专业技术人员心理健康与心理调适

节选

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　　《专业技术人员心理健康与心理调适》：　　（1）起草待办单。　　首先将每天要完成的事情列出一份清单，然后根据完成的时间安排次序，以便突出工作的重点。尽力做到“今日之事今日毕”。　　制定待办单，首先要明确事件的类型：非日常工作、特殊事项、计划中的任务、昨天未完成的事件。其次，要注意每天在固定时间（如开始工作之前、下班以前）制定待办单。完成一项就划掉一项。对于重要、紧急的事情需要标明完成的时间。　　（2）根据轻重、缓急来安排时间。一个人同时从事多项任务是极为困难的事情，一直都保持高效率更是难上加难。根据事情的轻重、缓急，建立一个时间管理的坐标。这个坐标大致可以分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急，把待办的事情根据轻重、缓急分别放置在这四个象限之中。　　（3）建立时间账单。　　可以根据完成每一件事情所花的时间来进行管理。可以根据自己所花的时间，大致了解时间都花在什么地方。利用时间账单的信息来管理自己的时间，可以减少非必要的事件。　　（四）建构积极的生活方式　　1.生活方式与压力　　生活方式就是个体受一定文化、经济、风俗、规范等影响而形成的一系列生活模式，在这个模式中表现为生活习惯、态度和制度。生活方式与个体的身心健康有密切的关系。比如，长期吸烟、酗酒的人比没有吸烟、酗酒的人罹患癌症的可能性要高得多。恰当、适宜的生活方式有益于维护个体的身心健康，增强个体的幸福感。　　2.积极的生活方式　　（1）培养健康的闲暇生活。　　闲暇的生活不单纯是娱乐性的消遣活动，更不是无聊的休闲，而是在生活中体验生活的乐趣、身心的愉悦和自我成就感。健康的闲暇生活有益于我们的事业成功。　　**，健康的闲暇生活有利于身心健康发展。遇到挫折、困难，心情处于灰色区的时候，到户外走走，晒晒太阳，看看美景，散散心，以此转移注意力，忘却暂时的消极情绪；也可以在体育场地，尽情挥洒汗水，发泄消极情绪……因此，充分利用休闲活动，既可调节人体紧张的情绪，又可宣泄情绪、缓解紧张，保持身心的健康发展。第二，健康的闲暇生活有利于人际交往和沟通。人际交往是我们日常生活的重要内容，形式多样的休闲生活为我们提供了交往机会，在休闲中了解和认识他人、社会及周围世界，拓展生活的领域和经验，使自己不断适应变化着的新环境。第三，休闲活动有利于体验到幸福。适当、适度的休闲生活能够提高个人的主观幸福感，不当的闲暇生活则会引起幸福感减弱或丧失。通过积极的休闲活动，科学支配好休闲时间，就能给幸福感创造自由的空间和肥沃的土壤，就能在闲暇中发现幸福、体验幸福并创造幸福。这是休闲生活的*高境界。反之，不当的休闲活动会带来“不幸福”。　　……

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内容简介

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　　《专业技术人员心理健康与心理调适》力求以符合专业技术人员成长需求为导向，以解决专技人员面临的心理问题为突破口，以激发正能量、改善社会适应能力和实现社会价值为教育目标，使专技人员能基于自我经验、他人经验和心理科学知识理解心理问题的本质，从而能更好地认识自我、把握自我和超越自我。　　《专业技术人员心理健康与心理调适》以专业技术人员面临的心理问题为导向，针对性强，文字通俗易懂，行文流畅，具有一定的创新性，兼顾学术性和实用性。《专业技术人员心理健康与心理调适》将为四川省专业技术人员心理健康方面的自我救助和帮助他人提供借鉴，也将进一步激励专业技术人员为四川的跨越发展和中华民族的伟大复兴奉献才智。

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目录

**章 心理健康与成长一、心理健康的标准和意义二、心理调适与积极心态三、自我潜能的激发第二章 自我探索和自我完善一、认识自我意识二、专业技术人员的自我认识与探索三、专业技术人员的自我完善与发展第三章 情绪管理与压力应对一、压力二、压力的有效应对策略三、压力的放松技术四、挫折管理第四章 创新意识与创造力开发一、认识创新与创造力二、创造的过程三、发现创新特质四、创造力开发五、打造创新团队第五章 情商提升与社会适应一、认识情商二、情商与成长三、情商与人际交往第六章 亲子关系与和谐家庭构建一、和谐的夫妻关系二、夫妻间的有效沟通三、孩子的早期教养四、青少年期的教育第七章 职业倦怠与正能量激发一、认识职业倦怠二、职业倦怠的影响因素三、职业倦怠的调整与改变四、激发正能量、焕发生命活力第八章 职业心理素养与竞争力提升一、认识职业心理素养二、职业心理素养的塑造与提升三、认识我，提升职业竞争力参考文献附录 核心概念

封面

书名:专业技术人员心理健康与心理调适

作者:宁维卫

页数:309

定价:¥24.0

出版社:四川大学出版社

出版日期:2015-06-01

ISBN:9787561486412

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