瑜伽美体周计划_PDF下载[56MB-百度云]布梵

本书特色

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《瑜伽美体周计划》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造完美身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。坚持锻炼，不但纤体美容，而且会提高自控力！

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内容简介

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4周瑜伽锻炼，周周见成效：**周排毒养颜；第二周静心纤体；第三周理疗修复；第四周平衡伸展。《瑜伽美体周计划》还针对颈肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常见病介绍瑜伽疗法，动作简单，受益无穷！

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作者简介

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布梵，中央电视台体育频道特约教练，资深瑜伽教练，高级专家。

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part 1古老神奇的运动——瑜伽从身体开始，觉知自我和瑜伽一起，向健康出发选择适合自己的瑜伽流派分阶段循序渐进练习瑜伽为自己制订瑜伽周计划瑜伽提倡的饮食part 2开启瑜伽周计划每日基础热身颈部运动肩部运动手臂运动腰部运动足部运动每日训练后放松仰卧放松功俯卧放松功婴儿式鱼戏式part 3经典拜日组合祈祷式展臂式前屈式骑马式斜板式八体投地式眼镜蛇式下犬式骑马式前屈式展臂式祈祷式part 4**周唤醒呼吸，舒缓身体33 幻椅式蹲式狮子式腹部按摩功卧英雄式敬礼式花环式**周排毒养颜组合part 5第二周倾听心灵，平息烦躁半莲花背部伸展式坐角式转躯触趾式牛面式双腿背部伸展式风吹树式摩天式增延脊柱伸展式排气式半蝗虫式犁式炮弹式鱼式韦史努式第二周静心纤体组合part 6第三周放松身体，轻松入眠肩部转式蝴蝶式半英雄前屈伸展式圣哲玛里琪一式束角式猫伸展式坐姿侧伸展式半脊柱扭动式战士一式蹬自行车式弓式下半身摇摆式上伸腿式第三周理疗修复组合part7第四周全身协调，尽显窈窕简化脊柱扭动式双腿背部伸展式云雀式鸵鸟式腰躯转动式鸟王式舞王式三角转动式战士二式三角伸展式骆驼式兔子式蛇伸展式摇篮式上伸腿式拱桥式第四周平衡伸展组合part 8瑜伽来帮忙，小病一扫光肩颈僵硬眼镜蛇扭转式背部酸痛虎式加强腹部不适全蝗虫式失眠桥式便秘摩天式消化不良弓式改善平衡战士三式胃痛侧犁式