马拉松完全指南_PDF下载[40MB-百度云]川越学

本书特色

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《马拉松完全指南》是second wind ac 总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者**的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人*佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到*适合自己的训练方法，创造优异成绩！

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内容简介

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近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下*时尚、*疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容*全、讲解*细、*具针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。
本书作者川越学具有30 年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松**选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30 年经验的结晶，是马拉松爱好者**的教科书。
无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人*佳纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到*适合自己的训练方法，创造优异成绩。
《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的*佳纪录！

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作者简介

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著者简介：
川越学，1962 年生，日本鹿儿岛县人，Second Wind AC 总教练。自早稻田大学毕业后，川越学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越学就在许多马拉松大赛中获得冠军，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛冠军）、加纳由理（2010年名古屋国际女子马拉松赛冠军）、尾崎朱美（2009年雅典国际马拉松赛冠军）等马拉松顶尖选手。2007 年4 月创立Second Wind AC俱乐部，不仅指导顶尖运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。

译者简介
赵维真，1988 年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。

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前言＜本书的阅读法与使用法＞本书的结构各章的结构序章心情愉快地坚持练习、提高水平川越式马拉松训练注意事项之① 心情愉快地进行训练相当重要注意事项之② 了解跑马拉松必须具备的能力你知道吗？跑马拉松必须具备的能力有哪些？注意事项之③ 理解训练的目的你知道吗？了解各项训练的目的注意事项之④ 了解自己的能力，调整训练的质与量注意事项之⑤ 备赛期可分为五个阶段你知道吗？了解五个训练阶段注意事项之⑥ 分四个级别进行训练你知道吗？练习者根据自身情况决定训练内容注意事项之⑦ 制订训练计划你知道吗？一周训练计划范例注意事项之⑧ 记录训练日志，掌握身体状况你知道吗？训练日志范例注意事项之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米以*佳状态坚持练习专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的q ＆ a ①第1 章马拉松运动的基础准备期＜练习前/ 准备期的心理准备＞为开始训练打下基础心情愉快的坚持训练十分重要你知道吗？跑马拉松需要具备哪些身体条件？＜马拉松基础姿势＞跑法解说从直立站姿开始站立→步行→跑步之间具有联动性跑法解说迈出**步，落地脚后跟先着地，用整个脚掌承担体重跑法解说从**步到步行通过健走练习基础动作跑法解说从步行到跑步① 快步跑法小步幅、高频率的跑法跑法解说从步行到跑步② 大步跑法用较大步幅，充满活力地奔跑＜跑前热身与跑后放松的基本理论＞跑前热身与跑后放松的基础训练前后必不可少的准备和护理项目清单一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目了解必须伸展的身体部位你知道吗？伸展的部位大体分为五处你知道吗？跑前热身的概念和练习方法你知道吗？跑后放松的概念和练习方法认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异你知道吗？确认、改善左右两侧差异的伸展活动＜练习前/ 准备期的目标＞以慢跑为核心，培养“脚力”愉快地坚持下去，自然能达成目标项目清单确认准备期跑步训练的要点＜跑步训练＞训练项目01 健走慢步走是训练的**步训练项目02 慢跑注意避免过度加速训练项目03 配速跑展开全部