女性更年期食谱_PDF下载[51MB-百度云]本书编委会

本书特色

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《女性更年期食谱》：如何让女性减少对更年期的恐惧，调整好身体和心态，轻松应对更年期。为此，本书系统解析了女性更年期的基本知识，详细介绍进入更年期的判断依据以及更年期综合征的预防等内容，从日常生活、饮食、心理健康等多方面入手，指导女性朋友从容面对更年期。本书挑选出多种天然食材和中药材，为更年期女性量身打造简单易学、实用有效的保健和滋补食谱；并针对女性更年期综合征常见的14种症状，提供对症食疗方，让女性在保持健康活力的同时，留住年轻和美丽。

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内容简介

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更年期在不经意间就偷偷来了，且将陪伴你很长一段时间。处于更年期的你是否有很多情绪困扰？是否感觉身体越来越不如从前？是否想变得更加美丽、健康？如果是，不妨翻开本书，跟我们一起了解更年期调理要点，更有营养专家手把手教您搭配制作调养餐，让你越活越年轻、越吃越健康，轻松度过更年期。

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女性更年期食谱part1全面了解女性更年期◎女性更年期概论什么是更年期 002女性更年期有哪几个阶段 002怎样判断是否进入更年期 003什么是更年期综合征 005◎女性更年期保健细则更年期的饮食保健细则 008更年期的生活保健细则 010更年期的心理保健细则 012part2 女性更年期保健食物黑芝麻 016补肾黑芝麻豆浆 017黑芝麻拌莴笋丝 018黑芝麻木耳饮 019小米 020南瓜小米粥 021红豆小米豆浆 022金枪鱼蔬菜小米粥 023薏米 024柠檬薏米水 025扁豆薏米冬瓜粥 026红豆薏米美肌汤 027燕麦 028糙米燕麦饭 029冬瓜燕麦片沙拉 030核桃燕麦豆浆 031荞麦 032花生酱拌荞麦面 033空心菜肉丝炒荞麦面 034苦瓜荞麦饭 035黄豆 036黄豆木瓜银耳猪骨汤 037醋泡黄豆 038黑米黄豆豆浆 039绿豆 040冬瓜海带绿豆汤 041海藻绿豆粥 042红米绿豆银耳羹 043豆腐 044礬-菜萝卜豆腐汤 045豆腐猪血炖白菜 046豆角豆腐糊 047芹菜 048芹菜拌海带丝 049芹菜腊肉 050芹菜烧马蹄 051西蓝花 052草菇西蓝花 053木耳鸡蛋西蓝花 054西蓝花炒鸡片 055茼蒿 056蚝油茼蒿 057草菇扒茼蒿 058茼蒿排骨粥 059白萝卜 060红烧白萝卜 061榨菜炒白萝卜丝 062红枣白萝卜猪蹄汤 063胡萝卜 064白菜梗拌胡萝卜丝 065菠菜胡萝卜蛋饼 066荷兰豆炒胡萝卜 067黄瓜 068家常小炒黄瓜 069金针菇拌黄瓜 070紫苏煎黄瓜 071西红柿 072腊肠西红柿汤 073酸甜西红柿焖排骨 074西红柿炒包菜 075茄子 076青椒炒茄子 077手撕茄子 078蒜泥蒸茄子 079黑木耳 080白菜木耳炒肉丝 081彩椒木耳烧花菜 082胡萝卜炒木耳 083银耳 084菠萝银耳 085花生银耳牛奶 086马蹄银耳汤 087芦荟 088蜂蜜芦荟茶 089芦荟醋 090芦荟**桃汁 091樱桃 092樱桃雪梨汤 093樱桃鲜奶 094樱桃布丁 095香蕉 096草莓香蕉奶糊 097香蕉**桃汁 098香蕉鸡蛋饼 099葡萄 100百合葡萄糖水 101香蕉葡萄汁 102葡萄豆浆 103木瓜 104木瓜西米甜品 105牛奶木瓜汁 106木瓜莲藕栗子甜汤 107红枣 108美容益肤汤 109薏米红枣荷叶粥 110麦芽糖红枣姜汤 111桂圆 112糯米桂圆红糖粥 113麦枣桂圆汤 114金橘桂圆茶 