当情绪遇见心智-应对日常情绪伤害的10种策略与方法

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在《当情绪遇见心智》中，马修·麦克凯、帕特里克·范宁、帕特丽夏·苏里塔·奥纳为调节不同情绪时体验到各种困难的人们提供了宝贵信息。读者不仅能了解到导致他们长期痛苦的因素，还将学会提高管理激烈情绪能力的实践技巧。这三位作者通过（兼收迄今为止所发展的各个流派心理治疗）折中方法针对情感障碍的治疗，反映了现实生活中的心理治疗，我甚感钦佩和喜爱。
——谢里·范·迪克（Sheri Van Dijk），加拿大安大略省的心理治疗师，
社会工作硕士，注册社会工作者，著有《双相情感障碍辩证行为治疗手册》
（The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder ）、《青少
年，不要让情绪主导你的生活》（The Don’t Let Your Emotions Run Your Life
for Teens ）以及《青少年双相情感障碍》（The Bipolar Workbook for Teens ）

这部简洁凝练的著作为意在倾听自身情感需求的读者，提供了成熟完善的实用工具。将认知行为疗法、辩证行为疗法和接纳承诺疗法中的*好部分相结合，的确能够形成协同增效作用，这种治疗方案将帮助读者追求意义非凡的生活。
——帕特丽夏·J. 罗宾逊（Patricia J. Robinson），博士，医疗顾问，是
《给抑郁症患者的正念与接受手册》和《初级治疗中的真实行为改变》（The
Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression and Real Behavior Change in
Primary Care ）的合著者

许多自助书就如何应对一种激烈情绪，如焦虑或抑郁，提供了技巧和建议。不幸的是，焦虑和抑郁相伴而生，许多受困于一种情绪的人，也会在管理其他情绪上遇到麻烦。为了应对在生活中遭遇的各类情绪问题，你必须购买和学习不同的著作。如今，这本由马修·麦克凯、帕特里克·范宁、帕特丽夏·苏里塔·奥纳写作的令人印象深刻的新手册为你提供了令人愉悦的新选择。《当情绪遇见心智》将会指导你掌握一套易于遵循的技巧，这套技巧将会让你，而非你的情绪，重新掌控你的生活。
——罗伯特·D. 泽特尔（Robert D. Zettle），博士，堪萨斯州威奇托市
（Wichita）威奇托州立大学（Wichita State University）的心理学教授，著有《抑
郁症的接纳承诺疗法》（ACT for Depression ）

《当情绪遇见心智》提供了改变行为与思考的广泛策略和练习，这些行为与思考造成了不良情绪，如焦虑、抑郁、愤怒和羞愧。这本著作注重实际，文笔出色，且充满了富有助益的建议。
——马丁·M. 安东尼（Martin M. Antony），博士，美国专业心理学会（ABPP）成员，
多伦多赖尔森大学（Ryerson University）心理学教授，著有
《羞涩与社交焦虑》（Shyness and Social Anxiety Workbook ）

终于来了！这本著作就是你清理书架，丢掉其余无效自助书籍的机会。麦克凯、范宁和苏里塔·奥纳组合出了一种有效的单一疗法，可以治愈多种形式的情绪痛苦。《当情绪遇见心智》以科学研究和多年的成功经验为基础，必定会成为人们在寻求帮助时的选择。
——杰弗里·C. 伍德（Jeffrey C. Wood），心理学博士，临床心理学家，
《辩证行为疗法》（The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook ）的合著
者，以及《人格障碍的认知行为疗法》（The Cognitive Behavioral Therapy Skills）

本书中所描述的方法提取自如今可用的情绪障碍的*有效疗法。坚持下去，这些方法将会改变你的生活。
——杰奎琳·B. 珀森斯（Jacqueline B. Persons），博士，旧金山湾区认知治
疗中心理事，伯克利加利福尼亚大学临床教授
Workbook for Personality Disorders ）的作者

