焦虑心理学:超实用自我疗愈手册

相关资料

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知名心理学家，
西南大学心理学部博士生导师、教授 张进辅

联合国人权理事会专题报告员候选人（特殊群体保护），
西南政法大学教授、博导 朱颖

西南大学*实验教学示范中心主任，
教授、博士生导师 赵玉芳

西南大学附属中学研究员 刘晓陵
——联合推荐——

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本书特色

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本书为人们提供了应对焦虑之法。书中对焦虑的表现、危害、产生的原因等问题进了深入的剖析和研究，并综合许多心理学家的治疗经验和大量的真实案例，总结出真正实用有效的摆拖焦虑的方法和技巧。

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内容简介

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本书是伦敦大学学院心理学博士陈志林多年手札精华，书中记叙了数十位焦虑患者的真实案例和自我疗愈经验。
它告诉我们，不焦虑的秘密在于接纳和疏导，而不是对抗和消灭。
走出焦虑，每个人都可以做到！

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作者简介

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陈志林：
重庆巫山人，英国心理学会（BPS）认证心理学咨询专家，英国心理咨询与治疗协会（BACP）认证心理督导师，伦敦大学学院心理学博士，东伦敦大学心理学硕士，贝尔法斯特女王大学心理学学士。
微博2019超具影响力心理学大V。微博粉丝超过410万。多篇文章阅读量超过1000万，来访者、学生遍及80多个国家，全球50多家媒体超过3000余次报道。
曾先后开展各类心理讲座2000余场，帮助700多位来访摆拖自卑、焦虑等不良心理，帮助2300多个家庭重建了亲密关系。

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目录

**章 焦虑是心理疾病，它比想象的更可怕焦虑是一种“流行病” _ 002焦虑了，就无法集中注意力了 _ 004焦虑了，就失眠了 _ 006焦虑了，脾气就大了 _ 007焦虑了，各种疾病就来了 _ 009注意，这几种人*容易焦虑 _ 011测一测你是否焦虑了 _ 014

第二章 为了重获安宁和美好，要努力看清它焦虑是一种心理防御机制 _ 018适度焦虑与过度焦虑 _ 019焦虑是我们与生俱来的一部分 _ 021焦虑的两个内核：关切 威胁 _ 023焦虑心理的运行规则 _ 025产生焦虑的八大诱因 _ 026

第三章 心理学家对焦虑的经典阐述 克尔凯戈尔：存在即是焦虑 _ 032弗洛伊德：内外刺激威胁自我产生焦虑 _ 034斯皮尔伯格：状态焦虑和特质焦虑 _ 036贝克：情绪障碍的认知模型 _ 037罗洛·梅：焦虑的根源 _ 039阿德勒：焦虑来源于自卑 _ 041

第四章 广泛性焦虑：你所担心的事99%都不会发生压力焦虑：活得太累了 _ 046金钱焦虑：钱，是我*大的困惑 _ 049拖延焦虑：我不想拖延，可控制不了自己 _ 053反复倾诉：我怎么这么倒霉 _ 057自我怀疑：我有这个能力吗 _ 060死亡焦虑：我出门会不会被车撞死 _ 062强迫症：反复确认门是否锁好了 _ 064技能焦虑：时代发展太快了，我跟不上 _ 066网络依赖：没有网，我就会疯了 _ 068考试焦虑：考前会莫名地紧张 _ 071

第五章 职场焦虑：你的努力，永远不会白费低效率焦虑：怎么总有做不完的工作 _ 076失业焦虑：这么长时间找不到工作，我该怎么办 _ 078工作倦怠：上班就像喝白开水，没有一点味儿 _ 082节后综合征：收假后心烦意乱，没心思工作 _ 087心理过敏：领导批评我了，是不是要开除我 _ 089过度追求完美：我一定要让老板看到我*好的一面 _ 091晋升焦虑：为什么我总得不到升职 _ 094跳槽焦虑：我能找到更好的工作 _ 097

第六章 婚姻家庭焦虑：殿堂还是坟墓，关键在于经营相亲恐惧症：又要相亲，烦死了 _ 102单身焦虑：朋友都结婚了，我还在单飞 _ 104恋爱焦虑：爱并痛苦着 _ 106恐婚：一想到结婚，我就很害怕 _ 109猜疑焦虑：他（她）是不是出轨了 _ 112攀比焦虑：和别人的老公相比，我对他很失望 _ 114冷暴力焦虑：夫妻冷战，让我很痛苦 _ 116生育焦虑：二胎到底生还是不生 _ 121产后焦虑：忍不住，就想发脾气 _ 123

第七章 社交焦虑：有一种快乐，叫作沟通与交流电话焦虑症：接打电话让我很害怕 _ 128取悦症：不懂拒绝的老好人 _ 130异性交往焦虑：在异性面前手足无措 _ 133说话焦虑：总找不到交谈的话题，很尴尬 _ 136不敢直视：与人交谈总躲避对方的眼睛 _ 138聚会焦虑：聚会对我来说是一种折磨 _ 140宅：待在家里，就像装在套子里的人 _ 143

第八章 特定恐惧：焦虑的极端表现恐高：这太高了，我要晕过去了 _ 148密集恐惧：密密麻麻的让人受不了 _ 149幽闭恐惧症：我一走进电梯就心慌 _ 151黑暗恐惧：我不敢处于黑暗的环境 _ 153晕血：我一看见血就心跳加速，非常害怕 _ 155动物恐惧：快换台，这画面我受不了 _ 157选择恐惧：A还是B，我很难确定 _ 159

第九章 突破焦虑思维，走出情绪死循环容易引起焦虑的思维方式 _ 164正确应对那些焦虑 _ 167理解并接纳焦虑 _ 169不要太在乎外界的评价 _ 172改变自己的“标签思维” _ 175把欲望关进合理的笼子 _ 177

第十章 冥想，为心灵“排毒”冥想有哪些好处 _ 182静坐冥想 _ 184正念冥想 _ 187烛光冥想 _ 190瑜伽冥想 _ 192愿景冥想 _ 194意义冥想 _ 196

第十一章 专业“工具”：让你走出焦虑的系统方法释放疗法：大胆地将你的焦虑说出来 _ 202音乐疗法：给予心灵轻松的按摩 _ 204系统脱敏疗法：循序渐进的治疗 _ 205暴露疗法：有些残酷但很有效 _ 209森田疗法：顺其自然，为所当为 _ 212

第十二章 用锻炼和饮食来缓解焦虑锻炼能缓解焦虑 _ 216来一场说走就走的旅行 _ 219休闲娱乐 _ 220缓解焦虑的8种食物 _ 222焦虑时不能吃这些食物 _ 224

附 录 缓解焦虑的23个小窍门 _ 227

封面

书名:焦虑心理学:超实用自我疗愈手册

作者:陈志林

页数:270

定价:¥49.0

出版社:中华工商联合出版社

出版日期:2019-12-01

ISBN:9787515825946

PDF电子书大小:137MB 高清扫描完整版

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