生理期调养特效食谱_PDF下载[46MB-百度云]林禹宏编著

本书特色

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　　营养师推荐170道养身补元气菜谱完整解析生理期困扰，吃对食物健康美丽汉方药膳滋补养身，中医调理增强体质。

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内容简介

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　　依生理周期调整饮食习惯，专业营养师分析营养成分和功效，运用常见食材，精心设计健康食谱，帮助您食补养身，随时活用、有效调养，轻松度过生理期。

　　面对生理期常见身心症状，从饮食习惯改善体质、从生活作息调整情绪，赶走生理期不适，天天美丽健康。
　　美丽要内外兼修，把握每月调养气血、改善体质的*佳时机，针对个人体质调理，彻底改善生理期身心问题，从内到外焕然一新，调出健康体质，给你红润好气色，身体年轻有活力！

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part 1 不可不知的生理期调养8大问　　　　　　　　　　　　　　q1 什么是初经、月经、生理周期 ?q2 为何生理期前身体会出现各种异状 ???????????q3 生理期前后该怎么吃 ????q4 如何改善痛经 ??????q5 如何选择适宜的生理卫生用品q6 如何做好生理周期的皮肤保养q7 生理期间可以运动吗 ???q8 如何利用生理周期减重排毒part 2 生理期健康调养170道特效食谱　　　　　　　　　　　　蔬菜类　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　● 凉拌圆白菜丝　高纤排毒菜粥　清甜圆白菜蛋包饭　菠菜猪肝汤　● 助眠菠菜肉片汤　三彩菠菜　香炒菠菜豆苗　纾压西蓝花色拉　● 西蓝花鲜菇汤　焗烤双花菜　香炒花椰鸡肉　红苋菜米线　● 香菇豆腐苋菜汤　蒜香苋菜　红苋菜炒蛋　凉拌芦笋　● 炒脆绿芦笋　酱烧芦笋豆腐　干贝奶油芦笋　姜丝豆腐汤　● 清蒸姜丝鲈鱼　姜汁洋葱牛肉　红糖姜茶　开胃萝卜丝　● 开洋炖萝卜　萝卜鲜鱼汤　萝卜丸子汤　香脆萝卜豆腐色拉　● 萝卜香菇烩蛋　幸福和风咖喱　红烧萝卜牛腩　高纤牛蒡丝　● 牛蒡炒肉丝　牛蒡金枪鱼饭　豆香牛蒡养生汤　美肌南瓜色拉　● 香炒南瓜时蔬　焗烤黄金南瓜泥　元气南瓜鲜汤　蒜味蛋黄酱山药/● 山药泥凉面　什锦山药蔬菜汤　山药红豆甜粥　爽脆莲藕色拉　● 莲藕排骨汤　清火苦瓜莲藕　莲藕核桃茶　五蔬鸡肉色拉　● 鲜芹炒三菇　西芹清炒墨鱼　什锦蔬菜汤　香炒牛肉空心菜　● 辣炒空心菜　凉拌生菜　生菜鸡肉卷　五谷杂粮类　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　● 燕麦果香酸奶　什锦蔬菜燕麦粥　鲜果燕麦粥　鸡肉糙米粥　● 干贝糙米粥　养颜糙米蔬菜饭　养生糙米浆　全麦饼佐虾仁色拉　● 全麦元气潜艇堡　香油拌全麦芝麻面　夏日鲜蔬汤面　栗子蒸甘薯　● 栗子烧鸡　蜜汁甜栗　栗香烤布丁　什锦坚果色拉　● 核桃鲜菇汤　焦糖核桃　核桃芝麻糊　红豆鲜鱼汤　● 红豆山药汤　椰奶紫米粥　五豆西米露　黄豆西蓝花色拉　● 黄豆拌萝卜丝　黄豆猪肉汤　香蕉豆奶　薏米猪肉汤　● 薏米鲜蔬汤　薏米清粥　薏米南瓜粥　绿豆冬瓜汤　● 绿豆薏米汤　消肿绿豆粥　绿豆椰奶　山药杏仁色拉　● 彩椒杏仁小炒　巧克力杏仁脆饼　杏仁鲜奶露　芝麻鲜蔬色拉　● 全麦芝麻凉面　黑芝麻脆饼　芝麻杏仁奶　肉、海鲜类　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　● 当归腰花汤　香油猪肝　香油炒饭　养生香油鸡　● 鸡肉鲜蔬汤　香烤鸡肉串　炖萝卜嫩鸡　元气牛肉贝果　● 清炖牛肉汤　蔬菜蛋汁焖牛肉　甜椒牛肉　活力金枪鱼潜艇堡　● 味噌三色盖饭　香烤三文鱼　柠檬鳕鱼　香油鲜蛤米线　● 姜丝蛤蜊　香焗海鲜炖饭　丝瓜蛤蜊　酥脆小鱼干饭团　● 香炒腰果小鱼干　清炒小鱼丝瓜　小鱼干炒蛋　蒜香牡蛎　● 牡蛎豆腐　牡蛎炒蛋　牡蛎紫菜汤　鲜虾色拉　● 鲜虾烩豆腐　鲜虾米线　活力鲜虾汤　水果类　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　● 鲜果酸奶色拉　香蕉布丁　香蕉橙奶　香橙鸡柳　● 橙香墨鱼　香橙鲜蔬色拉　鲜橙草莓汁　酸甜柠檬色拉　● 青酱柠檬意大利面　柠檬鸡片　柠檬多多　五彩低脂色拉　● 鲜果吐司　百香猕猴桃盘　柠檬猕猴桃汁　香脆苹果色拉　● 苹果杏仁煲汤　焦糖苹果　风味苹果醋饮　药膳类　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　● 美肤红枣粥　红枣炖雪蛤　红枣山药排骨汤　香烤枸杞豆腐　● 枸杞鲜菇百汇　枸杞什锦蒸蛋　枸杞调理茶　桂圆紫米粥　● 桂圆核桃糊　姜味桂圆枸杞茶　冰糖桂圆银耳汤　菊花清粥　● 菊花决明茶　菊花陈皮蜜茶　柠檬菊花茶　杜仲肉片汤　● 杜仲腰花汤　黄芪元气汤　黄芪枸杞茶　舒缓痛经玫瑰茶　● 四物调理汤　part 3生理期调养中医入门………………………………………………..1 中医看体质，找出痛经证型 ??2 中医看痛经症状，调养体质 ??3 中医看“经前症候群”????4 对症下药，减缓经前症候群不适5 中医看生理周期调理 ????6 中医的生理周期调养建议 ??7 生理期的感冒调养 ??????8 生理周期的皮肤调养 ?????