战胜考试焦虑:如何在考试时保持冷静.自信和专注

本书特色

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你是否在考试前或考试的过程中感到焦虑？你是否在学习或考试的过程中发现自己很难保持专注？你是否平时勤学苦练，但一到考试就发挥失常？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路，然而，对许多人而言，横亘在这条道路中间的便是考试造成的应激。 作为一位专长于提升表现的心理学家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我们如何记住更多东西，或者强行将更多信息灌入我们的大脑。在《战胜考试焦虑》一书中，伯恩斯坦基于自己50 年的教学经验和30 年的临床心理学经历，创造了一套用以提升考试成绩的模型，旨在让应试者在考试的过程中保持冷静、自信和专注，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。 不管你是学生、家长、老师、学校管理者，还是上班族或心理咨询师，考试既不可避免，其存在又有一定的必然性，并且在短时间内不会退出历史的舞台。本书中的内容既适用于任何一门考试，又适用于人生，因为人生便是一场大的考试。

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内容简介

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你是否在考试前或考试的过程中感到焦虑？你是否在学习或考试的过程中发现自己很难保持专注？你是否平时勤学苦练，但一到考试就发挥失常？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路，然而，对许多人而言，横亘在这条道路中间的便是考试造成的应激。作为一位专长于提升表现的心理学家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我们如何记住更多东西，或者强行将更多信息灌入我们的大脑。在《战胜考试焦虑》一书中，伯恩斯坦基于自己50 年的教学经验和30 年的临床心理学经历，创造了一套用以提升考试成绩的模型，旨在让应试者在考试的过程中保持冷静、自信和专注，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。不管你是学生、家长、老师、学校管理者，还是上班族或心理咨询师，考试既不可避免，其存在又有一定的必然性，并且在短时间内不会退出历史的舞台。本书中的内容既适用于任何一门考试，又适用于人生，因为人生便是一场大的考试。

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作者简介

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[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein） 专长于提升个人表现的心理学家和教育家； 为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导； 向他咨询的人包括牙科医生、运动员、律师、内科医生、企业主管、歌剧表演者、学生和演员； 在过去50年中，作为教育家在美国教育系统的各个层级担任过职务； 其应试理论模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的项目或机构中。

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目录

引 言 本书适合哪些人 第　一章 入门指南：考试与应激本书将如何帮助你你为什么厌恶考试考试应激应激与表现人生就是一场大的考试需要注意的问题第二章　与自己发生断连你的反应造成了应激三种基本应激反应看情境找问题与自己发生断连对断连进行分析第三章　三脚凳模型适用于所有考试的模型如何解读《伯恩斯坦表现量表》的结果以BPI　得分作为自己的起点第四章　如何冷静下来从觉察入手与身体发生断连的三种方式让自己冷静下来的三种工具第五章　如何建立自信被“不”束缚住手脚自信存在于你的思维中什么是自信消极观念与断连感觉孤立无援觉察消极观念连祷式循环全身心地投入于当下建立自信的三种工具应用建立自信的工具第六章　如何保持专注你的目标学会休息应对分心培养自己的觉察能力分心活动清单分心的常见表征保持专注的三种工具借口、哀叹、抗议及克服它们的方法想象自己可以做到应用保持专注的工具第七章　应对每一场考试在每场考试之前笔试机考口试实操考试和身体表现记忆与同伴一起学习备考用书和辅导课程个人辅导适用于每项考试的练习*后几点建议第八章　迎接人生中的每一个考验每个人都注定会成为某种角色发挥三脚凳模型的有效性第九章　给家长的建议孩子成绩不佳的原因解你的孩子理使用《伯恩斯坦表现量表》孩子在所学的内容上遇到困难如果孩子表现出焦虑如果孩子受制于自我怀疑如果孩子难以保持专注你是否给孩子造成了额外的应激反应*后几点提示第十章　写给老师如何使用本书将三脚凳模型运用于教学活动中我们的学生实际在学什么成为一名好老师的五级“阶梯”考试带来的挑战致　谢

封面

书名:战胜考试焦虑:如何在考试时保持冷静.自信和专注

作者:[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernst

页数:257

定价:¥69.8

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2018-01-01

ISBN:9787115519160

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