《当情绪遇见心智》提供了清晰实用的入口，可以让读者一窥情绪和情绪痛苦的错综复杂而令人困惑的世界。作者们是心理健康和心理治疗领域的专家，这一点在本书中显露无遗。他们通俗易懂的文字和易于遵循的练习，将会促成花费时间完成这套出色练习的所有读者的情
感愈合。
——杰弗里·布兰特利（Je f f r e y B r a n t l ey），医学博士，杜克大学精
神病学系（Duke Department of Psychiatry）咨询助理，《安抚焦虑之心》
（Calming Your Anxious Mind ）的作者，以及《每日冥想平息内心焦虑》（Daily
Meditations for Calming Your Anxious Mind ）和《美好五分钟》（Five Good
Minutes ）系列的合著者。

作者们感同身受，思考清晰，呈现了与心理健康问题相伴而生的普遍痛苦和折磨的通用疗法。在《当情绪遇见心智》中，读者们会发现许多方法，用来平复阻碍你充分而热情地享受生活的情绪风暴。
——米迦勒·A. 汤普金斯（Michael A. Tompkins），博士，旧金山湾区认
知治疗中心（San Francisco Bay Area Center for Cognitive Terapy）成员和伯克利
加利福尼亚大学（University of California）教授，《重见天日》（Digging Out ）
的作者

本书的语言简洁、精准，读来赏心悦目。本书的每一章节都颇为简短，但内容极为翔实，它先是描述用于管理痛苦情绪的*知名的技巧，接着再呈现一系列践行这些技巧的具体策略。本书不仅可以作为自助计划的一部分，还可以作为情绪管理、技能训练团体的参考书，或者情绪管理困难个体咨询的辅导书。
——柯克·斯特罗萨赫尔（Kirk Strosahl），博士，《初级护理中的实际行
为改变》（Real Behavior Change in Primary Care ）的作者

《当情绪遇见心智》引人深思地采用了跨诊断视角，借鉴了情绪问题的三种实证疗法。除了对于公众的自助价值外，这本独一无二的手册还是试图提高自身治疗水平的执业者的丰富宝库。
——托马斯·F. 卡什（Thomas F. Cash），博士，奥多明尼昂大学（Old
Dominion University）心理学荣誉教授，《身体意象手册》（The Body Image
Workbook ）的作者

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本书特色

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在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的不二之选。
本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。
全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。

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内容简介

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比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南
动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内
心理咨询界大咖鼎力推荐
“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章
百万级心理学畅销书作者马修•麦克凯博士经典代表作
全美数十万读者从中受益并口碑相传
对情绪的认知和掌控，决定了你的生活高度。
别以为你了解情绪，别让自己输给情绪。
1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章，是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法；
2、作者权威度较高，均为心理学教授或研究专家，其中马修•麦克凯著作颇多，畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球销量300多万册；
3、内容实操性较高，全书配有多个自测表，随时进行自我检测，系统化的自我阅读和练习治疗体系，简单有效的策略与技巧；
4、在国际范围内，本书获得了业界权威人士的高度评价。

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作者简介

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马修•麦克凯，美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球累积销量500多万册。
帕特里克·范宁，美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。
帕特丽夏·苏里塔·奥纳，美国心理学博士，加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

