专家指导孕产妇这样吃_PDF下载[80MB-百度云]马良坤

健康孕产篇怀孕前孕前3个月的“预备期”实现标准体重补充叶酸忌烟忌酒和牙医有个约会孕前体检一个都不能少幸“孕”小贴士孕前食材推介燕麦／菠菜／胡萝卜／猪肝专家重点推荐西兰花健康厨房西兰花炒香菇／蒜蓉西兰花／凉拌鲜蔬／素麻菠菜／菠菜豆腐汤／蛋炒胡萝卜／胡萝卜拌蜇皮／熘肝尖／菠菜拌猪肝／燕麦粥孕早期甜蜜的期盼：计算预产期生男生女的秘密孕早期食材推介生姜／牛肉／香蕉／菠萝专家重点推荐核桃／柠檬健康厨房核桃大米粥／柠檬菠萝汁／柠檬汁圆白菜／陈皮卤牛肉／青椒牛肉／土豆烧牛肉／菠萝鸡片／菠萝炒饭／鲜姜蒸蛋／香蕉百合银耳汤孕中期孕妈妈健康加油站补充蛋白质，宝宝更聪明足够维生素，健康孕全程及时补充铁，母婴不贫血幸“孕”小贴士“孕”动进行时孕中期食材推介牛奶／海带／生蚝／坚果专家重点推荐鸡蛋健康厨房番茄炒鸡蛋／鸡蛋炒蒜苗／火腿蛋炒饭／牛奶麦片粥／椰汁奶茶／姜葱炒生蚝／粉丝拌海带／椒油炝海带丝／西芹炒腰果／松仁玉米孕晚期孕妈妈健康加油站补钙不可少吸收是关键每天1小时日光浴幸“孕”小贴士产前备忘录孕晚期食材推介冬瓜／巧克力／虾仁／豆芽专家重点推荐豆腐健康厨房红白豆腐／酿豆腐／雪菜豆腐汤／清炒虾仁／玉米虾仁／冬瓜海米汤／冬瓜炖排骨／果仁巧克力／炝炒豆芽／凉拌豆芽月子期坐个好月子，健康一辈子产后**周产后第二周产后第三周产后第四周坐月子的3大误区误区1：月子期间不能洗澡误区2：月子期间不能下床误区3：月子期间不能刷牙月子期食材推介红糖／大枣／羊肉／莴笋专家重点推荐鸡肉健康厨房素炒鸡丁／红豆乌鸡汤／口蘑炖鸡／红糖小米粥／大枣红糖水／大枣木耳汤／萝卜煲羊肉／羊肉滋补汤／莴笋炒肉片／糖醋莴笋哺乳期母乳喂养好处多对宝宝的好处对妈妈的好处对家庭的好处哺乳期乳房护理选择合适胸罩授乳准备工作正确授乳方法哺乳期食材推介木瓜／排骨／鲫鱼／丝瓜专家重点推荐猪蹄健康厨房花生炖猪蹄／生姜猪蹄汤／红焖猪蹄／丝瓜炖排骨／豌豆炖排骨／丝瓜炒鸡蛋／木瓜米酒／木瓜鲜奶／木瓜烧鲫鱼／奶汤鲫鱼断奶期选择断奶时机断奶的*佳季节断奶的*佳时间善于捕捉婴儿断奶信号断奶方法加减分加分方法减分方法回乳方法自然回乳＆人工回乳中医回乳法西医回乳法断奶期乳房护理戴合适的文胸简易健胸操断奶期食材推介麦芽／花椒／山楂／断奶期其他适宜食物断奶期饮食禁忌专家重点推荐韭菜健康厨房韭菜炒肉丝／韭菜干丝／韭菜炒鸡蛋／花椒红糖水／麦芽饮／山楂饮恢复期五大法则，助新妈妈重返职场法则1：重塑自信法则2：懂得取舍法则3：注重外表法则4：随时充电法则5：恢复社交圈科学瘦身，重塑体形合理调整饮食抓住减肥黄金期产后运动注意事项No．1：避免剧烈运动No．2：准备活动不可少No．3：选择有氧运动No．4：保持良好心态No．5：在运动前喂奶恢复期食材推介香菇／苹果／玉米／黄瓜专家重点推荐魔芋／薏米健康厨房凉拌魔芋丝／薏米饭／鸭梨苹果汤／蓑衣黄瓜／炒双菇／青椒炒玉米疾病篇妊娠贫血解析妊娠贫血专家看诊推荐食材紫米／猪肝／鸭血健康厨房紫米大枣粥／爆炒猪肝／鸭血豆腐汤妊娠便秘解析妊娠便秘专家看诊推荐食材红薯／蜂蜜／芋头健康厨房红薯拌肉丝／蜜柚茶／芋头香粥妊娠糖尿病解析妊娠糖尿病专家看诊推荐食材芦笋／山药／苦瓜健康厨房里脊炒芦笋／栗子山药炖鸡块／苦瓜炒鸡蛋妊娠高血压解析妊娠高血压专家看诊推荐食材芹菜／洋葱／花生健康厨房洋葱炒肉片／凉拌西芹／老醋花生产后抑郁解析产后抑郁专家看诊推荐食材深海鱼／南瓜／豆浆健康厨房红烧带鱼／蛋黄炒南瓜／大枣豆浆产后腹痛解析产后腹痛专家看诊推荐食材桂圆／莲子／藕健康厨房冰糖湘莲／姜丝炒鲜藕乳腺炎解析乳腺炎专家看诊推荐食材猪血／茭白／红豆健康厨房茭白肉丝／猪血粥／红豆粥产后脱发解析产后脱发专家看诊推荐食材黑芝麻／黑米／黑豆健康厨房黑米粥／枸杞黑豆炖羊肉／猪皮芝麻冻附录