全球最时尚的生活方式健走_PDF下载[70MB-百度云]史塔曼

本书特色

[

健走，不仅是一种运动，更是一种生活态度。
　　欧美*流行的健身方式——健走，正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害，无需特定场地，不用投资装备，只要迈开大步，提高速度，摆动双臂，抬头挺胸，就可以开始健走。不同于一般的魔鬼式饥饿节食瘦身方法，或是痛苦且运动伤害大的剧烈运动，每天坚持40分钟健走运动，加上40/40健康饮食方案，21天便能达到显著健身效果。这种全新瘦身方式，有助于双倍消耗卡路里，快速燃然脂肪，同时预防心脏病、中风和高血压等常见疾病。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人，还是只想让身体更健康、寻回自信，这本书都会帮助你达到目标。

]

内容简介

[

全球*时尚的运动，正等待你的加入！

席卷欧美*时尚的健走狂潮，引领城市健走族的全新生活！

健走博士的瘦身教科书：40/40饮食方案+有氧健走运动+力量训练，多重引爆卡路里，让脂肪快速燃烧。

21天，轻松甩掉14斤，找回20岁的健康巅峰！

走出健康、美丽和自信，只待我们纵身出发，不断行走……

远离手机和电脑，逃离家庭和工作的烦恼，放松自己。你需要做的是，让你的双脚带你寻找不同的乐趣……欧美*流行的健身方式——健走，正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害，无须特定场地，不用投资装备，只要迈开大步，提高速度，摆动双臂，抬头挺胸，就可以开始健走。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人，还是只想让身体更健康、寻回自信，这本书都会帮助你达到目标。

]

作者简介

[

弗莱德史塔曼，医学博士，美国著名的健走权威专家，曾是一名美国空军军医。他用数十年时间创立并完善了美国第一个心脏病病人健走方案，并将其推广到全世界，成为无数健走族公推的行动指南。他在锻炼生理学、饮食健康方面进行了大量研究，著有数十本相关书籍，广受读者推崇和喜爱。

]

第1章40/40健走瘦身法　不健康的时尚瘦身节食法　　夏洛克福尔摩斯&费城阴谋案件　　现代的节食江湖骗子　　告别不健康的饮食习惯　　愉快地迎接“*棒的健步节食方案”　*有效的健走瘦身饮食方案　　第1步：40/40瘦身饮食方案　　第2步：40分钟健走方案　　第3步：持重健走计划　　*佳瘦身&健身的秘诀　　简单几步骤，快速有效的减肥方案第2章21天，轻松甩掉14斤　　快速减肥的要领　　一周的40/40饮食计划　健走瘦身饮食的备选方案　　节食计划之早餐备选方案　　节食计划之午餐备选方案　　节食计划之晚餐备选方案　　注意事项　　短短21天，轻松减掉14斤第3章纤维：减肥秘密特工　　纤维如何帮助你减肥　　有益的碳水化合物　　有害的碳水化合物和血糖指数　　纤维能阻止脂肪堆积，燃烧卡路里　　五颜六色的食物提供健康能量　　富含纤维和抗氧化成分的食物排行榜　　地中海饮食　　纤维和c型反应性蛋白　　纤维：降低中风&心脏病发作的风险　　十招帮你轻松添加大量膳食中的纤维　　*流行膳食指南第4章减脂燃脂：零负担享用奶酪和牛排　　美国*胖的城市　　吃了奶酪和牛排，不再有负担　　膳食脂肪真的会让你发胖　　膳食脂肪过剩会引发心脏疾病　　脂肪的种类　　反式脂肪如何增加你的体重　　告别反复反弹的溜溜球式减肥　　开始健走运动　　加速燃烧脂肪的新陈代谢　　代谢综合征：身体素质，还是肥胖症　　代谢综合征的预警信号　　轻松甩掉腹部脂肪　　甩掉腹部脂肪的秘诀　　铁一般的减肥事实　　真正快速有效地甩掉脂肪第5章健走博士的减肥攻略　*佳减肥秘诀　　用餐前应该考虑的问题　　食物的选择和烹饪　　零食和甜点　　在外就餐注意事宜　卡路里无关紧要吗　　饮食日志　　女人比男人更容易发胖　　鱼类是有益的低脂营养物　　控制食量的诀窍　快餐食用诀窍　　*有害的快餐式食品　　*健康的快餐式食品　蛋白质的能量　　健康的蛋白质　　富含健康的蛋白质饮食　　有害的蛋白质　　打败对食物的渴望　　坚果，富含丰富的营养物质　　钙能燃烧脂肪，强健骨骼　　真的没有必要每天都称体重第6章分分钟瘦身法　　强大的瘦身健步走　　短短21天，实现运动的*佳效果　运动的相关谬误　　目标心率数值区间的谬论　　为能量水平提供源源不断的动力　　室内的瘦身健走运动　　在旅行中进行瘦身健步走　　瘦身健步走的秘诀　　用健身的热情，点燃山峰的活力　　你的坚持，终将美好　　保持运动的积极性第7章史上*快速持久的减肥法　　脂肪计算公式　　体重指数　　光节食是没用的　　“我其实吃的一点儿都不多”　　瘦身健步走：快速减重健步走　　快速减重健步走方案　　饮食和运动　　运动会增加食欲：对吗？其实错了　　促进新陈代谢，燃烧更多脂肪　　燃烧的是脂肪，而不是碳水化合物　　健走的技巧　　瘦身饮食前进行体检　　16步，买到对的鞋第8章*健康的健身方法　　“没有痛苦就没有收获”——错得离谱　　超级瘦身健步走　　不如来一场只为乐趣的健步走　　运动怎么可以变得无趣呢　　你有幸见过微笑的跑步者吗　　四处走走，血糖无忧　　健走能战胜肥胖　　进行健步走，远离a型人格　　进行健步走，远离高血压　　打败心脏疾病　　千万别因中风而倒下　　运动与大脑　　运动和动脉　　甩掉体重和忧愁　　每日走一走，关节炎不用愁　　健步走和结肠癌　　运动能降低乳腺癌和子宫癌的风险　　运动能改善前列腺癌症患者的治疗效果　　不同年龄的健身情况　　没错，女人和男人确实不同　　降低女性心血管疾病，效果可媲美剧烈运动　　健步走能改善脑功能　　来一场身心愉悦的健步走　　健步走的美妙世界　　超级健步走的益处第9章看起来更年轻的秘密　　……第10章　塑造全身肌肉群附录：脂肪，纤维计量表