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目录

**章 通用疗法 / 001
为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002
新研究：情绪问题的通用疗法 004
使用指南 006
如何完成学习程序 008
情绪调节困难量表（DERS） 008
第二章 情绪的本质 / 011
情绪的运转原理 012
情绪反应的组成部分 014
感情 014
情绪驱动的思考 014
身体感觉 015
情绪驱动的行为 016
审视你的情绪反应 016
用音乐来探究你的情绪 017
建立情绪觉察 019
情绪问题从何而来 019
评估你适应不良的应对策略 022
通用疗法帮助你的方式 026
第三章 回避情绪的代价 / 029
回避的类型 030
五种回避类型的影响 032
情境性回避的影响 032
认知性回避的影响 034
保护性回避的影响 036
身体性回避的影响 037
替代性回避的影响 037
评估你的回避策略 038
暴露及其益处 040
第四章 行动中的价值观 / 043
何谓价值观 044
将价值观付诸行动 044
依照价值观实现目标的具体做法 045
确认你的核心价值观 045
在行动日志中记录价值观念 049
计划承诺行动 051
应用 052
持续时间 053
第五章 正念及情绪觉察 / 055
何谓正念 056
为什么要正念 056
觉知练习的具体做法 057
内外穿梭 058
五感练习 059
呼吸专注 059
情绪的正念 061
日常活动中的正念 063
一次一件事 064
应用 064
持续时间 065
第六章 去融合 / 067
何谓去融合 068
为什么要去融合 068
心智的优势 069
心智的缺陷 069
应对心智缺陷 070
去融合具体做法 071
教学练习 071
现实生活去融合练习 076
应用 081
持续时间 084
第七章 认知弹性训练 / 085
何谓认知弹性训练 086
为什么进行认知弹性训练 088
认知弹性训练的具体做法 088
辨识负面评价的类型 089
记录思维日志 091
评估应对能力的认知弹性 095
专注于消极面的认知弹性 099
消极归因的认知弹性 104
“应该”的认知弹性 107
应用 110
持续时间 111
第八章 自我安抚 / 113
何谓自我安抚 114
为什么要自我安抚 114
什么时候不能自我安抚 115
自我安抚的具体做法 116
放松 116
感官的自我安抚技巧 120
制定放松和自我安抚计划 125
应用 126
持续时间 126
治疗中期评估练习 127
情绪调节困难量表（DERS） 127
第九章 反其道而行 / 131
何谓反其道而行 132
为什么要反其道而行 133
反其道而行的具体做法 134
情绪驱动行为 134
情绪载体 135
分解情绪表达 136
计划反其道而行 138
反其道而行 140
寻找动机 141
应用 142
持续时间 143
第十章 人际效能 / 145
何谓人际效能 146
为什么要改善人际效能 146
人际效能技巧运用的具体做法 147
专注倾听 147
理清你的感受和欲求 150
坚定请求 152
拒绝 153
实践人际交往技巧 155
应用 157
持续时间 157
第十一章 基于意象的情绪暴露 / 159
何谓基于意象的情绪暴露 160
为什么要情绪暴露 160
基于意象的情绪暴露的具体做法 161
提高情绪觉察 164
专注地观察情绪 165
练习基于意象的情绪暴露 167
应用 171
持续时间 173
第十二章 内受性情绪暴露 / 175
何谓内受性情绪暴露 176
为什么要进行内受性情绪暴露 177
内受性情绪暴露的具体做法 177
**阶段：初始暴露 178
第二阶段：建立你的内部感受层级结构 180
第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习 182
日常生活中的内受性情绪暴露练习 184
应用 185
持续时间 186
第十三章 情境性情绪暴露 / 187
何谓情境性情绪暴露 188
为什么要进行情境性情绪暴露 189
情境性情绪暴露的具体做法 190
选择一个领域来展开练习 190
建立情境性情绪暴露层级结构 191
情境性情绪暴露练习 196
暴露的障碍 199
应用 200
持续时间 202
治疗后期评估练习 202
情绪调节困难量表（DERS） 203
第十四章 复发预防 / 207
了解情绪调节障碍的迹象 208
示警情绪 209
高风险情境 209
情绪驱动的行为 209
思维反刍、忧心和负面评价 209
回避和压抑 210
应对复发的具体做法 211
抑制情绪驱动行为 212
减少思维反刍、忧心和负面评价 212
避免回避 213
撰写复发预防计划 213
总结 214

封面

书名:当情绪遇见心智-应对日常情绪伤害的10种策略与方法

作者:马修.麦克凯

页数:256

定价:¥42.8

出版社:北京联合出版公司

出版日期:2017-10-01

ISBN:9787559609090

PDF电子书大小:60MB 高清扫描完整版

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