![[百度网盘]正念工作 PDF](https://image12.bookschina.com/2024/20240120/1/B9202170.jpg)
本书特色
这是一本务实的、接地气的书，简明地介绍如何在工作中运用正念，旨在帮助个人减轻压力，提高工作专注力和效率，同时帮助管理者提升团队及组织管理能力，打造更健康、更有意义和更具成效的职场环境。
本书特色是并不局限于某一特定的正念课程，而是提供一个将正念应用于工作的完整而系统的视角。既借鉴了传统的正念理念，又提供众多已经被现代科学证明的、基于正念的最新研究成果。
全书共有50 个实用练习，简单易操作，让我们无需花费额外时间或采取特定的身体姿势，就能在日常工作中轻松提升正念技能，始终保持强大的专注力、生产力以及更好的同事关系和高效团队动力。
内容简介
正念是什么？如何练习？与工作相关吗？
如何在快节奏职场中提高应变能力和效率？
如何在日常工作中提高决策、问题解决和时间管理能力？
如何确保与同事和上级的关系良好，有益身心且富有成效？
如何在职场管理中提高幸福感并减轻管理压力？
如何将正念应用于企业发展，帮助企业保持健康和繁荣？
……
想针对如上问题和你正面临的其他工作困境，找到更有效的解决方案？本书帮你实现。一本真正有趣而实用的职场压力管理指南，为你详尽地介绍简单、易行的练习，将正念的强大力量轻松带入职场！
作者简介
作者
迈克尔·辛克莱博士（Dr Michael Sinclair）
英国伦敦市心理团队(CPG)临床负责人，英国心理学会副主委。曾为个人、夫妻、家庭、团体和团队提供多次高质量的心理干预。协助多家公司为员工进行压力和生产力管理，并为企业领导团队和核心高管提供培训。
乔西·赛德尔（Josie Seydel）
英国心理学会副主委，认证正念教师。为企业高管提供高效的正念心理治疗，并进行职场减压。其临床领域包括饮食失调、青少年、自残和自杀等。
译者
王军虎作者
迈克尔·辛克莱博士（Dr Michael Sinclair）
英国伦敦市心理团队(CPG)临床负责人，英国心理学会副主委。曾为个人、夫妻、家庭、团体和团队提供多次高质量的心理干预。协助多家公司为员工进行压力和生产力管理，并为企业领导团队和核心高管提供培训。
乔西·赛德尔（Josie Seydel）
英国心理学会副主委，认证正念教师。为企业高管提供高效的正念心理治疗，并进行职场减压。其临床领域包括饮食失调、青少年、自残和自杀等。
译者
王军虎
西北工业大学博士，中科院心理所心理咨询与治疗专业硕士研究生，正念冥想实践者，美国Omni催眠师，擅长催眠治疗、正念认知治疗、家庭合作治疗等。
目录
正念到底是什么？ 5练习1.2 工作进行中：体验辨别 6正念不是什么 8
关于正念工作 10练习1.3 专注工作：正念呼吸 10这有什么效果呢？ 11
当下与实现目标 15练习1.4 工作行中：决定如何选择 16着眼实利的商业 19
有用资源 22
第二章 提高专注力与生产力 24
注意力分散 24
当心危险！ 25练习2.1 专注工作：保持冷静 25肾上腺素的起伏 26
大脑——沙发上的懒汉 30练习2.2 工作进行中：多任务实验 30注意力越发分散 32练习2.3 工作进行中：如何控制注意力 33设置多任务处理的基本规则 35练习2.4 专注工作 工作午餐——一次只关注一件事 36
练习2.5 专注工作：使用智能手机，让自己更智能 37训练聪明的头脑 39
保持专注为什么如此困难呢？ 40
脑波 41
工作中的大脑 41练习2.6 专注工作：身体的注意力训练 44感觉怎么样呢？ 46
平衡混乱的人 47练习2.7 专注工作： 被困住了 48有用资源 51
第三章 增强自信心 52
什么是自信 52
狮子的咆哮 53练习3.1 专注工作：保持镇定 54自信心杀手 55
完美主义情结 56
公开演讲的艺术 57练习3.2 专注工作：找到自信的土壤 57自信地行动，做最重要的事 58练习3.3 专注工作：唤醒你的信心！ 59自信导向成功 61
我相信我自己吗？ 62练习3.4 逐渐进步：这个故事有多老？ 63假装证明它 63
缺乏自信的陷阱 65
关键防御 68练习3.5 专注工作：折纸工艺 69当下的信心 71
