谷物大脑完整生活计划_PDF下载[83MB-百度云]戴维·珀尔马特

本书特色

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“谷物大脑完整生活计划”包括三大步：
*步：改进饮食和所服用的药物
●排除饮食里的”恶棍”，迎接有助于健康的”英雄”
●在日常治疗方案里增加一些补剂，放弃一些药物
第二步：增加支持策略
●建立可持续的锻炼习惯
●注意疼痛，尤其是背部和膝盖
●为睡眠腾出空间
●减少压力、获得平静的四种简单方法”谷物大脑完整生活计划”包括三大步：
*步：改进饮食和所服用的药物
●排除饮食里的”恶棍”，迎接有助于健康的”英雄”
●在日常治疗方案里增加一些补剂，放弃一些药物
第二步：增加支持策略
●建立可持续的锻炼习惯
●注意疼痛，尤其是背部和膝盖
●为睡眠腾出空间
●减少压力、获得平静的四种简单方法
●为实体环境排毒
第三步：制定相应的计划
●知道什么时候吃、什么时候睡、什么时候锻炼。
●训练自己做好日程安排，以便在时间有限的条件下达成目标
●基本的食材和零食购买清单
●14天饮食计划
●一日三餐和甜点的丰富美味食谱
该计划的主要目标：
·减少和控制炎症
·把身体变成燃脂机
·平衡肠道里有益细菌的水平
·平衡激素，提高瘦素敏感性
·控制个人基因
·平衡生活
该计划对以下方面均有帮助：
注意力不足过动症、哮喘、自闭症、过敏、慢性疲劳、慢性疼痛、抑郁和焦虑、糖尿病、肠胃疾病、肥胖、头痛、记忆和注意力问题、便秘或腹泻、甲状腺功能障碍、失眠、关节炎、高血压、皮肤问题等

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内容简介

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超级畅销书《谷物大脑》全面实践指南；
通往完美健康和理想体重的所有道路，都始于简单的生活方式选择；
你的健康命运，全部由你做主。

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作者简介

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戴维·珀尔马特（David Perlmutter）
医学博士，执业神经科医生，美国营养学会成员。
在营养对神经病症的影响这个研究领域，珀尔马特博士是世界公认的权威。他曾获多项奖章，包括迈阿密大学医学院颁发的朗特里研究奖、美国营养学会颁发的年度人道主义奖，以及因他在神经退行性疾病领域的开创性研究而荣获的莱纳斯·鲍林奖。他创办了佛罗里达珀尔马特健康中心和珀尔马特脑部研究基金会。
他的文章广泛地出现在医学出版物中，而且他经常在世界各地举办讲座。他是《奥兹医生秀》医学顾问团的成员，还在美国多个全国性电台和电视节目中登场，其中包括美国有线电视新闻网（CNN）和福克斯新闻频道的《20/20》《今日》《早安美国》以及《早间秀》。
他是多部畅销书的作者，作品全球销量过百万，改变了很多人的健康乃至生活。其中最畅销的作品就是”谷物大脑三部曲”。其中《谷物大脑》甫一出版即跃上《纽约时报》图书销售排行榜以及美国亚马逊健康类排行榜第一名，并长年占据美国亚马逊畅销榜前列。

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目录前言　你能碰到这本书，一定有原因**部分欢迎来到谷物大脑完整生活计划 1第1章　谷物大脑完整生活计划是什么 2第2章　主要目标 9减少和控制炎症 11借助脂肪，把身体变成燃脂机 12平衡肠道益生菌的水平 15平衡激素，减少胰岛素波动，提高瘦素敏感性 21控制个人基因 25保持生活的平衡 28第3章　饮食规则 29摒弃麸质（哪怕你认为自己不存在相关问题） 30追求低碳水、高脂肪和高纤维 34抛弃糖（真正的糖、加工糖和人造糖） 37避免转基因食品 39当心蛋白质太多 43拥抱神奇的鸡蛋 46不仅仅是关于吃 47第二部分谷物大脑完整生活计划概要 ” 49第4章　着手：评估风险因素，了解数据，做好思想准备 50评估风险因素 52了解数据：血中奥妙 54做好思想准备 57第5章　**步：改进饮食和所服用的药物 66盘点厨房 66该吃（不吃）哪些药 78第6章　第二步：增加支持策略 92培养可持续的锻炼习惯 93注意疼痛，特别是来自腰背和膝盖的疼痛 102为睡眠腾出空间 105减少压力、获得平静的四种简单办法 111为实体环境排毒 126第7章　第三步：制订相应的计划 131什么时候吃饭 132什么时候锻炼 134什么时候睡觉 136生命中的一天 136第8章　故障排除 140″如果离家在外，必须在外就餐，该怎么跟进计划？” 142″不好了！我偏离了方案。这下怎么办？” 143″这种饮食使我出现了严重的头痛和其他副作用” 145″救命啊，我总是饿着肚子上床” 146″我吃素，该怎么办呢？” 146注意孕妇和新手妈妈 147″我需要服用抗生素，会有什么问题吗？” 148″我感觉好多了，可以停止服药吗？” 149关于儿童的*后说明 149第三部分开始吃 ” 153第9章　*后的提醒和有关零食的点子 154*后的提醒 155零食 160第10章　14天饮食计划 162美味14天 164第11章　食谱 169致谢 218精选参考文献 220译后记 235