健康长寿与传统体育养生_PDF下载[72MB-百度云]王光

节选

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　　2．服装顺应四时、舒适得体　　服装是人们日常生活的基本要素之一，既有御寒防暑、保护肌体的作用，又反映了时代精神风貌和物质财富水平及社会的文明程度。　　（1）服装的季节性。根据不同季节选择衣料，一般从保温性、透气性、吸温陸和散温陸、色泽、质地等几个方面考虑。　　春季多风，秋季偏燥，选择透气性和温性适中的衣料，化学纤维纺织品透气和吸温性能低于棉织品，高于丝织品，适宜做春秋季节的衣料，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。　　夏天宜穿浅颜色服装，反射辐射热。选择吸温、通风透气、散温性能良好的纤维，有利于吸汗液和蒸发温气。　　冬季衣服要具有良好的防风性能，起到保温作用。宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等既松软轻便，保温效果又好，是*佳选择。　　帽子、鞋袜、围巾等也要求根据四时特点合理选用。　　（2）量体裁衣。衣着、服饰应该舒适得体，有利于气血运行和正常发育．青少年正在生长发育，衣着和服饰不应过紧过瘦．年轻女性长期束胸、乳罩过紧，则会影响胸部发育，降低肺活量，有损于健康。衣着过于肥大则不利于保暖，也不便于活动，易造成外伤和事故。衣着得体才有美观和保健作用。　　（3）应四时换衣服。衣服要随天气变化增减，切不可急穿急脱、忽冷忽热。早春宜减衣不减裤。因为阴寒未尽，阳气渐生，以助阳气的升发。夏季炎热应减衣服。秋季避免一次加衣过多，俗有“春捂秋冻”。另外，汗后湿衣不宜穿，否则伤害人体阳气。　　3．排便调节　　人体通过二便排除代谢废物，保证身体的正常功能。大便不畅，可诱发头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等，并产生慢陸自身中毒而出现衰老。养成良好的排便习惯，对健康长寿具有重要意义。　　（1）按时排便。晚睡之前或晨起之后排便，久之，养成按时排便的习惯。　　（2）排便自然。忍便不排使粪便毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体。强挣排便，腹内压增高，导致血压上升，不利高血压、动脉硬化病人，并易诱发中风病，引起痔疮、肛瘘等病。老年人一定要注意。　　……

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内容简介

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　　《健康长寿与体育养生》是将古老的传统养生思想与健身方法同现代科学理论有机结合，并在总结古今中外百岁人瑞的健身养生经验的基础上，结合现代人生活的需要创编而成的。内容涉及传统体育养生基本理论；日常生活、自然、社会环境与养生；人生各年龄段的发展特征与养生；传统体育与养生（包括身体的局部调养、“8”字运动健身法、太极拳健身法）；传统体育运动处方与饮食调养；中国百岁人瑞实例等。图文并茂，并配有“8”字运动健身法教学光盘（DVD）。理论通俗易懂，方法简单易学，健身效果明显。全方位地为广大健身爱好者提供祛病强身、延年益寿的养生指导，为实现中国梦服务。

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**章传统体育养生基础理论**节传统体育养生概述一、传统体育养生的概念二、传统体育养生与保健的区别和联系三、传统体育养生的目的第二节传统体育养生观一、历代养生观二、现代养生观第三节传统体育养生的理论基础一、整体观二、阴阳学说三、“天人相应”学说四、经络学说五、“形神合一”学说六、系统论七、发展观第四节传统体育养生原则及效果评价一、传统体育养生的原则二、传统体育养生效果评价第二章日常生活、自然、社会环境与养生**节精神养生一、精神概述二、精神调养第二节饮食调养一、饮食的作用二、科学饮食三、食中、食后调养四、食物的属性及宜克关系第三节起居作息养生一、起居调养二、睡眠调养三、沐浴调养四、娱乐调养第四节房事调养一、房事概述二、房事的意义和作用三、行房宜忌第五节药品安全养生一、安全用药二、药品副作用的预防第六节自然环境与养生一、自然环境养生二、四季养生三、居住环境养生四、室内环境养生五、车内环境养生第七节社会环境与养生一、社会环境与人体健康二、社会环境与人体健康的相关因素三、社会进步与人类寿命第八节自然灾害、意外事件的预防与自救一、水灾的预防与自救二、台风的预防与自救三、地震的预防与自救四、交通安全预防与自救五、火灾的预防与自救六、触电的预防与自救七、拥挤踩踏的预防与自救第三章人生各年龄段的发展特征与养生**节胎儿期的特征与保养一、胎儿身体的发育特点二、胎儿心理形成的特点三、胎儿期教育与身心发展四、胎儿期易患疾病及预防五、胎儿期的营养与运动第二节婴幼儿期的发育特征与养生一、婴幼儿期身体发育的特点二、婴幼儿期的心理形成特点三、婴幼儿期的教育与身心发展四、婴幼儿期常见的疾病及护理五、婴幼儿期发育所需的营养与运动第三节童年期发育特征与养生一、童年期身体发育的特点二、童年期心理形成的特点三、童年期的教育与身心发展四、童年期常见疾病及保健五、童年期发育所需的营养与运动第四节青少年期的发展特征与养生一、青少年期身体发育的特点二、青少年期心理形成的特点三、青少年期的教育与身心发展四、青少年期常见疾病及预防五、青少年期发育所需的营养与运动第五节成年期的特征与养生一、成年期的生理特征二、成年期的心理特征三、成年期的常见疾病及预防四、成年期所需的营养与运动第六节老年期的特征与养生一、老年期的生理特征二、老年期的心理特征三、老年期常见的疾病及调养四、老年期所需的营养与运动五、老年期的超然境界第四章身体的局部调养**节五官保养第二节唾液保养第三节头发保养第四节手、足、上肢、下肢保养第五节胸、背保养第六节腰、腹保养第七节五脏保养第五章 “8”字运动健身法**节 “8”字运动健身法概述第二节 “8”字转抖健身法第三节 “8”字走跑健身法第四节晨起晚睡健身法第六章太极拳健身法**节太极拳健身法的基本常识一、太极拳的特点二、太极拳的基本要领第二节太极拳的基本技术一、太极拳身体姿势二、太极拳基本动作第三节太极拳二十四式健身法一、动作名称二、动作要领第四节太极拳四十二式健身法一、动作名称二、动作要领第七章传统体育活动处方与饮食调养**节传统体育运动处方与饮食调养的基本原则一、运动与饮食相结合二、合理调整运动量、运动强度三、随时调整饮食第二节每天晨起前“床上调养”运动处方一、菜单二、处方三、宜忌第三节睡觉前运动处方与饮食调养一、睡觉前运动处方二、睡觉前饮食调养第四节春季运动处方与饮食调养一、春季运动处方二、春季饮食调养第五节夏季运动处方与饮食调养一、夏季运动处方二、夏季饮食调养第六节秋季运动处方与饮食调养一、秋季运动处方二、秋季饮食调养第七节冬季运动处方与饮食调养一、冬季运动处方二、冬季饮食调养第八章中国百岁人瑞实例**节百岁名人第二节百岁寿星养生秘诀一、乐观的情绪二、良好的生活习惯三、合理的饮食主要参考文献