坐月子体质调养圣经

相关资料

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月子，是女人一生中改善体质的黄金期。有健康的妈妈，才有健康的宝宝；有快乐的妈妈，才有快乐的孩子。
——中国孕期营养学泰斗、国务院特殊津贴获得者、上海医科大学营养医学研究中心主任、复旦大学公共卫生学院教授 邵玉芬

全书结构清晰，图文并茂，内容翔实，紧贴生活，是坐月子、护理新生儿家庭的不可不读的书。
——复旦医科大学红房子医院妇产科学教授，著名妇产科专家、优生优育专家 潘明明

坐月子是传统，也是科学。月子期间将身心调养至*状态，才能面对繁重的育儿生活，承担起为人父母的责任。
——中国优生优育协会会长 　　秦新华

对新手父母来说，从这本书学到的方法比向祖母、母亲学来的方法更科学、简单、实用。
——台北母婴护理师、母婴芳香按摩师 　　王慎明

书中不仅有各种营养补充、饮食注意事项，还针对新妈妈不同时期、不同阶段的身体情况，还搭配了不同的饮食调养方法，提醒新妈妈哪些宜多进补，哪些应忌吃。
——妇产科专家，深圳市的跨界优秀人才，国家高级营养师 戴彬

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本书特色

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本书按照新妈妈*关心的坐月子日常护理、健康月子餐、新生儿喂养和护理、新生儿启蒙训练等，给出了*实用、细致的月子体质调养方案与新生儿护理方法和技巧，操作性极强。*特别的是，本书细分受众群，将顺产和剖宫产妈妈的不同护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案、以及新生儿的母乳喂养、人工喂养、混合喂养和特殊宝宝的护理分别进行阐释和指导，同时，还贴心地增设了产后心理护理和产后恢复与健身，让新妈妈每天心情愉悦，早日恢复孕前美妙身材。本书内容全面，观点权威，是准父母*值得拥有的一本孕育枕边书。
本书有其独特的风格，真人实拍的唯美图片充满生活情趣，让准妈妈们感觉坐月子是一件多么美好的事！加上简约的排版，阅读起来十分舒适。

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内容简介

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☆不容错过！女人一生中改善体质的黄金期
☆提供给妈妈全面的产后护理知识；让妈妈调养身心、轻松坐月子，快乐安心养宝宝
☆为新手妈妈提供全面的产后护理宝典

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作者简介

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邵玉芬
海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海第一医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究第一人。担任上海医科大学营养医学研究中心主任；国家八五攻关项目“优生、优育——妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育”负责人之一；荣获国务院特殊津贴专家。所承担的*重点研究课题多次获得卫生部科学进步奖。
许鼓
孕婴童护理专家，超级奶爸，育婴蜜语（公众号：yuyingmiyuwx）创始人。
从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。专家团成员来自全国20多个省市（含香港、台湾），包括知名妇产科专家、儿科专家、婴儿心理学专家、早教学专家、行为发育学专家、母婴护理专家。
许鼓带领专家团队所研发的27个孕婴服务项目，旨在帮助中国家庭解决备孕期、孕期、产褥期、0～1岁育婴期、1～5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中国家庭。
戴彬
曾任深圳阳光医院妇产科主治医师，2006年获得国家高级营养师证，成为深圳市的跨界优秀人才。在多年的从医生涯中，戴医师对各种妇产科疾病的治疗和护理累积了丰富的临床经验。所谓“医者仁心”，她不仅是一位充满仁爱之心的白衣天使，2006年，她深深感到了“预防胜于治疗”的重要性，下定决心学习现代营养学。戴医师尤其擅长用营养素调理孕产妇的不适症状，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血压、肥胖症等。“我的使命，就是通过改变孕妇错误的饮食生活习惯，用爱去帮助她们优生优育！”现在，她是华南地区被许多人尊为“活菩萨”的孕期健康管理专家。

