百岁信步
内容简介
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《百岁信步》探讨了人类生物性,自然性以及外界环境对人体机能的影响,人体运动、日常饮食及情绪对机体内细胞分子的改变,并提出了相应方法与措施。《百岁信步》适合于想长期拥有健康、想长期保持健康、想恢复健康的大部分读者;《百岁信步》还适合于有家族史又不想得糖尿病、高血压、脑血栓、脑出血、脑萎缩、老年痴呆症读者;《百岁信步》还适合于想一百岁时仍能头脑思维敏捷,四肢活动灵活的读者。
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目录
1.人为什么会衰老1.1 基因程序衰老说(国际公认)1.2 自由基说(国际公认)1.3 衰老的免疫学说1.4 中枢神经系统功能减退学说1.5 内分泌功能减退学说1.6 内外因学说1.7 微循环障碍学说1.8 组织器官自然磨损学说1.9 自身中毒学说1.10 代谢失调学说/微量元素学说2.促进新陈代谢就等于促进死亡2.1 较高的基础代谢2.2 人体细胞分裂次数有限2.3 促进代谢的某些生活习惯2.4 促进代谢等于促进死亡3.降低人体的新陈代谢就延缓衰老3.1 灯用小炷的养生理论3.2 长寿生物的提示3.3 限食延年的机理4.如何降低人体的新陈代谢4.1 降低体温4.2 控制饮食热量降低代谢4.3 控制饮食热量改善基因表达4.4 控制饮食热量降低胰岛素水平4.5 控制饮食热量降低核心体温4.6 控制饮食热量降低24小时能耗4.7 控制饮食热量降低DNA损伤和氧化应激4.8 降低自己身体的代速4.9 热量限制对抗氧化酶系统的影响4.10 减少自由基产生是关键4.11 加速自由基清除4.12 为什么拼命节食还是瘦不下来4.13 限食的典例4.14 长寿饮食法4.15 过度的热量限制可能引起的健康问题5.锻炼自己的大脑5.1 保持脑血管通畅5.2 保持生活的希望5.3 大胆地赶时髦.5.4 干自己感兴趣的事5.5 学习5.6 充足睡眠5.7 消除生活中的损脑行为5.8 通过精神的力量获得长寿5.9 仁者寿5.10 “话聊”有益身心5.11 “五童常在”养生法5.12 存我春5.13 健脑行动全面防止脑衰退5.14 下面推荐四种脑营养食物5.15 抗大脑衰老剂6.增强自己的免疫能力6.1 免疫系统6.2 提高免疫能力方法7.维护好自己的内分泌7.1 甲状腺7.2 胰腺7.3 肾上腺7.4 性腺7.5 松果体7.6 胸腺8.创造良好的生存环境8.1 精神因素8.2 环境因素8.3 注意饮食清洁9.让自己的血管保持通畅9.1 正常的微循环是健康长寿的保障9.2 微循环障碍是疾病发生的中间环节9.3 心血管9.4 保养血管和改变血管病变10.减少自己的器官组织磨损10.1 器官的独立年龄10.2 组织器官的磨损与修复10.3 减少重要组织器官的磨损11.避免或减少毒素吸收增加毒素排泄11.1 人体垃圾11.2 人体垃圾来源11.3 如何减少垃圾的产生吸收增加排泄12.让代谢正常进行12.1 机体可以通过几种不同的方式产热12.2 提高机体代谢的方法有多种其巾方便方法有以下几种13.体育锻炼13.1 运动与自由基13.2 运动对线粒体DNA的影响13.3 运动对免疫系统影响13.4 运动对内分泌的影响13.5 适量运动不仅清洁血液,而且清洁动脉壁14.体内有机物都是可以燃烧的14.1 人体所需要的主要营养元素14.2 体内有机物都是可以燃烧的14.3 热量限制与自噬作用(参考前文)14.4 如何让体内有害的有机物燃烧掉14.5 为什么要不停的吃水果蔬菜无热量的食物14.6 肥胖的危害15.不同疾病的饮食方法15.1 内科疾病15.2 眼病15.3 外科疾病后记
封面
书名:百岁信步
作者:赵经达
页数:257
定价:¥26.0
出版社:中医古籍出版社
出版日期:2015-12-01
ISBN:9787515207032
PDF电子书大小:149MB 高清扫描完整版