一往无前-超级马拉松与越野跑指南
本书特色
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《一往无前 超级马拉松与越野跑指南》分为 14 章，主要介绍了超级马拉松与越野跑训练和参赛的有关知识、方法和技术，内容包括增加跑量、速度练习、交叉训练、恢复、技术训练、制订训练计划、不同距离比赛的训练、越野跑安全、饮水与补充电解质、伤病处理、装备、参赛准备及比赛策略、环境适应等。
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内容简介
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作为一名普通人，你有没有想过连续奔跑50公里以上超长距离，有没有想在山野户外放飞双腿的冲动？作为一名跑者，你是否想过不断挑战自己的极限，享受极好的人生体验？超马跑者和教练布朗恩?鲍威尔在《一往无前：超级马拉松与越野跑指南》这本书中分享了关于训练、比赛、饮食、饮水等方面的意见和建议，无论是初级跑者还是高级选手都能从中受益。
作者布朗恩·鲍威尔是一位多面手，他不仅在德维尔100英里越野赛、美国西部100英里越野跑、撒哈拉地狱沙漠马拉松等重大赛事中获得了很好的名次，而且作为一位经验丰富的教练，指导过众多跑者成功完成了超马比赛，他还是《户外》《跑者世界》《跑步时代》《越野跑者》《竞技跑步》以及《极限跑步》等知名杂志的专栏作家，创建了在英语世界富有盛名的极限越野跑和超级马拉松网站 irunfar.com。他还受邀参加了2015年在中国举办的“首届八百流沙极限赛”。
除了作者本人，在这本书中众多国际知名跑者也穿插介绍了很好的建议和策略，具体可见书中楷体字部分，可谓超马与越野跑集大成者。
本书原著为美国亚马逊畅销书，在英语世界有着很好的口碑。更多建议，请参考《乐跑宝典——跑步完全手册》、《马拉松训练实用指南》、《永不止步》、《拉伸训练彩色图谱》、《肌肉力量训练彩色图谱》。
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作者简介
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自从1992年加入高中田径队后，布朗恩·鲍威尔就喜欢上了越野跑运动。10年后，他开始狂热地参加越野超级马拉松，踏上了永不终止的探索之路。2007年10月，他发现自己无可救药地爱上了超级马拉松以及这方面内容的写作，并创建了在英语世界富有盛名的极限越野跑和超级马拉松网站 iRunFar.com。他对超级马拉松的热爱也不断升级。
2009 年，他辞去了在华盛顿的律师工作，专心从事越野跑和超级马拉松运动的推广。他的文章发表在众多出版物上，其中包括《户外》《跑者世界》《跑步时代》《越野跑者》《竞技跑步》以及《极限跑步》等。他还是《越野跑者》杂志的专栏作家，以及美国越野跑协会（American Trail Running Association）的顾问。除了写作，布朗恩还教授越野跑，许多跑者在跟随他学习后完成了第1个超级马拉松，甚至第1个百英里比赛。他还帮助一些跑者打破了重磅大赛的纪录。除了写作，布朗恩还亲历亲为地参加超级马拉松。他两次在莱德维尔 100 英里越野跑赛（Leadvine 100-mile）中跑进前 10 名（2006 年与 2009 年），两次在美国西部 100 英里越野跑（Weastern States 100-mile，以下简称西部 100 英里）的 30 岁以下组别中名列第1（2004 年与 2005 年），他还是美国队首次取得撒哈拉地狱沙漠马拉松前 3 名（2009 年）时的参赛队员。
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目录
第 1 章 想跑超级马拉松 / 001什么是超级马拉松？ / 001为什么要跑超级马拉松？ / 002怎样利用这本书跑超级马拉松？ / 005为何跑超级马拉松？ / 006第 2 章 超级马拉松训练基础 / 011增加跑量 / 011训练速度 / 011周跑量 / 012按照 10% 原则增加周跑量 / 013关于长距离跑 / 014背靠背长距离跑 / 017打击式背靠背训练 / 017速度练习：间歇跑、变速跑及速度长跑 / 018为什么速度练习在超级马拉松训练中并非必要？ / 021距离长不是跑慢的理由 / 024恢复 / 027恢复的技巧 / 029减量 / 030超级交叉训练 / 031过度训练和担心落后 / 033过分练习和过度训练 / 034休息与恢复 / 035终点 / 036你需要教练吗？ / 037结论 / 038第 3 章 为特定路线训练 / 039路况 / 039越野路线 / 040路跑 / 041路跑超级马拉松的技巧 / 042研究赛道 / 042研究陪跑和支援事宜 / 042研究比赛杂项事宜 / 042研究补给站的位置以及补给种类 / 043跑直线 / 043设定目标 / 043应付枯燥 / 044注意交通与障碍物 / 044快跑和享受 / 044关于爬升 / 045关于下降 / 046越野跑中的下坡 / 048第 4 章 使用训练计划 / 051能力假设 / 051时间、里程及越野跑里程 / 052专项练习 / 052速度练习 / 053间歇跑 / 053快速跑 / 055非速度练习选项 / 055休息 / 055制作自己的训练计划 / 056每周的训练日 / 056每周的安排 / 057改变周跑量 / 058跨越：直接从训练计划的第五周开始 / 058热身赛 / 059连贯性至关重要 / 060自学成才 / 060第 5 章 50 千米、80 千米以及 100 千米比赛的训练 / 061每周跑量少于 80 千米时的建议 / 06150 千米比赛的训练 / 062在马拉松训练计划的基础上备战 50 千米比赛 / 063在每周 80 千米跑量的基础上备战 50 千米比赛 / 065在每周 112 千米跑量的基础上备战 50 千米比赛 / 066备战 64 ～ 100 千米的比赛 / 067在每周 80 千米跑量的基础上备战 64 ～ 100 千米比赛 / 068在每周 112 千米跑量的基础上备战 64 ～ 100 千米比赛 / 069备战**场 80 千米比赛 / 070第 6 章 160 千米比赛的训练 / 073以每周跑量 80 千米为基础备战 160 千米比赛 / 075以每周跑量 112 千米为基础备战 160 千米比赛 / 076第 7 章 越野超级马拉松基础 / 077爱上越野跑 / 077走，你新的挚友 / 079善于借力：使用登山杖 / 081如何走上山？ / 082越野跑的安全问题 / 084摔倒的技巧 / 085如何解决内急？ / 088男士篇 / 088女士篇 / 089“大号” / 089越野跑的责任——守护山林 / 090越野跑责任的元素 / 091第 8 章 饮水与电解质 / 095液体流失 / 096电解质与饮水平衡 / 097监测饮水量 / 100关于饮水的自补给 / 100边跑边喝水的技巧 / 101第 9 章 补充燃料：超级马拉松与饮食 / 103营养饮食的一般原则 / 103尊重习惯：长距离跑或比赛中的补给 / 105恶心 / 109赛后恢复的营养 / 110第 10 章 不疼不赢：处理损伤以及其他问题 / 113感知身体 / 113预防摩擦 / 114双脚之殇 / 115水泡预防 / 116预防水泡的**道防线 / 116预防水泡的第二道防线 / 117预防和恢复 / 118横纹肌溶解症与肾衰竭 / 120非类固醇类消炎药 / 121身体倾斜 / 123第 11 章 装备齐全 / 125善待双脚 / 125越野跑鞋的好处 / 126稳定性 / 126摩擦力 / 126保护 / 127根据路况选鞋 / 129路跑鞋 / 129提供**保护的鞋子 / 129通用越野跑鞋 / 129混合型鞋 / 130“爪子”和“翅膀” / 130照亮暗夜 / 130随身装备选择 / 132越野跑的辨向 / 133gps 的精确度 / 135第 12 章 参加比赛 / 137选择**场比赛 / 137设置目标和预期 / 138比赛前准备 / 140旅行计划 / 140研究和计划比赛 / 140示例：2009 年莱德维尔 100 英里比赛的待办事项清单 / 142星期四 / 142星期五 / 142比赛日早晨 / 142支援团队 / 143陪跑员 / 144寄存包 / 145比赛策略 / 147慢慢起步 / 147平均用力 / 148比赛日的心理 / 149解决比赛中的问题 / 150跨越天路：关于比赛管理 / 151补给站策略 / 154享受 / 155第 13 章 适应环境 / 157酷热 / 157运动能力与适应 / 157炎热环境下的运动能力与适应 / 159炎热如何影响运动能力？ / 159如何适应炎热？ / 160热适应的方法与注意事项 / 161多喝水 / 162结论 / 162对抗炎热 / 163热天跑超级马拉松的技巧 / 163赛前提示 / 164比赛日策略 / 164热痉挛、中暑以及热射病 / 165避免在高海拔比赛中状态低迷 / 166高海拔的影响 / 167到达并适应环境 / 168高山肺水肿和高山脑水肿 / 170冷天跑步 / 171服装 / 171饮水、饮食和杂项 / 172摩擦力 / 173学会在冷天跑步 / 173失温、冻僵与冻伤 / 173第 14 章 超级马拉松与社交 / 175加入圈子 / 175召集读者反馈 / 177超级马拉松与互联网 / 177超级马拉松与家庭事务 / 178结语 / 180跋：天空无极限 / 181准备探险 / 182
封面
书名:一往无前-超级马拉松与越野跑指南
作者:鲍威尔
页数:197
定价:¥39.8
出版社:人民邮电出版社
出版日期:2015-12-01
ISBN:9787115404879
PDF电子书大小:97MB 高清扫描完整版