足球运动力量系统训练:全彩图解版

本书特色

[

踏错一步可能会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推到极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的zui佳途径。 《足球运动力量系统训练（全彩图解修订版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员zui重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。

]

内容简介

[

提升战斗能力、运动素质和敏捷性！ 提升运动表现，比对手更快！ 通过阅读本书，您将获得下述专业知识： 强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤 提高柔韧性和关节活动能力 居家训练和健身房训练两套解决方案 短时训练、增肌训练、*力量训练和恢复性训练计划四套训练计划 运动员饮食与营养的专业建议

]

作者简介

[

拉尔夫·迈耶 从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。

]

目录

足球中的运动素质 6 问题方面 9 跟腱 10 肌肉 12 下蹲 15 执行 16 重点 18 体能提升 20 提升比赛表现 24 恢复因素 26 主动还是被动 27 重点 30 优化训练减少受伤 32 失衡 35 失衡的纠正措施 37 设定目标 37 轻松开始 38 训练计划 39 多样性 41 重点 42 在家中完成短时练习 44 *大力量测试 47 短时练习 48 热身 49 练习 50 　短时练习概述 62 在健身房中的力量训练 64 足球运动的肌肉训练 66 练习 67 计划 92 活动范围 95 短时练习概述 96 增肌训练 98 *大力量训练 102 恢复性训练 104 重点 106 肌肉营养 108 适合肌肉的超级美食 111 碳水化合物 112 正确的饮食 115 蛋白质的组成部分 118 完全不含脂肪 120 比赛结束后来两瓶啤酒 121 重点 122 图片引用说明 124

封面

书名:足球运动力量系统训练:全彩图解版

作者:(德)拉尔夫·迈耶(Ralf Meier

页数:124页

定价:¥49.8

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2020-05-01

ISBN:9787115530639

PDF电子书大小:116MB 高清扫描完整版