业体能任务一认识职业学校体育任务二学习职业体能第二篇体能教室器械使用方法项目七无氧运动器械使用方法任务一高拉／划船训练任务二蹬腿／踢腿训练任务三分腿／夹腿训练任务四踢腿／勾腿训练任务五多位推举训练任务六扩胸／夹胸训练任务七二头肌／三头肌训练任务八多功能可调仰卧训练项目八有氧运动器械使用方法任务一电动跑步机训练任务二立式健身车训练第三篇预防肌肉骨骼疾患的运动方法项目九拉伸运动任务一颈部肌肉拉伸任务二肩部及上肢肌肉拉伸任务三躯干肌肉拉伸任务四下肢肌肉拉伸项目十垫上运动任务一核心力量训练任务二核心稳定性训练任务三灵敏类训练项目十一悬吊训练任务一肩部及上肢肌肉力量训练任务二躯干肌肉力量训练任务三下肢肌肉力量训练参考文献