泡沫轴训练指南
本书特色
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本书首先介绍了泡沫轴的作用原理和选择方法，并讲解了设计泡沫轴训练方案的方法。接着，本书提供了针对不同运动专项、不同部位身体素质提升和强化目标的15个训练方案。此外，本书通过259幅真人示范图，分步骤详解了坐姿训练、卧姿训练、跪姿训练、站姿训练和按摩等50个训练动作的执行步骤和动作要点。不论是何种训练水平的锻炼者，都可通过学习本书有效强化肌肉力量，促进运动损伤的预防、疼痛缓解和安全康复过程，提升身体素质，获得良好运动表现。
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内容简介
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本书首先介绍了泡沫轴的作用原理和选择方法，并讲解了设计泡沫轴训练方案的方法。接着，本书提供了针对不同运动专项、不同部位身体素质提升和强化目标的15个训练方案。此外，本书通过259幅真人示范图，分步骤详解了坐姿训练、卧姿训练、跪姿训练、站姿训练和按摩等50个训练动作的执行步骤和动作要点。不论是何种训练水平的锻炼者，都可通过学习本书有效强化肌肉力量，促进运动损伤的预防、疼痛缓解和安全康复过程，提升身体素质，获得良好运动表现。
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作者简介
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卡尔·克诺夫，《臀部健康训练手册》（Healthy Hips Handbook），《肩部健康训练手册》（Healthy Shoulder Handbook），《50岁之后的拉伸训练》（Stretching for 50 ），《50岁之后的力量训练》（Weights for 50 ）和《50岁之后的运动与健身训练》（Total Sports Conditioning for Athletes 50 ）的作者，30 年来一直参与残疾人和老年人的健康和健身事业。克诺夫曾担任许多国家卫生研究院的顾问， 现任PBS 训练 “坐着也能健康” 系列以及加州残疾人问题顾问。他是学术会议上的常客，著有多部教科书和文章。他还是加州洛斯阿尔托斯山的山麓学院健康治疗师项目的协调员。
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目录
目录第 一部分 入门指南 5泡沫轴：“灵丹妙药” 6为什么使用泡沫轴 7选择泡沫轴 9开始之前 10第二部分 方案 15怎样使用这本书 16一般素质训练 19正确姿势 21?N绳肌的柔韧性 23肩部的柔韧性 24棒球/垒球 26篮球 28拳击/综合格斗 30自行车 32橄榄球/英式橄榄球 34高尔夫 36跑步/慢跑/远足 38赛艇/皮划艇 40滑雪：滑降/越野 42游泳/冲浪 44网球/回力网球 46第三部分 训练 49坐姿系列骨盆倾斜 50踝序列 51卧姿系列仰卧适应性训练 52仰卧稳定性训练 — 手臂 53仰卧稳定性训练 — 腿 54仰卧稳定性训练 — 组合 55仰卧踏步 56仰卧骨盆抬起 57骨盆抬起踏步 58仰卧推腿 59仰卧I字、Y字和T字 60仰卧卧推 61仰卧飞鸟 62俯卧反向飞鸟 63俯卧撑 64平板到屈臀直腿 65脊柱伸展 66侧向打招呼式 67跪姿系列猫式 68指针系列 69屈髋肌群拉伸 70跪立 71腕部拉伸 72站姿系列泡沫轴下蹲 73泡沫轴站立 74站立滑动 75站立浅蹲 76站立拾球 77走钢丝式 78摇晃滚动 79单腿平衡 80剑士式 81前平举 82侧平举 83滑雪式 84混合滑雪式 85肩袖训练 86越障训练 87走钢丝挑战 88按摩系列臀部按摩 89股四头肌按摩 90髂胫束按摩 91大腿内侧按摩 92小腿按摩 93?N绳肌按摩 94足弓摆动 95上背部按摩 96前臂按摩 97背阔肌按摩 98颈部按摩 99致谢 101关于作者 102
封面
书名:泡沫轴训练指南
作者:[美]卡尔·克诺夫（Karl Knopf
页数:101
定价:¥49.8
出版社:人民邮电出版社
出版日期:2019-05-01
ISBN:9787115495419
PDF电子书大小:135MB 高清扫描完整版