打败隐性老虎-青少年心理减压自助手册-(第三版)

本书特色

[

　　现代社会中，每个人都会经历压力，相比起成年人来说，青少年的压力表现形式相对特殊，这可能导致一些冲动性而危险的行为。
　　《打败隐性老虎：青少年心理减压自助手册（第3版）》是美国少年青少年心理健康教育的经典读物，旨在交给青少年一些正确的排解方法和知识，帮助他们学会控制压力，并找到合适的应对方法。
　　《打败隐性老虎：青少年心理减压自助手册（第3版）》内容轻松易懂，方法简单可行，特别适合青少年自己阅读，一经出版，即受到了广大青少年读者和父母们的欢迎，现在已经更新到第三版。作为保护青少年心理健康、防范心理危机的优秀读物。

]

目录

引言1．对付看不见的老虎2．这本书如何能帮你？一、精神压力101：看不见的老虎的真相1．战斗或逃跑反应2．战斗或逃跑的影响3．短期和长期压力4．应对策略5．关于压力的10个谜团和精神压力的终极真相二、10项驯“虎”技巧（一）运动起来1．体育运动的益处2．体育运动的FIT公式（二）化压力为食欲1．为什么健康的饮食如此重要？2．不良饮食习惯3．吃得有营养为什么这么难？（三）找到自己的平静中心1．放松技巧有哪些？2．专注呼吸3．静坐4．渐进式肌肉放松法（PMR）（四）自我肯定1．自我肯定技巧2．ASSERT公式（五）编织一张获得支持与帮助的安全网1．编织安全网的重要性2．人际关系的五个层次3．巩固关系（六）掌控自己的生活1．书写自己的剧本2．实现你的目标（七）让时间站在自己这边1．时间管理如何有助于人？2．设立优先顺序3．时间管理小贴士（八）尝试新事物1．你是冒险者吗？2．循序渐进，给自己学习的机会3．避免完美主义4．寻求支持和庆祝成功（九）脚踏实地1．决定的力量无穷大2．在压力下做决定3．管理同辈压力（十）保持积极的心态1．看到积极的一面2．积极的自我谈话3．放松三、被“虎”咬伤的急救方案1．何时应当寻求帮助？2．被“虎”咬伤后应牢记的几点建议结束语

封面

书名:打败隐性老虎-青少年心理减压自助手册-(第三版)

作者:厄尔.希普

页数:140

定价:¥18.0

出版社:商务印书馆

出版日期:2017-12-01

ISBN:9787100150774

PDF电子书大小:108MB 高清扫描完整版