自我催眠术-健康与自我改善完全指南-第2版_PDF下载[82MB-百度云]布莱恩.阿尔曼

本书特色

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用自己的力量改善状态，增强自信，获得健康和幸福。本书是一本“完全指南”，内容十分丰富。*部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分讲解如何利用自我催眠处理日常生活中常遇到的各种问题，如减轻生理负担，舒缓心理压力，克服恐惧，远离焦虑，戒除烟瘾，塑造体形，对抗多样过敏性顽疾，甚至控制疼痛，增强自信等。

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作者简介

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布莱恩·阿尔曼（Brain M.Alman），临床心理学博士，他在全世界范围内参与医学博士培训，他的工作室则为多所大学与研究机构提供服务；是催眠术领域的畅销书作者。
彼得·兰伯罗（Peter Lambrou），精神治疗医生和指导师，在南加利福尼亚地区因其对催眠术的推广和教授而广为人知。

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**部分　学习自我催眠1　你能从本书中学到什么／3　　自我催眠适用于哪些人／4　　如何*大限度地利用本书／6　　突破局限、开发潜能／72　催眠和自我催眠／9　　催眠就是自我催眠／11　　催眠秀与临床催眠／11　　催眠是斯文加利效应吗／12　　催眠有何局限之处／143　关于自我催眠的具体问题／16　　选择练习场所／16　　催眠时间多长为好／18　　培养对催眠效果的预期／19　　暗示的技巧／19　　是坐着好还是躺着好／20　　是睁着眼还是闭着眼／21　　让催眠变得越来越容易／224　呼吸和放松的技巧／23　　锻炼时与放松时的深呼吸／24　　呼吸训练／25　　两种放松法／26　　放松和自我催眠／325　催眠后暗示和催眠后线索／34　　什么是催眠后暗示／35　　什么是催眠后线索／35　　扩展自我催眠的功用／36　　你能够抗拒吗／38　　动机与逻辑／39　　体验催眠后线索的力量／40　　让催眠后暗示更具体／42　　对暗示进行可视化想象／43　　快速进入催眠状态的信号／44　　催眠后暗示和催眠后线索要点／446　利用意象和可视化想象／47　　意象只能被看见吗／48　　你更喜欢哪种感觉渠道／48　　更好地使用意象／50　　意象在自我催眠中的意义／51　　让意象更加个性化／51　　意象与疾病／52　　意象如何帮助躯体战胜疾病／54　　两种意象使用方法／55　　意象与自我催眠／587　让自己进入催眠状态／60　　让自己感到舒适／61　　凝视法／61　　利用紧张和焦虑／64　　可视化想象与自我催眠／65　　发掘有关意象／66　　楼梯放松法／67　　制造生理反应／69　　制造思维反应／71　　制造情绪反应／73　　自我催眠所需时间／74　　进入催眠状态的标志／75　　方法总结／768　如何处理干扰／77　　利用外部干扰／77　　利用内部干扰／80　　什么干扰不适合使用／83　　让干扰成为催眠后线索／839　增强动机，实现目标／85　　如何增强动机／86　　潜意识中阻碍动机的因素／88　　克服潜意识中的障碍／88　　使目标更加具体／91　　目标能一步到位地实现吗／9210　催眠暗示所使用的语言／95　　风格问题／96　　什么是暗示符号／97　　形成自己的暗示符号／100　　让暗示更加明确、具体／101　　为同一目标寻找多个暗示／102　　放松目标／103体能目标／104　　使暗示变得更加积极／106　　催眠材料由谁制作好／10711　九种自我催眠方法／108　　自己制作录音／108　　自我催眠的准备工作／109　　方法一：渐进式放松催眠法／112　　方法二：委婉语言催眠法／120　　方法三：凝视法／124　　方法四：有指导的意象法／129　　方法五：直接语言催眠法／135　　方法六：梦境催眠法／140　　方法七：艾瑞克森握手催眠法／144　　方法八：音乐催眠法／148　　方法九：自我催眠的深化／150　　评论／156第二部分　实现你的目标12　压力管理：随时随地放松／161　　压力对生理的影响／162　　应对策略／164　　缓解生理压力／166　　用紧张来放松／167　　缓解心理压力／168　　觉知压力／170　　改善紧张情绪／170　　非催眠状态下如何应对压力／172　　催眠后暗示助你应对压力／173　　