学会宽恕

本书特色

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超越伤痛，轻装前行。
从宽恕，到幸福。

作者以斯坦福大学宽恕项目中的科学研究和从受试者身上获得的数据结果为依据，证实了宽恕有益人的身心健康，能够帮助人从伤痛和创伤中恢复，积极地生活。
心怀不满对生活是毁灭性的。本书详细分析了不满形成的原因，如何去宽恕以及如何避免再次受到伤害。学会宽恕可以帮助你超越过去的痛苦，从厄运中获得新生，达到安宁幸福的状态，自信地迎接每一天。
宽恕的九个步骤

*步 确切描述你对所发生的事情的感受。
第二步 给自己一个承诺，让自己感觉更好。
第三步 不把冒犯当成是针对你个人的行为。
第四步 正确看待正在发生的事情。
第五步 练习压力管理，舒缓身体的战斗或逃跑反应。
第六步 放弃对生活或他人的期待。
第七步 寻找另一种方式来实现你的积极目标。
第八步 记住，生活得更好是你*好的报复。
第九步 提醒自己做出了宽恕这个勇敢的选择

宽恕并不意味着忘却或否定痛苦的事情曾经发生过。宽恕是一种坚定的确信，即：坏的事情再也不会毁掉你今天的生活，尽管它们可能曾经毁掉了你的过去。
——弗雷德•罗斯金

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内容简介

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人人都渴望被世界温柔相待，但在人世间摸爬滚打，每个人都难免会受到一些心理伤害，诸如老板的欺骗、配偶的不忠、朋友的背叛、父母之爱的缺失以及意料之外的偶然事故，等等。有的人能够自我疗愈，走出阴霾继续前行，有的人则把伤痛埋在心底，淤积日久而成为沉重的心理包袱，并把生活中的所有不如意都归罪于他人和过去。唠叨、抱怨、指责甚至报复，在种种负面情绪中越陷越深而不自知。但倘能理性地看待，别人带来的伤害，并不必然会导致人生的失败。恰恰是对自己责任的一种放弃和逃避，导致了无休止地纠缠于过去的伤痛。
如何真正地走出过去的心理创伤、重新成为自己人生的主人？唯有宽恕。恰如本书作者弗雷德•罗斯金博士所言：
宽恕是把你的力量收回；
宽恕是对自己的感受负责；
宽恕是一种可以通过训练获得的能力；
宽恕是一种勇敢的选择。
——从宽恕，到幸福。
在当今心理伤害越来越多的社会生活中，宽恕可以说是一种**的心理能力。但要做到宽恕，却并非易事，正因为如此，才有了这样一本书。书中提供了切实有效的步骤，带领读者一步一步练习，找到自己心理症结的根源，分清自我与他人的界线，*终把自己从不满的“牢房”中释放出来，重获心灵的自由与轻盈。

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作者简介

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弗雷德•罗斯金 (Fred Luskin)
美国斯坦福大学咨询心理学和健康心理学博士、宽恕研究项目的开创者和负责人，超个人心理学研究所教授，大善科学中心成员。著有《学会宽恕》和《消除压力：健康和幸福的十种有效生活技能》。

译者简介
张勇 文学博士，西安交通大学人文学院教授。曾任教于英国利物浦大学孔子学院。2014至2015年，在哈佛大学比较文学系任访问学者。出版译著、专著多部。

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目录

引 言 / 001
**部分 为何你总是不满
第1章 满腹失望 / 003
第2章 对待事情太过情绪化 / 012
第3章 责怪他人 / 022
第4章 不满故事 / 035
第5章 原则，原则，原则 / 049
第二部分 宽恕是一种选择
第6章 宽恕还是不宽恕，这是一个问题 / 067
第7章 关于宽恕的科学研究 / 082
第8章 北爱尔兰希望项目：终极检验 / 099
第三部分 成为一个宽恕者
第9章 治愈伤痛的宽恕技巧 / 109
第10章 把无法执行的原则转变为愿望和希望 / 128
第11章 积极意图 / 144
第12章 HEAL 治疗法（上） / 162
第13章 HEAL 治疗法（下） / 176
第14章 成为一个宽恕者的四个阶段 / 188
第15章 宽恕自己 / 204
第16章 结语 / 220

封面

书名:学会宽恕

作者:弗雷德·罗斯金

页数:256

定价:¥42.8

出版社:上海社会科学院出版社

出版日期:2020-04-01

ISBN:9787552028225

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