10分钟超级名模美瘦操
相关资料
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★很容易上手的一本书，也点明了一些常常被误解的观念。即使对没有时间的现代人来说，都能照着书上的步骤一一达到身体上的健康与平衡，让自己变得更健康美丽。——台湾瑜伽老师amber
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本书特色
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《10分钟超级名模美瘦操》内容简介：
本书是一本简单有趣，效果明显，在家穿着睡衣就能学会的简单的瑜伽动作入门锻炼法。包括：消除每日疲劳的daily美瘦操，让腹部、胸部、臀部、大腿富有弹性以及塑造均匀线条的beauty美体操，减轻肩膀、劲部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的healing 治疗以及简单利用床、椅子及书桌等道具来伸展身体的tool舒展操。
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内容简介
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1.美瘦概念。10分超级名模美瘦操，练习时间短，就能美瘦，点中女性爱美又想偷懒的购买心理。
2.韩国名模，体现权威，还有韩国韩流这个元素，都能促使女性购买。韩国瘦身专家郑多燕等人已经给女性读者植入了韩流瘦身品牌。
3.切身实用。每晚睡前10分钟穿上睡衣就能随时练习的便利、7日每日瘦身操、打造匀称人体的美体操、治愈操以及道具舒展操，能帮助人治愈疲劳、获得健康与美丽，尤其时间短、以及没有场所得限制的运动适用范围更广，也能为吸引那些忙碌的人。
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作者简介
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（韩）表英珠
韩国超人气健身名模，艺人体能锻练专业健身俱乐部“A-team”个人教练。曾主持SBS“周六特辑orning Wide”节目单元而受到大众欢迎。目前仍担任该节目的外景主持人。2009 年曾担任KBS“SPORTS TIME”节目“一天5 分钟5 次，打造性感美腿”特别来宾。
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目录
part1 什么是每日瘦身操10／练习每日瘦身操的注意事项11／asana x 瑜伽12／腿部酸麻都是腰惹得祸吗14monday 周一的准备运动16／舒展肩部与腰两侧18／舒展脊柱20tuesday 周二的准备运动22／骨盆与脊柱扭转运动24／ 骨盆与脊柱伸展运动26wednesday 周三的准备运动28／手臂与腰两侧伸展运动30／双腿与髋关节伸展运动32thursday 周四的准备运动34／仰卧伸展双腿运动36／仰卧扭转脊柱运动38friday 周五的准备运动40／仰卧下半身运动42／舒展与放松脊柱运动44saturday 周六的准备运动46／舒展并放松腿部运动48／舒展背部与腰部运动50sunday 周日的准备运动52／舒展上、下半身运动54／扭转上半身与骨盆运动56part2 睡前10分钟，每日瘦身操塑造匀称动人体形的美体操美体操 塑造弹力十足的小腹 平板式运动60／腹部运动62／船式运动64／双手抬腿运动66美体操 塑造毫无赘肉的小蛮腰 侧向腹部运动68／双膝着地并倾斜上身运动70仰卧腰部运动72／脊柱扭转式运动74／反转侧三角式运动76美体操 让腰部曲线纤细迷人 半月式运动78／向上弯半轮式运动80／跪膝平衡竿式运动82伸展四肢的蝗虫式运动84／伸展下肢的蝗虫式运动86美体操 塑造完美的翘臀 简化的蝎子式运动88／半蝗虫式运动90双脚合掌的蝗虫式运动92美体操 塑造匀称纤细的大腿 勇士式1 94 ／勇士式2 96／坐椅式运动98手指抓住脚拇趾式运动100／侧卧抬腿运动102美体操 提升身体的平衡感 树式运动104／舞王式运动106／鹰式运动 108／侧向伸展运动110美体操 塑造纤细迷人的双臂 手肘向后运动112／手肘弯曲扩胸运动113／臂肩伸展运动114单臂肩伸展运动116／肩膀伸展运动117美体操 塑造玲珑有致的s腰线 弓背运动118／全弓式运动120／手指交叉弓背运动122新月式运动124／眼镜蛇式运动126／上犬式运动128part3 让身体健康富有活力的治愈操治愈操 强化肩膀肌肉运动海豚式运动132／桌式运动134治愈操 舒缓颈部运动 侧向舒展运动136／侧前方向舒展运动137／侧后方向舒展运动137仰头舒展运动138／舒缓颈部运动139治愈操 舒缓肩部运动 小猫式运动140／背后合掌运动142／手腕与手臂伸展运动144肩肌伸展运动146治愈操 舒缓背部运动 肩胛骨伸展运动148／骆驼式运动150／侧向伸展运动152／猫式运动154治愈操 舒缓膝盖运动 跪立伸展运动156／屈膝伸展运动158／半鸽式运动160／卧英雄式运动162治愈操 舒缓腿部运动 站立前弯式运动164／站立头碰膝式运动166／下犬式运动168小腿按摩运动170治愈操 舒缓臀部运动 单腿向后伸展运动172／坐姿臀部锻炼运动174／仰躺式臀部锻炼运动176俯身开髋运动178part4 放松身体的道具舒展操 治愈操 舒缓腰部运动 抱膝伸展运动180／屈膝转腰运动181／抱膝屈体运动182／桥式伸展运动184治愈操 骨盆矫正运动牛面式运动186／盘腿俯身运动188／骨盆矫正运动190／蝶式运动192道具舒展操 床上运动 上身前俯运动196／脊柱扭转运动197／上身后仰运动198单脚前伸俯身运动199道具舒展操 桌椅运动 上身前俯运动200／勇士式1×侧向伸展运动201勇士式2×侧向伸展运动202／勇士式1×向后伸展运动203道具舒展操 椅子运动 单脚横放的俯身运动204／双膝交叠的转身运动205双手合掌仰头伸展运动206／后颈以及背部的伸展运动208握住椅背上身扭转运动210道具舒展操 双人运动 双人勇士式 1 212／舒展腰部的互背运动213／双脚与肩同宽的倾身运动214侧向伸展的勇士式运动215／双人蝶式运动216／趴卧的上身后弓运动218趴卧的下身提高运动220
封面
书名:10分钟超级名模美瘦操
作者:表英珠
页数:221
定价:¥45.0
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2014-07-01
ISBN:9787553731162
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