在身边寻找催眠后暗示／174　　秘密抽屉的暗示／174　　练习其他压力情境／17513　消除害怕、恐惧和焦虑／178　　焦虑与突发事件／179　　恐惧症／181　　增强自我控制／182　　用积极暗示替代消极暗示／184　　应对恐惧／185　　害怕飞行／187　　有必要知道恐惧的原因吗／190　　有必要知道些什么／191　　对付轻微的恐惧／19314　如何放松下巴，停止磨牙／196　　压力源可以消除吗／197　　解决腭部疼痛问题／198　　形成催眠后线索／20015　戒烟／202　　利用问卷形成暗示／204　　吸烟对健康的影响／205　　自我催眠用于戒烟／206　　准备暗示语／208　　固定的习惯／209　　就差一个深呼吸／210　　替代旧的习惯／212　　强化戒烟的动机／214　　我是一个不吸烟的人／216　　自我催眠计划表／21716　自我探索——做自己的顾问／219　　自我催眠之前／224　　自我催眠之时／225　　演练改变／228　　是变化还是表演／229　　给予变化的暗示语／230　　想象技术／233　　农田里的收获／235　　用颜色描绘自己／236　　*开心的你／237　　提高自尊／238　　硬币的三面／238　　对生理疾病的自我探索／240　　仪式行为的力量／243　　设立自己的形象和象征物／243　　总结／24517　哮喘中解脱从过敏和／246　　记日记／247　　过敏和哮喘不一样／248　　自我催眠的*佳时间／249　　消除症状的暗示／250　　应对过敏和哮喘的计划／252　　自我催眠练习／253　　多长时间能见效／255　　对自己要有耐心／256　　减轻儿童过敏和哮喘／25718　控制疼痛的方法／261　　减缓疼痛要多长时间／263　　关于减轻疼痛的问题／265　　疼痛症状的减轻能持久吗／266　　使用内在力量来止痛／267　　疼痛的“门禁理论”／268　　自我催眠为何能减轻疼痛／269　　疼痛是大脑的心理体验吗／269　　用药物止痛怎么样／271　　自我催眠对疼痛的适用性／272　　如何解除内心的苦闷／273　　能否彻底摆脱疼痛／274　　什么时间进行自我催眠／275　　疼痛难耐之时／276　　接受现实／278　　时光回溯能减轻疼痛／278　　头痛、胃痛及其他／282　　用温暖驱赶头痛／283　　扩大舒适感／284　　转移注意力／285　　失真的时间／28619　改善皮肤／290　　疣／292　　生殖器疣／295　　催眠或安慰剂效应／297　　疱疹／299　　湿疹和牛皮癣／30720　增强自信和解决问题的能力／312　　没有人是完美的／313　　拒绝自我否定／314　　用催眠解决问题／315　　解决问题的方法／317　　提出你自己的建议／318　　自我催眠和自信／319　　对外貌的自信／320　　培养自信的方法／321　　一个女人的解放／322　　蜂箱般的办公室生活／325　　*差/*优事件策略／326　　排演困难的情景：公众演讲／327　　解决问题的其他方法／329　　五步决定／330　　关系抉择／33321　瘦身冥想／336　　节食和减肥方案起作用吗／337　　改变饮食习惯／337　　消除紧张／339　　味觉和饮食冥想／339　　用自我催眠来减肥／340　　委员会会议／342　　暗示材料／344　　改变饮食方式的方法／345　　设立中间目标／346　　身体想象／347　　对成功产生怀疑怎么办／349　　你对食物的需要减少了／349　　控制自己就能控制体重／35022　解决睡眠问题／352　　睡眠时和清醒时的意识／353　　使用毒品或安眠药怎么样／354　　治疗症状／355　　记日记／357　　睡眠的催眠后暗示／358　　睡眠技巧／360　　睡觉前清除忧虑／361　　艾瑞克森睡眠治疗／363　　音乐、磁带及其他／365　　睡眠要点／36623做更好的父母／368　　家长的自我催眠／370考　　虑孩子的年龄／375　　学习放松／377　　行为矫正的非正式催眠／378　　教孩子自我催眠／38024分娩新对策／383　　运用自我催眠的好处／384　　心理助产法与自然分娩／385　　孕期自我催眠的运用／385　　关于痉挛的一些建议／391　　产妇用的一些意象／39225提高比赛中的表现／394　　激发自己表现得更好／396　　紧张VS冷静／397　　平静的力量／398　　精神演练／399　　提高胜率／40226正确思考金钱和事业／408　　规划自己的成功／408　　除却消极想法／410　　目标清晰、可实现并具体／411　　想象的重要性／413　　确立中间目标／415　　行动重于渴望／416　　对自己充满耐心／41727自我催眠的历史传承／420　　你的后代／424