解除武装 71
无法持久的乐观 72练习3.6 工作进行中：永远都不够好！ 73
练习3.7 专注工作：获得内心的幸福 74无情的批评家 75练习3.8 工作进行中：批判性反思 75批评会导致失败 76
对自己慈悲 77练习3.9 工作进行中：工作中的自我慈悲 80
练习3.10 专注工作：足够了 81有用资源 83
第四章 提高创造力 85练习4.1 工作进行中：切换视角 87创意过程 89练习4.2 工作进行中：创意过程的七个步骤 89创造力和脆弱性是相辅相成的 90
还有什么可能呢？ 91练习4.3 工作进行中：跳出固定思维 91创造平衡的工作环境 93
激发创新灵感 94练习4.4 专注工作：点燃内在的火花 95
练习4.5 专注工作：清新漫步 97步行空间 98
冲出迷雾 99
创意周期 100练习4.6 专注工作：倾听声音 100有用资源 104
第五章 团队成功之道 104
社会脱节的代价 105练习5.1 专注工作：在这里，我们联结 107突破交流障碍 107
八卦磨坊 109
正念沟通 111练习5.2 专注工作：Hello，你好吗？（正念沟通） 112富有同情心的团队 115
与心理脆弱的同事打交道 117
语言创造问题，也是解决办法 117练习5.3 工作进行中：但是…… 118具体说些什么 119
当事情变得激烈时 121练习5.4 专注工作：驯服大脑 122接受反馈 124
工作委派 125
处理冲突 127练习5.5 专注工作：对冲突的慈心冥想 129有效对抗 130练习5.6 工作进行中：明确沟通的强度 130
练习5.7 工作进行中：哪个效果是最佳的？ 131团队内外的正念 132
成员间的正念 133
团队的正念 133
其他人的正念 133
正念与团队合作 134
有用资源 136
第六章 保持最佳表现 137
保持平衡 137练习6.1 专注工作：暂停一会儿 138空运行 140练习6.2 工作进行中：感到疲劳 141
练习6.3 专注工作：“吁——” 142搬起石头砸自己的脚 142练习6.4 专注工作：觉察反应模式 144工作竞赛 145练习6.5 工作进行中：在SWAMP中的挣扎 146我们为什么这么“卷”呢？ 146
压力锅 148练习6.6 工作进行中：抵抗是徒劳的 148回家工作 148
管理你的账户 149
抛开想法，回到工作上 151
猴子思维 152练习6.7 工作进行中：疯狂的猴子思维 152
练习6.8 工作进行中：一切都是短暂的 154汗水打苍蝇 155
情感韧性 156练习6.9 专注工作：情感韧性训练 157挣脱束缚，自由游泳 158
什么是最重要的？ 159
价值观不是目标 161
把价值观带入工作 161
通往价值观的正念之路 163
发现价值 164练习6.10 工作进程中：你的退休派对 164
练习6.11 工作进程中：寻找真正价值 164
练习6.12 工作进步：确认价值目标 166价值观为基础的目标行动计划 166
大胆地行动 167
有用资源 170
第七章 建立健康的企业环境 171
如何停止内耗 171练习7.1 工作进行中：有意识的消耗 172永远不满足 174
转变正在发生 175练习 7.2 专注工作：时间是一个“变量” 176优胜者的窘境 177
弊病的循环 179练习7.3 专注工作：制造和平 180生存之道 181
企业繁荣 182
健康、财富和幸福 185
幸福是…… 186
朝九晚五的工作 188练习7. 4 专注工作：就是现在 190能量是丰富的，而时间是有限的 192练习7.5 工作进行中：能量是最重要的 192欺凌和威胁 193练习7. 6 工作进行中：解构意义 193富有慈悲心的工作 194
营造富有慈悲心的工作环境 196练习7.7 专注工作：传播爱的感觉也很好 198让你在工作中变得更有慈悲心的五大建议 199
有用资源 201
第八章 此时此刻正念 203
“快餐”正念和“高质量”正念 203练习8.1 专注工作：呼吸新鲜空气 205这是一个正念的时代 207练习8.2 工作进行中 ：每天进步 211应用正念 217
再见了，朋友 219
有用资源 222