瑜伽.拯救你的脊椎!_PDF下载[46MB-百度云]陈玉芬著

内容简介

[

肩颈紧绷、腰酸背痛、头痛、失眠、消化不良、身体浮肿，甚至心脏病、糖尿病、高血压、胃下垂、膀胱炎、情绪不稳、抑郁症等，是现代人常见的健康问题。这些症状是怎样产生的呢？追根究底，答案可能就是：脊椎错位与僵硬惹的祸。
　　脊椎是我们身体的梁柱，脊椎神经通往身体各个器官，脊椎一旦受到压迫，除了身体外形会出现歪斜、驼背、长短腿之外，还会患上程度不一的病症。脊椎的健康与否，是身体自愈力强弱的关键，本书通过瑜伽动作的示范，帮助读者矫正脊椎歪斜、错位现象，进而唤醒身体的自愈力。

]

作者序本书使用说明1 唤醒身体的自愈力　脊椎是人体自愈力的关键　脊椎是支撑身体的主梁　造成脊椎歪斜的原因有哪些　脊椎歪斜容易产生的病症　你知道脊椎歪斜会发胖吗　检测脊椎DIY　你的脊椎属于哪一类型　预防脊椎歪斜——端正的姿势　预防脊椎歪斜——生活中的提醒2　脊椎保健两部曲　维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸　　丹田呼吸法　　横膈膜呼吸法　　两胁呼吸法　　上肺部呼吸法　　风箱式呼吸法　　循环呼吸法　维护脊椎——休息与放松是关键　　敷眼摊尸式　　按腹摊尸式　　完全摊尸式　　辅器摊尸式 3　整脊瑜伽保健操　利用整脊瑜伽操来创造健康　暖身护脊法宝　强化颈椎消除不适　强化胸椎消除不适　强化腰椎消除不适　强化骶椎与尾椎消除不适4　练完瑜伽后的放松动作　练完瑜伽后的放松动作　摊尸式放松　深呼吸式放松　婴儿休息式放松　娃娃休息式放松