全球最时尚的生活方式健走
本书特色
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健走,不仅是一种运动,更是一种生活态度。
欧美*流行的健身方式——健走,正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害,无需特定场地,不用投资装备,只要迈开大步,提高速度,摆动双臂,抬头挺胸,就可以开始健走。不同于一般的魔鬼式饥饿节食瘦身方法,或是痛苦且运动伤害大的剧烈运动,每天坚持40分钟健走运动,加上40/40健康饮食方案,21天便能达到显著健身效果。这种全新瘦身方式,有助于双倍消耗卡路里,快速燃然脂肪,同时预防心脏病、中风和高血压等常见疾病。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人,还是只想让身体更健康、寻回自信,这本书都会帮助你达到目标。
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内容简介
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全球*时尚的运动,正等待你的加入!
席卷欧美*时尚的健走狂潮,引领城市健走族的全新生活!
健走博士的瘦身教科书:40/40饮食方案+有氧健走运动+力量训练,多重引爆卡路里,让脂肪快速燃烧。
21天,轻松甩掉14斤,找回20岁的健康巅峰!
走出健康、美丽和自信,只待我们纵身出发,不断行走……
远离手机和电脑,逃离家庭和工作的烦恼,放松自己。你需要做的是,让你的双脚带你寻找不同的乐趣……欧美*流行的健身方式——健走,正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害,无须特定场地,不用投资装备,只要迈开大步,提高速度,摆动双臂,抬头挺胸,就可以开始健走。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人,还是只想让身体更健康、寻回自信,这本书都会帮助你达到目标。
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作者简介
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弗莱德史塔曼,医学博士,美国著名的健走权威专家,曾是一名美国空军军医。他用数十年时间创立并完善了美国第一个心脏病病人健走方案,并将其推广到全世界,成为无数健走族公推的行动指南。他在锻炼生理学、饮食健康方面进行了大量研究,著有数十本相关书籍,广受读者推崇和喜爱。
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目录
第1章40/40健走瘦身法 不健康的时尚瘦身节食法 夏洛克福尔摩斯&费城阴谋案件 现代的节食江湖骗子 告别不健康的饮食习惯 愉快地迎接“*棒的健步节食方案” *有效的健走瘦身饮食方案 第1步:40/40瘦身饮食方案 第2步:40分钟健走方案 第3步:持重健走计划 *佳瘦身&健身的秘诀 简单几步骤,快速有效的减肥方案第2章21天,轻松甩掉14斤 快速减肥的要领 一周的40/40饮食计划 健走瘦身饮食的备选方案 节食计划之早餐备选方案 节食计划之午餐备选方案 节食计划之晚餐备选方案 注意事项 短短21天,轻松减掉14斤第3章纤维:减肥秘密特工 纤维如何帮助你减肥 有益的碳水化合物 有害的碳水化合物和血糖指数 纤维能阻止脂肪堆积,燃烧卡路里 五颜六色的食物提供健康能量 富含纤维和抗氧化成分的食物排行榜 地中海饮食 纤维和c型反应性蛋白 纤维:降低中风&心脏病发作的风险 十招帮你轻松添加大量膳食中的纤维 *流行膳食指南第4章减脂燃脂:零负担享用奶酪和牛排 美国*胖的城市 吃了奶酪和牛排,不再有负担 膳食脂肪真的会让你发胖 膳食脂肪过剩会引发心脏疾病 脂肪的种类 反式脂肪如何增加你的体重 告别反复反弹的溜溜球式减肥 开始健走运动 加速燃烧脂肪的新陈代谢 代谢综合征:身体素质,还是肥胖症 代谢综合征的预警信号 轻松甩掉腹部脂肪 甩掉腹部脂肪的秘诀 铁一般的减肥事实 真正快速有效地甩掉脂肪第5章健走博士的减肥攻略 *佳减肥秘诀 用餐前应该考虑的问题 食物的选择和烹饪 零食和甜点 在外就餐注意事宜 卡路里无关紧要吗 饮食日志 女人比男人更容易发胖 鱼类是有益的低脂营养物 控制食量的诀窍 快餐食用诀窍 *有害的快餐式食品 *健康的快餐式食品 蛋白质的能量 健康的蛋白质 富含健康的蛋白质饮食 有害的蛋白质 打败对食物的渴望 坚果,富含丰富的营养物质 钙能燃烧脂肪,强健骨骼 真的没有必要每天都称体重第6章分分钟瘦身法 强大的瘦身健步走 短短21天,实现运动的*佳效果 运动的相关谬误 目标心率数值区间的谬论 为能量水平提供源源不断的动力 室内的瘦身健走运动 在旅行中进行瘦身健步走 瘦身健步走的秘诀 用健身的热情,点燃山峰的活力 你的坚持,终将美好 保持运动的积极性第7章史上*快速持久的减肥法 脂肪计算公式 体重指数 光节食是没用的 “我其实吃的一点儿都不多” 瘦身健步走:快速减重健步走 快速减重健步走方案 饮食和运动 运动会增加食欲:对吗?其实错了 促进新陈代谢,燃烧更多脂肪 燃烧的是脂肪,而不是碳水化合物 健走的技巧 瘦身饮食前进行体检 16步,买到对的鞋第8章*健康的健身方法 “没有痛苦就没有收获”——错得离谱 超级瘦身健步走 不如来一场只为乐趣的健步走 运动怎么可以变得无趣呢 你有幸见过微笑的跑步者吗 四处走走,血糖无忧 健走能战胜肥胖 进行健步走,远离a型人格 进行健步走,远离高血压 打败心脏疾病 千万别因中风而倒下 运动与大脑 运动和动脉 甩掉体重和忧愁 每日走一走,关节炎不用愁 健步走和结肠癌 运动能降低乳腺癌和子宫癌的风险 运动能改善前列腺癌症患者的治疗效果 不同年龄的健身情况 没错,女人和男人确实不同 降低女性心血管疾病,效果可媲美剧烈运动 健步走能改善脑功能 来一场身心愉悦的健步走 健步走的美妙世界 超级健步走的益处第9章看起来更年轻的秘密 ……第10章 塑造全身肌肉群附录:脂肪,纤维计量表
封面
书名:全球最时尚的生活方式健走
作者:史塔曼
页数:285
定价:¥39.9
出版社:中国青年出版社
出版日期:2015-03-01
ISBN:9787515330877
PDF电子书大小:70MB 高清扫描完整版
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