从零开始学瑜伽
相关资料
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书和视频配合着，一边听一边看，在家就能跟着练，一套动作下来，没有一点不连贯，每个动作还都有重点提示，专业瑜伽导师安排的课程就是不一样！
@ 瑜伽初学者（学生）
这本书让我有上瑜伽课的感觉，遇到的问题都有解答，不怕拉伤，还会告诉我每个体位需要注意的要点，真的很适合我这种零基础的“菜鸟”。
@freebirdzfm 瑜伽初学者（上班族）
韩老师的课很讲究“细节”和对身体的“觉察”，书里的体式图能明确告诉我需要调动哪部分肌肉群以及对身体某些不良体态的改善，初学者也能从容跟随练习，并及时发现不对之处加以纠正。
@舒紫瑜 瑜伽爱好者
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本书特色
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一本书即是一堂完整的瑜伽课。专业瑜伽导师做私教为瑜伽新手量身打造。
**课，答疑解惑。“我能练瑜伽吗”“瑜伽真的能减肥吗”……这些疑问，你是否也有？看看专业导师的回答，让你放心开启瑜伽之旅。
第二课、第三课，告诉你：零基础从何学起。瑜伽导师以20余年的经验总结，带领瑜伽新手从呼吸、入门体位开始，一步步迈进瑜伽大门。
第四课，基础体位课。想练一整套？没问题！每个体位的开始动作都是上一个体位的结束动作，真正无缝连接。新手们再也不用疑惑“这些体位如何连贯”。一步一图，每幅图上都有此动作重点的图注，想做错都难。更有同步dvd教程，带你在家上瑜伽课。
只想练单个体位？没问题！精准解读，二维码扫描看分步视频。每个体位锻炼哪里，难度多少，注意什么，都有图标展示，一目了然，任你选择。想瘦哪里瘦哪里，减压、养颜、排毒、修心……你需要的功能体位书里都有。
更有“难度降级”和“错误动作”，让零基础的你告别“做不到位”“怕做错”的忧虑。
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内容简介
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作为瑜伽新手的小编，想在家练，不知从何练起；想报班，又挑花了眼。正不知如何是好时，有了这本书。仿佛一位专业私教为我上课，有问必答。解除我的担心和疑惑，让我知道正统瑜伽根本不会造成拉伤，无论练多久练了就比不练好……一下子信心暴涨！
以前也买过瑜伽书，可体位顺序比较乱，不知道该如何连贯动作。而这本书所有动作都是连贯的，从站到卧，从起式到休息术，还有这样的文字“‘绕腿功’和‘简易牛面式’连起来做，有利于动作顺利地转接”，提醒我动作如何做得更顺畅。
当然，零基础的我们肯定做不到模特那样规范，书里贴心的“难度降级”和“错误动作”，告诉我：伸直手臂无法支撑的“可以用前臂支撑”，手腕交叠无法做到“可试着双手掌心或指尖交叠”……
书里每句话都直击瑜伽“门外汉”的疑惑，更有视频教程，想看动作分解就扫二维码，想体验一堂完整瑜伽课就看dvd。真正从零开始的瑜伽书，一本瑜伽课般的瑜伽书。
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作者简介
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韩俊
韩俊，结缘瑜伽20余年，拥有15年职场经验，10年讲师生涯，多年瑜伽教练积累。
20余年来，她一直秉承着瑜伽的真义，全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。她培养出的瑜伽教练从“不愁嫁”；她的书《瑜伽入门学就会》《享瘦瑜伽18招》等均是畅销书；而她所安排的瑜伽课程，严谨又不乏生动活泼，受到瑜伽练习者的广泛喜爱，无论是初学者，还是有一定基础者，都能找到适合自己的瑜伽课程。
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目录
第1章 瑜伽问道 q1 什么是瑜伽 / 12 q2 我能练瑜伽吗 / 12 q3 颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗 / 12 q4 练习要准备什么 / 13 q5 练习要注意什么 / 13 …… 第2章 零基础从这里学起 不能出现的危险动作 / 24 体位课后的休息术 / 25 …… 第3章 瑜伽入门体式，所有动作的开始 山立功tadasana /32 直角坐sukhasana /34 基本猫marjariasana i / 35 基础板 front support / 36 仰卧lie supine /37 …… 第4章 一起开始体位课 起式 展臂功hasta uttanasana / 42 摩腹收腰 腰转动功utthanasana ii / 44 正脊瘦背 闪电式wide leg / 46 瘦腿活髋 侧角式utthitaparsvakonasana / 48 静心美型 提膝转动half spind / 50 释压塑体 简易舞姿natarajasana / 51 收腹开肩跳水功练习rows / 52 柔筋正骨简易新月武士half crescent / 54 舒缓美背猫功marjariasana / 56 健胸美臂猫式俯卧撑half female / 58 正膝舒腰简易髋屈肌伸展hip flexors stretch / 59 提升活力绕腿功entwine leg / 60 平衡能量简易牛面式ardha gomukhasana / 61 减龄减压单腿背部伸展jana sirsasana / 62 缓解酸痛简易扭拧ardha matsyendrasana / 64 疏肝理气简易水鹤式upavistha konasana i / 65 赶走手臂肉简易反向俯卧撑arm support / 66 收紧核心半轮式table pose / 67 养护本源束角式baddha konasana / 68 瘦腰腹船式navasana / 70 祛除肚腩卷腹roll up / 72 …… 附录 瑜伽断食法 / 98经典瑜伽体式 向太阳致敬surya namaskara / 100
封面
书名:从零开始学瑜伽
作者:韩俊
页数:105
定价:¥29.8
出版社:江苏凤凰科学技术出版社
出版日期:2016-02-01
ISBN:9787553757056
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