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目录

**章 产后关键42天，影响女人一生的健康………021PART 01 Postpartum 42 days1.生完孩子一定要坐月子………………………………………………………………………0222.正确认识坐月子………………………………………………………………………………0233.月子里的病，月子里治………………………………………………………………………025第二章 产后第1周的体质调养方案…………………… 027PART 02 New mother 1 week after production**节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 0281.产后汗证………………………………………………………………………………………0282.乳房胀痛………………………………………………………………………………………030第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 0311.本周*重要的事：排恶露、开胃……………………………………………………………0312.产后不宜立即大肆进补………………………………………………………………………0313.产后千万不要立即喝母鸡汤…………………………………………………………………0324.根据体质跟进营养……………………………………………………………………………0335.红糖水进补要适量……………………………………………………………………………0346.本周新妈妈需要的是清淡汤食………………………………………………………………0357.产后血虚的食疗方案…………………………………………………………………………0368.*佳菜品推荐…………………………………………………………………………………037●五仁红糖小米粥……………………………………………………………………………037●麻油面线……………………………………………………………………………………038●海参豆腐汤…………………………………………………………………………………038●虾仁豆腐……………………………………………………………………………………039●麻油猪肝……………………………………………………………………………………039第三节 新妈妈本周必学的产褥体操… ……………………………………… 0401.腹式呼吸：促进全身血液循环………………………………………………………………0402.胸式呼吸：促进胸肺部血液循环……………………………………………………………0413.手臂运动：促进手部血液循环………………………………………………………………0424.绷脚运动：促进腿部血液循环………………………………………………………………0435.抬头运动：放松头部神经……………………………………………………………………0446.提肛运动：促进肛门及会阴恢复……………………………………………………………0457.抬腿运动：促进下肢血液循环………………………………………………………………0468.拱背运动：收紧背部肌肉……………………………………………………………………0479.扭腰运动：燃烧腰部脂肪……………………………………………………………………04810.踩踏运动：预防水肿… ……………………………………………………………………04911.抬腰运动：促进骨盆恢复… ………………………………………………………………050小提示：产后恢复运动有讲究………………………………………………………………050第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 0511.产后**次下床………………………………………………………………………………0512.产后**次排泄………………………………………………………………………………0523.给剖宫产新妈妈的11个小叮咛… …………………………………………………………0534.新妈妈应使用专用卫生巾……………………………………………………………………0565.缓解产后宫缩痛的方法………………………………………………………………………0566.缓解产后会阴疼痛的方法……………………………………………………………………0577.剖宫产新妈妈的哺乳姿势……………………………………………………………………058第三章 产后第2周的体质调养方案……………………061PART 03 New mother 2 week after production**节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 0621.子宫下垂………………………………………………………………………………………0622.产后抑郁………………………………………………………………………………………068第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 0741.本周进补任务：补血养气、护肾固腰………………………………………………………0742.本周的饮食原则：细软、流质、多样化……………………………………………………0753.对症进补，精挑食材…………………………………………………………………………0754.荤素搭配，均衡饮食…………………………………………………………………………0775.*佳菜品推荐…………………………………………………………………………………077●麻油猪腰……………………………………………………………………………………078●山药当归牡蛎煲……………………………………………………………………………078●腰花黑木耳汤………………………………………………………………………………079●黑芝麻粥……………………………………………………………………………………079第三节 新妈妈本周必学的产褥操… ………………………………………… 0801.呼气、吸气运动：促进血液循环……………………………………………………………0802.缩阴运动：促进阴道的恢复…………………………………………………………………0813.伸腿运动：预防腿部水肿……………………………………………………………………0824.抬腰运动：促进骨盆恢复……………………………………………………………………0835.旋转腰部：预防子宫后倾……………………………………………………………………0846.全身运动：加强骨盆力量……………………………………………………………………085第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 0861.妊高征新妈妈的保健方法……………………………………………………………………0862.乳房的清洁卫生………………………………………………………………………………0863.新妈妈内衣选择的小技巧……………………………………………………………………0874.产后腹泻是怎么一回事？……………………………………………………………………0885.月子里的刷牙方法……………………………………………………………………………0886.