零基础练瑜伽-天天瑜伽-002
本书特色
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一、感受瑜伽：什么是瑜伽，瑜伽分支，练习瑜伽注意事项。 二、入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。 三、调理瑜伽：解压、养颜、调理各种疾病。 四、塑形瑜伽：脸部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、乐活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。
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内容简介
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★选取瑜伽初学者*需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。 ★本书介绍整体全面：基本体式学习后，后面按照功能性划分，介绍了调理瑜伽（解压、养颜、调养疾病）、塑形瑜伽（各个部位局部瘦身）、乐活瑜伽（一周七天不同瑜伽套系）。
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目录
★part 1感受瑜伽什么是瑜伽 / 8八支分法瑜伽 / 10练习瑜伽的注意事项 / 15 ★part 2入门瑜伽*基本瑜伽坐姿 / 20狮子坐 / 20金刚坐 / 21直坐 / 21至善坐 / 22简易坐 / 23半莲花坐 / 24莲花坐 / 25*基本瑜伽呼吸法 / 26胸式呼吸法 / 26腹式呼吸法 / 27完全呼吸法 / 28净化呼吸法 / 29*优雅的瑜伽手印 / 30莲花印 / 30完美印 / 31无畏印 / 31说法印 / 32金刚印 / 33常规热身法 / 34颈部热身法 / 34髋关节热身法 / 35*适合初学者的简易姿势 / 41乌龟式 / 41肩部延展 / 43坐山式 / 44下半身摇动式 / 45新月式 / 46简易脊柱扭转 / 48幻椅式 / 49手腕活动式 / 50蝗虫式 / 51直角侧抬腿式 / 52……★part 3调理瑜伽*甜蜜放松，舒展身体 / 62卧式调节式 / 62休息术 / 66全身放松式 / 69*排毒养颜，打造秀丽俏佳人 / 72排毒养颜式 / 72消除粉刺式 / 74告别便秘式 / 76面部按摩式 / 78*释放压力，造就舒适睡眠 / 79前曲式 / 79减压式 / 80倒箭式 / 82扭转式 / 83平常式 / 84*调理疾病——身体小病一扫光 / 87防驼背式 / 87治疗背痛式 / 89治疗气管炎式 / 91治疗偏头疼式 / 93消除下肢乏力式 / 95调理胃肠式 / 97心脏放松式 / 99*缓解经期痛苦 / 101体式a / 101体式b / 103体式c / 105体式d / 106体式e / 107体式f / 108体式g / 109体式h / 110★part 4塑形瑜伽瘦脸——塑造紧致小脸 / 112表情肌式 112玉颈——打造优美弧线 / 114跪坐式 / 114俯卧式 / 116纤臂——摆脱上臂赘肉 / 118盘坐式 / 118直立式 / 120伸展手臂式 / 122美肩——塑造光滑细嫩肩膀 / 124坐式 / 124坐立式 / 126坦腹——摘掉“游泳圈” / 128直立式 / 128美背——打造光滑性感背部 / 132猫式 / 132坐式 / 133纤腰——轻松变成小蛮腰 / 134鱼王式变式 / 134站立式 / 136翘臀——练就挺翘电臀 / 138跪式 / 138俯卧式 / 140蹲式 / 142拱桥变式 / 144美腿——塑造修长美腿 / 146站立式 / 148神猴式 / 150旋转式 / 152美腿——塑造玲珑小腿 / 154蹲式 / 154仰卧式 / 156天鹅式 / 158瑜伽套系，神奇瘦身不反弹 / 160瘦身套系1 / 160瘦身套系2 / 164瘦身套系3 / 167★part5 乐活瑜伽*星期一 / 172冲刺式 / 172腰腹伸展式 / 174站立提臀式 / 176*星期二 / 178放松手腕式 / 178*星期三 / 182护腰放松式 / 182变式英雄式 / 186叩首式 / 188抬腰式 / 189*星期四 / 190起坐式 / 190手臂伸展式 / 192全身舒展式 / 194*星期五 / 196脊柱放松式 / 196头部放松式 / 198肩膀放松式 / 200*星期六 / 202放松头部式 / 202鱼式 / 203*星期日 / 204前屈体式 / 204鹫式 / 206
封面
书名:零基础练瑜伽-天天瑜伽-002
作者:彩娜斯
页数:208
定价:¥34.8
出版社:青岛出版社
出版日期:2014-06-01
ISBN:9787555204763
PDF电子书大小:97MB