瑜伽修炼全书-天天瑜伽-003

本书特色

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《天天瑜伽-瑜伽修炼全书》是一本练习瑜伽的“百科全书”。书中既有适合瑜伽初学者的瑜伽基本体式、基础热身动作等瑜伽基本知识的讲解，又有120多个具有美容养颜、塑形瘦身、养生保健功效的瑜伽体式的详细讲解，难度循序渐进，满足不同阶段练习者的需求。
美容养颜瑜伽包含美白嫩肤、祛斑除痘、紧肤抗皱、乌发美发、排毒养颜5个部分，不用去美容院也能轻松变美丽；塑形瘦身瑜伽包括瘦脸、美颈、丰胸、瘦臂、美背，收腹、塑臀、瘦腿等，助你全方位塑造s型曲线；养生保健瑜伽包括清心舒压、调节生理周期、调理肠胃、舒缓肌肉酸痛、名目亮眼几个部分，教你用瑜伽调理身体，赶走疲劳，收获满满正能量。
书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范，部分体式还配有视频二维码，练习者只需轻轻扫描即可观看相应视频，使学习更轻松，更有趣。

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内容简介

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瑜伽能带给我们什么？平静的内心，美丽的容颜，完美的曲线，健康的身体……按照正确的方法练习，这些都可以拥有。
本书由世界瑜伽协会中国总部主席张斌主持编写，内容兼具权威性和实用性，按照书中的方法修炼，走进瑜伽的世界，你会发现自己由内而外都有惊喜的改变。

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作者简介

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张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，胎息瑜伽呼吸法大师，中国瑜伽界首席超级演说家，中国瑜伽理疗第一人，元泉世纪健身管理有限公司董事长。

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目录

part 01瑜伽基础知识什么是瑜伽 练习瑜伽**道具零伤害瑜伽修炼要点增加血液氧含量的瑜伽呼吸法腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全式呼吸法瑜伽基本体式 瑜伽站姿——山式 瑜伽坐姿——简易坐 瑜伽坐姿——雷电坐 瑜伽坐姿——莲花坐瑜伽手印 瑜伽基础热身颈部旋转活动 手腕推转活动 肩部扩展活动手臂旋转活动 腿部前踢活动腰腹部扭转活动 脚踝活动拜日式 瑜伽休息术三大瑜伽冥想法 part 02美容养颜瑜伽美白嫩肤——轻松修炼白雪公主 鬼脸瑜伽狮子二式鱼式……祛斑除痘——塑造无瑕美肌清凉呼吸法云雀式门闩式上犬式……紧肤抗皱——养成逆生长美女弓 式三角扭转式虎式 风车式 ……乌发美发——拥有人人羡慕的秀发神猴哈努曼式身腿结合式 小桥式 ……排毒养颜——好气色为美丽加分后抬腿式蛙式 鸽子式 ……part 03塑形瘦身瑜伽瘦脸——轻松雕塑小v脸狮子式叩首式肩倒立式……美颈——拥有迷人颈部曲线 单臂颈部舒展式颈部画圈式犁式……丰胸——塑造美丽“峰”景线 伸展式 英雄式 蛇伸展式……瘦臂——打造纤纤玉臂手臂屈伸海狗变化式手腕活动式……美背——勾勒完美身段单腿背部伸展式双腿背部伸展式眼镜蛇式……收腹——告别腹部赘肉上抬腿式加强上升腿式下半身摇动式骆驼式……塑臀——轻松修炼性感翘臀蝗虫式 踮脚翘臀式桥式 直角侧抬腿式……瘦腿——塑造纤细美腿下蹲脊柱扭转式摩天式 侧角伸展式 虎式变体……part 04养生保健瑜伽清心舒压——缓解疲劳，激发正能量侧身脊柱扭转式十字脊柱扭转式天线式……调节生理周期——给女性的贴心呵护束角式吉祥坐猫伸展式……调理肠胃——轻松告别肠胃不适战士一式站立抱膝式炮弹式……舒缓肌肉酸痛——办公族的放松操蜥蜴式花环式 飞翔式……名目亮眼——保护好心灵之窗背后祈祷式飞蝗虫式牵拉手臂式 ……

封面

书名:瑜伽修炼全书-天天瑜伽-003

作者:张斌

页数:208

定价:¥34.8

出版社:青岛出版社

出版日期:2014-05-01

ISBN:9787555204787

PDF电子书大小:34MB