月子里的洗澡方法……………………………………………………………………………089第四章 产后第3周的体质调养方案……………………093PART 04 New mother 3 week after production**节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 0941.产后头痛………………………………………………………………………………………0942.恶露不止………………………………………………………………………………………1043.宫颈炎…………………………………………………………………………………………106第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 1101.进入*佳进补时期……………………………………………………………………………1102.本周可以开始进补中医药膳…………………………………………………………………1103.新妈妈药补妙招………………………………………………………………………………1124.少食多餐，减轻肠胃负担……………………………………………………………………1125.哺乳新妈妈的营养摄取方式…………………………………………………………………1126.冬月子食补妙招………………………………………………………………………………1147.营养菜品推荐…………………………………………………………………………………115● 大枣黑豆炖鲤鱼… …………………………………………………………………………115● 鲜果米酒荷包蛋… …………………………………………………………………………116● 麻油青虾… …………………………………………………………………………………116● 莲藕排骨汤… ………………………………………………………………………………117● 番茄炖牛肉… ………………………………………………………………………………117第三节 新妈妈本周必学的全身恢复产褥操… ……………………………… 1181.上肢运动：恢复手臂、胸肌力量……………………………………………………………1182.下肢及腰背肌运动：恢复性功能……………………………………………………………1193.腹肌及股部运动：紧致腹、股肌肉…………………………………………………………1204.腹肌及腿部运动：纤腰美腿…………………………………………………………………1215.背腹部及臀肌运动：恢复背、腹、臀部机能………………………………………………1226.子宫恢复运动：促进恶露排干净……………………………………………………………1237.爬行运动：帮助子宫和盆腔复原……………………………………………………………124第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 1251.保证充足睡眠…………………………………………………………………………………1252.增加母乳分泌的10大秘诀… ………………………………………………………………1263.月子期的心理调适……………………………………………………………………………127第五章 产后第4周的体质调养方案……………………129PART 05 New mother 4 week after production**节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 1301.乳腺增生、乳腺炎……………………………………………………………………………1302.产后肩背部疼痛………………………………………………………………………………1353.盆腔炎…………………………………………………………………………………………1444.产后缺乳………………………………………………………………………………………148第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 1521.催乳好时机，不能盲目节食…………………………………………………………………1522.摄入足量的蛋白质……………………………………………………………………………1523.多摄入有利于皮肤的维生素…………………………………………………………………1534.喝汤吃肉同时进补……………………………………………………………………………1545.健脑食物很关键………………………………………………………………………………1546.营养菜品推荐…………………………………………………………………………………154● 黄豆焖鸡翅… ………………………………………………………………………………155● 羊肉炖萝卜… ………………………………………………………………………………155● 花生猪脚汤… ………………………………………………………………………………156● 板栗烧仔鸡… ………………………………………………………………………………157● 芝麻酒脚汤… ………………………………………………………………………………157● 莲子百合煨瘦肉… …………………………………………………………………………158● 银耳核桃糖水… ……………………………………………………………………………158● 羊肉炖大枣… ………………………………………………………………………………159● 枸杞花生烧豆腐… …………………………………………………………………………159● 菠菜蛋汤… …………………………………………………………………………………160第三节 新妈妈本周必学的恢复运动… ……………………………………… 1611.扩胸运动：扩展胸膛…………………………………………………………………………1612.小云雀式：按摩乳腺…………………………………………………………………………1633.站立背部伸展式：消除疲劳…………………………………………………………………1644.下犬式：恢复精力……………………………………………………………………………1665.虎式：防止子宫脱垂…………………………………………………………………………1686.束角式：保养子宫……………………………………………………………………………1707.炮弹式：收紧盆底肌…………………………………………………………………………1718.重叠半蹲式：调正骨盆………………………………………………………………………1739.燕子飞式：提高骨盆承重力…………………………………………………………………175第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 1771.应对产褥乳腺炎的方法………………………………………………………………………1772.应对产后口渴的方法…………………………………………………………………………1773.保护好心灵的窗户——眼睛…………………………………………………………………1784.注意清洁卫生和保养…………………………………………………………………………1795.