节选

《赵之心运动养生精华集》是一本关于运动与健康的图书，是作者在运动健身方面的一点探索成果，是对近年来作者在中央电视台、北京电视台、中央人民广播电台、各种演讲报告、各类报纸杂志及多部图书中所讲到的健身理念和健身知识的整理和萃取，无论是健身方法还是健身理念，作者都力求以最实用、最简单的方式呈现给广大读者。作者希望大家都能够动起来，哪怕是最简单的步行。

本书特色

《赵之心运动养生精华集》：北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，中央电视台、北京电视台等多家媒体，科学健身类节目特邀嘉宾赵之心主编。凝结数百万畅销书之精要，汇集2000余场讲座之精华，2009年运动养生第一书。赠送最新DVD讲座（价值15元）。赵之心健康大讲堂全面开讲：健康大讲堂：体质决定健康、各就各位：疾病康复的运动处方、健身的革命：大步走、五禽戏、八段锦、快乐健身一箩筐：上厅堂下厨房的健身运动、让身体动起来：“坐班族”的活力健身方、女性体质与健康：女性健身修补术、男性健康管理：男人身体维修书、科学健身：健身不贱身、健身也要健心：用运动驱赶“心事”、关注运动营养：健身靠汗也靠饭。独家奉献电视讲座之精要，在全国掀起又一轮健身革命，为现代人量身制的健身计划，为自己设计一套个人运动处方。

内容简介

简介
　　本书是一本关于运动与健康的图书，是作者在运动健身方面的一点探索成果，是对近年来作者在中央电视台、北京电视台、中央人民广播电台、各种演讲报告、各类报纸杂志及多部图书中所讲到的健身理念和健身知识的整理和萃取，无论是健身方法还是健身理念，作者都力求以最实用、最简单的方式呈现给广大读者。作者希望大家都能够动起来，哪怕是最简单的步行。

作者简介

赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。作为北京市全民健身专家讲师团成员，赵之心老师常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了二千余场报告，并在报刊杂志上发表了近六百篇文章。应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台（一套、二套、五套、十套）和北京电视台（一套、三套、六套）等做科学健身类节目，广受好评。
创始者健康大步走
行者大使中国红十字基金会
客座教授首都体育学院
客座教授中国人民大学健康管理学院
秘书长北京市科学健身专家讲师团
技术总监中国田径协会业训处健康走跑推广中心
副主任中国医师协会事业发展部项目处
理事中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会
副主席北京市长跑俱乐部
首席专家国个联健康工程运动健康专家组
首席讲师国家体育总局体科所越野行走运动
签约体能教练中国国家击剑队
健康大使全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”
主任委员全国心系系列活动专家委员会
首席运动专家北京国康民健教育咨询中心——国康民健健康讲堂

Part 1 健康大讲堂：体质决定健康1.遏制体质下降，关键在于运动2.“体质锻炼”，从四大素质训练开始3.打扫血液卫生，审视毛孔的每一滴血4.找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方5.赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖”6.“肺腑”之言：健身勿忘“争口气”7.肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年轻化9.人老腿先老， “欺负”老腿获年轻10.健从脚下起，巩固好你的“底盘”Part 2 各就各位：疾病康复的运动处方1.治疗头痛，从按摩开始2.小半蹲，锻炼腰膝关节3.颈椎痛，练习“10点10分操”4.举手之劳，拒绝肩周炎来访5.大步走掉高血压6.拒绝当“现代皇帝”：痛风的运动疗法7.冠心病患者，更要动起来8.健肌“降”血脂9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病10.要想身体健，先打“保胃战”——徒手治胃炎11.仰卧抬腿。胃不再下垂12.近视，雾里看花也真切13.“早船”划落腰背痛14.学做健肝操，提防“三肝”危害Part 3 健身的革命：大步走、五禽戏、八段锦1.“走”为上策，健身大步走的“走则”2.不老的健身操：新编八段锦3.五禽行：会行走的五禽戏4.学做健骨操，远离骨疾患Part 4 快乐健身一箩筐：上厅堂下厨房的健身运动1.清晨醒来，床上运动轻松一试2.科学洗脸，是最好的保养品3.边看电视边健身，水桶腰变水蛇腰4.失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠5.洗浴，让你的肌肉更健康6.把家务劳动变成健身运动Part 5 让身体动起来：“坐班族”的活力健身方1.让你干劲十足的办公室活力操2.肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动3.远离“日渐坐大”的办公室减肥运动4.伏案一族该怎样“运动”自己5.全身动一动，舒畅一下午6.随身携带的健身房：零星运动知多少7.办公室里的隐形体操Part 6 女性体质与健康：女性健身修补术1.女人应该学会“暖和”自己2.走、跑、登山，OL们动起来3.痛经：与“不友善朋友”过招4.“包包族”，你的骨骼可好5.保护胸前防线，确保健康乳腺6.10分钟丰胸运动。告别“太平公主”Part 7 男性健康管理：男人身体维修书1.男人40岁，请“修理”肌肉2.中年男人的“十戒”3.运动，让肾虚的男人不再“心虚”4.前列腺炎：害你在心口难开5.缩肛去“肥大”（前列腺肥大）6.平凡手法治疗频繁遗精7.早泄气不泄，按压得健康8.临阵收兵谈阳痿：运动等于用“伟哥”Part 8 健身不贱身：科学健身是根本1.想对减肥者说2.你是有智慧的跑者吗3.运动要因人而异4.适量运动中“度”的把握Part 9 健身也要健心：用运动驱赶“心事”1.莫让闲事扰心头，和抑郁症说“再见”2.轻松治焦虑，不药一身轻3.关注女性更年期，关注女性心理上的“事”4.减压：别让“精神病”抓住你5.运动让你不疲劳：慢性疲劳综合征Part 10 关注运动营养：健身靠汗也靠饭1.锻炼身体，拒绝胡吃海喝2.运动饮食的“三个注意”3.“冬练三九”吃什么4.“夏练三伏”的饮食法则Part 11 附录：健身走、跑计划书一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划四、10周健身跑锻炼计划