115山楂 116山楂麦芽益食汤 117山楂豆腐 118山楂白糖粥 119猪瘦肉 120猪肝瘦肉生津汤 121西芹黄花菜炒肉丝 122肉末炒青菜 123鸭肉 124鸭肉炒菌菇 125酸豆角炒鸭肉 126黄豆马蹄鸭肉汤 127乌鸡 128滑子菇乌鸡汤 129红枣山药乌鸡汤 130辣炒乌鸡 131鸽肉 132五彩鸽丝 133四宝炖乳鸽 134红枣乳鸽粥 135鸡蛋 136洋葱木耳炒鸡蛋 137鳕鱼蒸鸡蛋 138豌豆苗鸡蛋汤 139鹌鹑蛋 140苋菜豆腐鹌鹑蛋汤 141韭菜炒鹌鹑蛋 142鹌鹑蛋鸡肝汤 143金枪鱼 144金枪鱼杂粮粥 145金枪鱼丸子汤 146金枪鱼水果沙拉 147鲫鱼 148鸭血鲫鱼汤 149西红柿炖鲫鱼 150牛奶鲫鱼汤 151鲈鱼 152柠香鲈鱼 153浇汁鲈鱼 154橄榄菜蒸鲈鱼 155海带 156海带丝拌土豆丝 157海带豆腐冬瓜汤 158蛤蜊豆腐炖海带 159牛奶 160红枣牛奶饮 161红豆牛奶西米露 162果汁牛奶 163part3 女性更年期滋补药膳当归 166当归鳗鱼汤 166当归羊肉羹 167当归乌鸡墨鱼汤 167何首乌 168何首乌黑豆煲鸡爪 168礬-菜何首乌鸡汤 169何首乌黑豆桂圆煲鸡 169熟地 170益气养血茶 170六味熟地鸡汤 171肉苁蓉熟地猪腰汤 171白芍 172佛手瓜白芍瘦肉汤 172白芍山药鸡汤 173白芍鸭肉烧冬瓜 173山药 174银耳山药甜汤 174苦瓜冬菇山药排骨汤 175虫草山药排骨汤 175百合 176百合红枣桂圆汤 176百合香蕉饮 177莲子百合干贝煲瘦肉 177陈皮 178冬瓜陈皮海带汤 178陈皮冰糖煮香蕉 179陈皮炖鸡 179黄芪 180黄芪猴头菇鸡汤 180黄芪飘香猪骨汤 181黄芪粥 181阿胶 182阿胶固元饮 182阿胶猪皮汤 183阿胶乌鸡汤 183党参 184党参薏米炖猪蹄 184党参玉米猪骨汤 185党参蛤蜊汤 185枸杞 186核桃枸杞五味子饮 186枸杞牛膝煮绿豆 187百合枸杞红豆甜汤 187益母草 188益母草瘦肉红米粥 188益母草红豆汤 189益母草鸡蛋饮 189丹参 190丹参芹菜粥 190丹参猪肝汤 191银花丹参饮 191芡实 192芡实苹果鸡爪汤 192芡实莲子粥 193淮山芡实老鸽汤 193玉竹 194玉竹扒豆腐 194玉竹烧胡萝卜 195玉竹山药黄瓜汤 195part4 女性更年期综合征对症食疗方记忆力减退 198山药乌鸡粥 198桂圆当归猪腰汤 199蜂蜜核桃豆浆 199更年期神綷-官能症 200清炖牛肉汤 200佛手合欢猪肝汤 201菊花鱼片 201更年期抑郁症 202当归桂圆茶 202黑豆红枣枸杞豆浆 203苹果炖鱼 203更年期失眠 204安神莲子汤 204鹌鹑蛋牛奶 205百合猪心粥 205更年期水肿 206海藻莴笋叶汤 206黄瓜粥 207西红柿豆芽汤 207更年期肥胖 208胡萝卜炒菠菜 208葫芦瓜炒虾米 209苦瓜生鱼汤 209高血压 210马蹄海带玉米须汤 210黄瓜炒木耳 211莴笋玉米鸭丁 211高血脂 212决明子海带汤 212菌菇豆腐汤 213木耳炒上海青 213骨质疏松 214海带虾米排骨汤 214鸡蛋炒豆渣 215三文鱼蔬菜汤 215更年期外阴瘙痒 216马齿苋薏米绿豆汤 216麦冬冬瓜排骨汤 217苦瓜菊花汤 217老年性阴道炎 218麦冬小麦粥 218芡实豆浆 219鸡肉拌南瓜 219更年期功血 220木耳枸杞蒸蛋 220黑豆乌鸡汤 221柠檬薏米豆浆 221绝綷-期盆腔脏器脱垂 222西红柿生鱼豆腐汤 222山药黑豆粥 223山楂韭菜豆汤 223便秘 224蜜蒸白萝卜 224松仁菠菜 225香蕉燕麦粥 225◎附录1 中医保健，缓解更年期不适按?摩 226足?浴 227◎附录2 调节情绪，轻松度过更年期宣?泄 229静?思 229读?书 229◎附录3 合理运动，焕发女人美丽第二春猫式瑜伽 230脊柱伸展 230