怀孕每月怎么吃

本书特色

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怀孕了，吃是头等大事，本书针对孕妈妈们，量身打造出孕期专属的全营养食谱，让孕妈妈不仅享受美味、吃对食物，更无须担心对身体造成负担，反而因为吃对食物，产后轻易恢复到产前的轻盈状态。按照孕程每月营养所需为孕妈妈提供丰富的营养餐，好吃又有高颜值，让孕妈妈吃得开心放心，而且可操作性强，一看就会，轻松上手。

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内容简介

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怀孕了，吃是头等大事，本书针对孕妈妈们，量身打造出孕期专属的全营养食谱，让孕妈妈不仅享受美味、吃对食物，更无须担心对身体造成负担，反而因为吃对食物，产后轻易恢复到产前的轻盈状态。丰富的营养餐好吃又有高颜值，让孕妈妈吃得开心放心，而且可操作性强，一看就会，轻松上手。

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作者简介

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艾贝母婴研究中心拥有多名国内顶级的妇科专家、产科专家、儿科专家和早教专家，致力于母婴保健方面的知识普及工作，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。自成立来，出版相关图书数十部，深受广大读者的好评。
经过多年的积累，至今已策划出版多本育儿畅销书，如《协和怀孕大百科》《金牌月嫂教你坐月子》《新生儿婴儿护理百科全书》《陪宝宝玩到入园》《0～6岁宝宝食谱必备全书》《小儿推拿专家书》等多本科学实用的孕产育儿类书籍。

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目录

目录
 第1章 从备孕期开始调整，打造准妈妈好身体
孕前营养知识
简易判断是否缺乏某种营养素
孕前健康饮食法
叶酸——避免胎儿神经管畸形3
怎么选择叶酸制剂4
漏服叶酸片不要补服4
维生素E——提高生育能力5
备孕准妈妈的营养管理6
少食或不食会妨碍受孕的食物6
体重有点超标怎么吃6
孕前太瘦怎么吃7
提高卵子质量的营养素8
备育爸爸的营养管理9
提高精子活力的营养素9
培育优质精子的饮食好习惯9
营养师推荐的完美菜单10
西蓝花炒蟹味菇——补叶酸、补钙10
鸡汤鲜炒芦笋——补叶酸、开胃质10
干煸牛肉丝——滋阴壮阳11
山药腰片汤——健肾壮腰11
拌双耳——排毒轻身12
莲藕薏米炖排骨——提高免疫力12
三鲜鱿鱼——滋阴通经13
毛豆鸡丁——改善宫寒13
第2章 孕1月（0~4周），一颗悄然细致的心
快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育16
胎宝宝从无到有16
准妈妈的怀孕信号17
准妈妈和胎宝宝的营养管理18
继续补充叶酸18
孕早期还不用刻意进补19
为怀孕做必要的营养储备19
维持营养平衡的好习惯20
通过饮食缓解怀孕压力20
孕早期的饮食原则是什么21
孕早期适当吃酸利于健康22
为何孕期变得喜吃辣22
营养师推荐的完美菜单23
凉拌芦笋——抗寒冷、抗疲劳23
芦笋口蘑汤——增强体质23
牛肉南瓜米糊——补充营养24
豆芽炒猪肝——预防贫血24
黄豆芽蘑菇汤——提高免疫力25
蛤蜊豆腐汤——提高孕育功能25
小白菜丸子汤——缓解紧张情绪26
炝虾子菠菜——补血、助消化、通便26
鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸27
榨菜蒸牛肉片——补虚养身27
第3章 孕2月（5~8周），还不必大吃大喝
快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育30
胚胎脑部正在高速发育30
早孕反应开始了31
妈妈和宝宝的营养管理32
通过饮食避免或缓解孕吐32
要特别注意的食物致畸34
选择易于消化的食物35
记孕期饮食日记35
7种坚果为孕期加油36
哪些情况下需要喝孕妇奶粉37
营养师推荐的完美菜单38
桂花山药——收敛固气、滋补气血38
枸杞青笋肉丝——补阴补血38
凤梨炒饭——开胃、止吐39
豆腐火腿芥菜汤——增进食欲39
韭菜炒豆芽——止吐、开胃40
银鱼炒鸡蛋——促进胎儿神经发育40
蘑菇什锦包——减轻孕吐41
枇杷果炖莲藕——润肺和胃41
酸甜水果粥——止呕、增进食欲42
清蒸大虾——温补肾阳42
土豆炖鸡——增进食欲43
豌豆苗扒银耳——提高身体免疫力43
麻酱莴苣——安胎、保胎44
苏打饼干——抑制孕吐44
番茄疙瘩汤——增进食欲45
牛奶核桃粥——含钙高45
第4章 孕3月（9~12周），质比量更重要
第5章 孕4月（13~16周），该全面拓宽营养了
第6章 孕5月（17~20周），享受母子同食的欢乐
第7章 孕6月（21~24周），少食多餐更舒心
第8章 孕7月（25~28周），珍惜孕期好胃口
第9章 孕8月（29~32周），向孕晚期“挺”进
第10章 孕9月（33~36周），注意体重增长的警戒线
第11章 孕10月（37~40周），为迎接宝宝加加“油”

封面

书名:怀孕每月怎么吃

作者:艾贝母婴研究中心

页数:195

定价:¥39.8

出版社:四川科学技术出版社

出版日期:2018-09-01

ISBN:9787536494039

PDF电子书大小:153MB 高清扫描完整版