走路就能瘦-韩国NO.1超模打造S曲线的健走周计划

相关资料

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每天保持健走的人，可以在一个月内减重13斤，腰腹部围度能缩小7厘米，效果是普通走路减肥法的3倍之高。
                                                                                                                              ——美国健走协会

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健走起源于欧洲，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，

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它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的一种健康运动。
                                                                                                                             ——健走 互动百科

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每天健走15分钟，可延长3年寿命
                           ——台湾卫生研究院

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本书特色

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    越减越肥、就算瘦了还是会复胖，是许多人的减肥困扰，唯有少吃多动才是减肥的不二法则！

    为什么一定要选择健步走？健步走对男女老少都有益处，中途放弃或失败的几率很小，不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康，也不需要花什么钱。

    本书主要揭示了韩国no.1超级模特sarah kim维持完美s曲线的健步走的秘密，让读者轻而易举就能实践超有效的八周健走瘦身计划。

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内容简介

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1、走路，不要跑步，**本健走瘦身书，简便安全，快速燃脂

2、断你的肥肉、舍你的脂肪，离你的小腹，终结xl变身xs

3、走一圈，瘦一圈，无感甩肉5公斤

4、韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易瘦身法

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作者简介

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Sarah Kim 金莎朗

韩国超级模特 私人瘦身教练

2010年韩国SBS电视台Super Model

从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。最终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。

作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的Muscle Mania Fitness Korea大赛中，获选为最优秀选手。

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目录

前言 请将健走和减肥当成每天必做的一件事     part1 健走前一定要知道的那些事       健走对身体的六大益处/02       有氧运动中的绝对强者——健走瘦身/04       健走vs跑步：健走更适合减肥达人/06       运动前一定要确认好三件事/08       达到*佳效果的健走方式/10       健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动/13       提升减肥效果的肌力运动和饮食法/14       撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要/16       避免七大健走误区/18     part2 健走前注意事项+健走后疲劳消除法       完全适合我的减肥处方笺/22       前期准备工作就是成功的一半/24       危害健康与美丽的五种错误/28       让曲线变美的六种走路姿势/30       健走step by step/32       让身体“燃烧”的5分钟暖身运动/34       防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动/36       让身体变柔软的5分钟伸展运动/38       各种天气状况需要注意的重要事项/42       各个运动场地需要注意的重要事项/44       配合自我的生活方式，随时随地都能运动/48       让减肥效果增加两倍的简单肌力运动/50     part3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划       在正式开始之前，设定目标/58       week1       缓慢的开始：比起速度更要注意姿势/60       week2       提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗/62       week3   快步走40分钟：用正式运动分解脂肪/64   week4   快步走50分钟：保持一定的速度/66   week5   高强度的power walking:   促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力/68   week6   power walking+interval walking1.5小时：   以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率/70   week7   power walking+interval walking 2小时：   增加运动时间提升运动效率/72   week8   肌力运动+健走1.5小时：增加肌肉量   让身体变成终生不再发胖的完美体质/74   朝12周挑战的额外4周计划   +week1   肌力运动+power walking:利用哑铃和沙袋提升强度/76   +week2   以肌力运动为主的power walking:增加肌力运动重塑体态/78   +week3   集中肌力运动+power walking:针对各部位运动来锻炼肌肉/80   +week4   circuit training power walking:以反复的肌力和有氧运动达到*好的效果/82   walking info   按摩&足浴&紧急措施/84 part4 让瘦身成果更加显著的神奇菜单   改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯/88   改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯/90   改善饮食生活计划3：sahra kim的一周私房瘦身食谱全揭秘/92   简单又容易的减肥食谱：在家轻松diy的料理&果汁/94   外出和运动时，也能享用的美味/96   聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖/99       记住你每天吃了什么/102

封面

书名:走路就能瘦-韩国NO.1超模打造S曲线的健走周计划

作者:金莎朗

页数:120

定价:¥35.0

出版社:江西科学技术出版社

出版日期:2014-09-01

ISBN:9787539051611

PDF电子书大小:47MB 高清扫描完整版

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