满月后可以出门透透气………………………………………………………………………179第六章 产后第5周的体质调养方案……………………181PART 06 New mother 5 week after production**节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 1821.产后四肢关节痛………………………………………………………………………………1822.阴道修复（松弛、阴道炎）…………………………………………………………………2053.乳房下垂、变形………………………………………………………………………………2084.产后脱发………………………………………………………………………………………214第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 2171.月子期吃水果有讲究…………………………………………………………………………2172.及时补钙很重要………………………………………………………………………………2183.鸡蛋虽好，多吃无益…………………………………………………………………………2184.不要吃得过量…………………………………………………………………………………2195.防止进补过度…………………………………………………………………………………219第三节 新妈妈本周必学的产后健身运动… ………………………………… 2201.点脚运动：按摩腹腔器官……………………………………………………………………2202.脚板滑动运动：锻炼腿脚功能………………………………………………………………2213.双腿开合运动：恢复腿部力量………………………………………………………………2224.手脚抬高运动：预防便秘……………………………………………………………………2235.步步莲花式：排除子宫瘀血…………………………………………………………………2246.坐角式：帮助子宫复位………………………………………………………………………2267.会阴收束法：恢复阴道弹性…………………………………………………………………2288.肩桥式：加强盆底肌韧度……………………………………………………………………230第四节 本周的月子生活小细节… …………………………………………… 2321.产后肌肤的日常护理方法……………………………………………………………………2322.坚持凯格尔训练………………………………………………………………………………2333.哺乳期要坚持避孕……………………………………………………………………………2334.恢复身段从点滴做起…………………………………………………………………………234第七章 产后第6周的体质调养方案……………………237PART 07 New mother 6 week after production**节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 2381.产后腰痛………………………………………………………………………………………2382.产后全身肌肉酸痛……………………………………………………………………………2483.产后痔疮………………………………………………………………………………………2594.性冷淡（外阴干燥、性欲减退）……………………………………………………………2635.产后白带异常…………………………………………………………………………………274第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 2771.不要吃冷饭冷菜………………………………………………………………………………2772.不能贪吃巧克力………………………………………………………………………………2773.远离茶水、咖啡、碳酸饮料…………………………………………………………………2774.产后要少吃味精………………………………………………………………………………2785.月子里不能喝的水……………………………………………………………………………278第三节 新妈妈本周必学的产后塑形运动… ………………………………… 2801.基础运动：紧致腹部肌肉……………………………………………………………………2802.转腰运动：恢复腰形…………………………………………………………………………2813.支持运动：修饰全身线条……………………………………………………………………2824.云雀式：击退大臂赘肉………………………………………………………………………2835.拉弓式：纤细手臂……………………………………………………………………………2846.摩天式：紧致手臂肌肉………………………………………………………………………2867.战士一式：扩展胸部…………………………………………………………………………2888.鱼式：矫正胸形………………………………………………………………………………2909.卧英雄式：消除副乳…………………………………………………………………………29210.鸟王式：塑造美丽“蝴蝶骨”… …………………………………………………………29311.风吹树式：紧致腰腹线条… ………………………………………………………………29512.三角伸展式：消除腰部赘肉… ……………………………………………………………29713.眼镜蛇扭转式：增强腰部力量… …………………………………………………………29914.磨豆功：歼灭腹部赘肉… …………………………………………………………………30115.船式：紧致腹部线条… ……………………………………………………………………30316.腹部紧缩式：淡化妊娠纹… ………………………………………………………………30417.坐角扭转式：美化臀形… …………………………………………………………………30518.全蝗虫式：塑造臀部线条… ………………………………………………………………30719.仰卧扭转式：美化腿部线条… ……………………………………………………………30820.马面式：击退臃肿膝盖… …………………………………………………………………31021.勾脚运动：*美的足下风情… ……………………………………………………………312第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 3141.轻松应对产后刀口痒…………………………………………………………………………3142.剖宫产后预防瘢痕的小技巧…………………………………………………………………3143.产后体检不可免………………………………………………………………………………3154.不要过早恢复性生活…………………………………………………………………………3175.选择适合自己的避孕方式……………………………………………………………………318
读者售后服务专区……………………………………………………………319

封面

书名:坐月子体质调养圣经

作者:邵玉芬

页数:319

定价:¥45.0

出版社:辽宁科学技术出版社

出版日期:2017-03-01

ISBN:9787538198430

PDF电子书大小:151MB 高清扫描完整版

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