备孕怀孕坐月子营养餐大全
相关资料
[
孕育生命，对每个家庭来说，都是重中之重的大事。认真阅读《备孕怀孕坐月子营养餐大全》，能够让准妈妈们清楚明白该吃什么、何时吃、怎么吃。孕育健康、聪明的宝宝，收获自身的健康与美丽。
]
本书特色
[
本书将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有这个时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、配餐方案、每个月的营养摄入原则，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。让准妈妈补充营养的同时，既能知其然，也能知其所以然，快乐享受幸福妊娠时期的美味！同时，在每章*后还会以专题的形式告诉准妈妈孕期吃对不吃错的忠告，真正让孕妈妈在怀孕这个特别的时期里吃出健康，吃出美味。
]
内容简介
[
1.本书由协和医院营养科专家李宁权威奉献，从营养学的角度为备孕妈妈、孕妈妈及新妈妈量身打造了一份营养大餐。
2.本书每日营养餐谱的设计均考虑营养均衡的原则，其中的食谱步骤清晰、简单易学，让孕妈妈吃得营养均衡而健康。按照备孕、孕期、坐月子的不同阶段和月份分类，每个阶段都介绍了相应的营养需求和营养餐的设计原则，并介绍了这个阶段*适宜孕妈妈的食材推荐。
3.随书附赠宝宝辅食添加全攻略挂图，让新妈妈在育儿路上游刃有余！
阅读本书，使用本书，一定会让孕妈妈度过一个轻松美味的孕期，让宝宝健康、白皙、聪明。
]
作者简介
[
李宁，女，主治医师，北京协和医院主管营养师，中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是最好的医药》等科普著作的编写，在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。
]
目录
怀孕前1年的备孕计划表 …………………………………………………20胎宝宝的变化全纪录 ……21孕妈妈营养素需求盘点 …25促进胎宝宝器官发育的营养素 ……………………………………28孕期饮食计划：送给胎宝宝的爱心大礼包 …………………29孕1~2月的营养调理方案 ………29孕3月的营养调理方案 …………29孕4月的营养调理方案 …………29孕5月的营养调理方案 …………30孕6月的营养调理方案 …………30孕7月的营养调理方案 …………30孕8月的营养调理方案 …………30孕9月的营养调理方案 …………30孕10月的营养调理方案 ………30备孕期：孕前饮食，决定健康妊娠 …………………………………………………………31备孕期营养需求和配餐设计 ……………………………………32了解自己，才能进行营养准备 …32完美孕育的营养需求 ……………32备孕期的营养配餐设计原则 …32合理营养、平衡膳食 ……………32了解自己的营养状况 ……………33孕前膳食营养的要求 ……………33备孕期调养的明星食物推荐 ……………………………………34孕前6个月把你的身体调理到*佳体质状态 ………………………………36孕前6个月营养饮食法则 ………36哪些人需要在孕前调养好体质，储备*佳孕力 ……………………………36调理孕前体质的饮食法则 ………37一日配餐方案一 ……………………39早餐：馒头+鸡蛋卷+草莓牛奶燕麦粥 ………………………………………39午餐：海带焖饭+鹌鹑炖花胶+清炒西蓝花 ………………………………39晚餐：米饭+芦笋炒牛肉丝+紫菜鸡蛋汤 …………………………………39一日配餐方案二 ……………………25早餐： 五香荞麦饼+薏米黑豆粥 ………………………………………………40午餐：大枣黑米饭+猪排炖黄豆芽汤+虾仁韭菜 ………………………40晚餐：红薯杂粮饭+蘑菇绿豆芽汤+清炒莴苣胡萝卜 …………………40一日配餐方案三 ……………………41早餐：南瓜饼+百合莲子粥 …41午餐：薏仁饭+生煸豌豆苗+西蓝花炒香菇 ………………………………41晚餐：紫菜包饭+胡萝卜荸荠瘦肉汤+韭菜蛋丝 ………………………41一日配餐方案四 ……………………42早餐：馒头+大枣豆浆 …………42午餐：米饭+猪肝菠菜汤+山药莴笋炒鸡肝 ………………………………42晚餐：猪肉白菜馅包子+大豆海带汤+蛋炒胡萝卜 ……………………42孕前3个月不同饮食习惯的女性如何均衡饮食 ……………………………43孕前3个月营养饮食法则 ………43一日配餐方案一 ……………………44早餐：包子+丝瓜粥 ……………44午餐：米饭+猪肉炒冬笋 ……44晚餐：清蒸鲢鱼+二米饭 ……44一日配餐方案二 ……………………45早餐：芸豆生菜沙拉+紫米面馒头 45午餐：米饭+素炒魔芋 …………45晚餐：八宝粥+鸡蛋炒蒜苗 …45一日配餐方案三 ……………………46早餐：南瓜粥+韭菜馅饼 ……46午餐：面条+香菇鸡汤 …………46晚餐：萝卜排骨汤+珍珠丸子 …46一日配餐方案四 ……………………47早餐：炸韭菜卷+酸奶水果拌 …47午餐：丝瓜炒鸡蛋+红豆薏米饭 ………………………………………………47晚餐：红烧带鱼+南瓜拌饭 …47孕前1个月餐桌上的“宝贝计划” 48孕前1个月营养饮食法则 ………48一日配餐方案一 ……………………50早餐：烤面包+活血茶叶蛋 …50午餐：意大利式细面条+黄瓜鸡蛋汤 ………………………………………………50晚餐：花卷+番茄烩鸡丁 ……50一日配餐方案二 ……………………51早餐：豆沙包+芹菜拌花生仁 …51午餐：绿豆大米饭+大枣栗子鸡 ………………………………………………51晚餐：花卷+胡萝卜炒猪肝 …51一日配餐方案三 ……………………52早餐：葱油花卷+八宝粥 ……52午餐：绿豆汤+什锦蛋炒饭 …52晚餐：海带丝拌白菜+大米粥 …52一日配餐方案四 ……………………53早餐：苹果柠檬汁+葡萄干葵花小面包 ………………………………………53午餐：什锦蛋炒饭+凉拌藕片 …53晚餐：小笼包子+青椒炒玉米 …53专题：聪明人选择*佳怀孕时机…………………………………………………54孕早期：科学饮食为胎宝宝发育奠定良好的基础 ……………55孕早期营养需求和配餐设计 ……………………………………56孕早期的营养需求 …………………56孕早期配餐设计原则 ……………57孕早期调养的明星食物推荐 ……………………………………58孕1月巧吃食物，提高受孕率 …60提高受孕食物一览表 ……………60孕1月营养饮食法则 ……………61一日配餐方案一 ……………………62早餐：五彩卷+冰糖猕猴桃 …62午餐：馒头+粉丝虾仁 …………62晚餐：莲子银耳粥+豆腐煲海带 ………………………………………………62一日配餐方案二 ……………………63早餐：白糖豆浆+香蕉红薯饼 …63午餐：米饭+土豆烧牛肉+莲藕炒四季豆 …………………………………63晚餐：馒头+香菇酿豆腐+ 绿豆芽猪肝汤 …………………………………63一日配餐方案三 ……………………64早餐：豆腐馅饼+鲜桃牛奶汁 …64午餐：韭菜羊肉饺+番茄山药汤+清炒莴笋 ………………………………64晚餐：黑豆炖猪骨+大虾豆腐汤 64一日配餐方案四 ……………………65早餐：肉馅饼+菠菜粥 …………65午餐：米饭+卤香五豆汤+拌白菜心 …………………………………………65晚餐：羊肝粥+炒山药 …………65孕2月吃对食物，缓解早孕反应 …………………………………………………66孕2月营养饮食法则 ……………67一日配餐方案一 ……………………68早餐：大米粥+鸡蛋饼 …………68午餐：米饭+栗子黄鳝煲+三花汤 ………………………………………68晚餐：米饭+咖喱牛肉土豆丝 …68一日配餐方案二 ……………………69早餐：面包+牛奶蜂蜜饮 ……69午餐：米饭+青椒牛肉丝 ……69晚餐：馒头+砂仁藿香粥+香菇拌菜花 ………………………………………69一日配餐方案三 ……………………70早餐：花卷+生菜+清炒油菜 …70午餐：红豆饭+姜丝炒蛋 ……70晚餐：米饭+青椒肉丝+柚子香橙蜜汁 ………………………………………70一日配餐方案四 ……………………71早餐：绿豆大米粥+全麦面包 …71午餐：馒头+陈皮卤牛肉 ……71晚餐：米饭+甜酸莴苣 …………71孕3月营养保胎的*佳时刻 …72孕3月营养饮食法则 ……………73一日配餐方案一 ……………………74早餐：全麦面包+玉米蔬菜沙拉+莲子粥 …………………………………74午餐：姜汁黄鳝饭+山药香菇鸡 +炒西蓝花 ………………………………74晚餐：安胎鲤鱼粥+芹菜炒猪肝+鱼头豆腐汤 ……………………………74一日配餐方案二 ……………………75早餐：白粥+馒头+酸黄瓜 …75午餐：米饭+萝卜炖牛肉+清蒸鲫鱼 …………………………………………75晚餐：小米粥+生菜炖胖头鱼+什锦豆腐 …………………………………75一日配餐方案三 ……………………76早餐：馒头片+生菜+蔬菜沙拉 ………………………………………………76午餐：米饭+韭菜炒豆腐+冬瓜羊肉汤 ………………………………………76晚餐：番茄炒豆腐+羊肝胡萝卜粥+红烧带鱼 ……………………………76一日配餐方案四 ……………………77早餐：三鲜包子+糖拌番茄+煮鸡蛋 …………………………………………77午餐：大米姜粥+鲜虾豆腐+羊肝炒菠菜 …………………………………77晚餐：香菇鸡丝粥+松仁芦笋+菠萝鸡肫 …………………………………77专题：什么时候开始补充孕妇奶粉 ………………………………………………78孕中期：补充营养的*佳时期 ………………………………………………………………………79孕中期营养需求和配餐设计 ……………………………………80孕中期营养需求 ……………………80孕中期配餐设计原则 ……………80孕中期调养的明星食物推荐 ……………………………………81孕4月尽情享受各种美食 …………82孕4月营养饮食法则 ……………83一日配餐方案一 ……………………84早餐：鸡蛋卷+小笼包+红烧带鱼 …………………………………………………84午餐：米饭+鸭块白菜+西芹百合 ………………………………………84加餐：牛奶+麦麸饼干+苹果………………………………………………84晚餐：素什锦+肉丝面+木须肉 ………………………………………………84一日配餐方案二 ……………………85早餐：芝麻糊糯米汤+全麦面包+玉米蔬菜沙拉 ………………………85午餐：海带焖饭+蒜茸空心菜+春笋兔肉 …………………………………85加餐：酸奶+营养强化饼干 …85晚餐：牡蛎粥+香菇油菜+千张鸡丝 ………………………………………85一日配餐方案三 ……………………86早餐：鸡蛋饼+小馒头+粗粮粥 ………………………………………………86午餐：馒头+香菇拌菜花+牛肉胡萝卜汤 …………………………………86加餐：鲜果沙拉 ……………………86晚餐：猪腰营养粥+芹菜香干+清炒虾仁 …………………………………86一日配餐方案四 ……………………87早餐：小馒头+芹菜牛肉粥 …87午餐：米饭+家常豆腐+原味蔬菜汤 ………………………………………87加餐：紫米粥 ………………………87晚餐：西芹百合+瘦肉圆白菜粥+排骨花生汤 ……………………………87孕5月合理控制体重 …………………88孕5月营养饮食法则 ……………89一日配餐方案一 ……………………90早餐：胡萝卜粥+蔬菜+香菇肉包 ………………………………………90午餐：馒鱼饭+鸡片莲子汤+青椒肚片 ………………………………………90加餐：牛奶麦片+全麦面包 …90晚餐：排骨粥+素炒胡萝卜+豆腐煲海带 …………………………………90一日配餐方案二 ……………………91早餐：二米苹果粥+小馒头+蔬菜水果 ………………………………………91午餐：鸡子粥+鲈鱼豆腐汤+卤鲜口蘑 ………………………………………91加餐：汤圆 ……………………………91晚餐：米饭+鸡蛋豆腐+松仁海带 ………………………………………91一日配餐方案三 ……………………92早餐：玉米粥+奶油面包+蔬菜 ………………………………………………92午餐：米饭+羊肉炖萝卜+菠菜绿豆芽 ………………………………………92加餐：豆浆+钙强化饼干 ……92晚餐：腐竹猪肝粥+阿胶牛肉汤+姜丝枸杞炒山药 ……………………92一日配餐方案四 ……………………93早餐：小馒头+蔬菜+蛋黄粥 …93午餐：二米饭+橘皮海带丝+五彩豆腐 ………………………………………93加餐：鲜枣+蛋卷 …………………93晚餐：排骨汤面+素炒芹菜+平菇炖豆腐 …………………………………93孕6月以营养确保胎宝宝骨骼和血液的发育 ………………………94孕6月营养饮食法则 ……………95一日配餐方案一 ……………………96早餐：荸荠豆浆+烧饼或馒头+蔬菜 ………………………………………96午餐：木耳炒肉片+米饭+虾皮汤 ………………………………………96加餐：牛奶+麦麸饼干 …………96晚餐：米饭+山药香菇鸡+菠菜炒猪肝 ………………………………………96一日配餐方案二 ……………………97早餐：紫米粥+芝麻酱拌豆腐+鲜肉包子 …………………………………97午餐：米饭+鲈鱼豆腐汤+苦瓜瘦肉煲 ………………………………………97加餐：柚子 ……………………………97晚餐：米饭+菠菜鱼片汤+素炒三鲜 ………………………………………97一日配餐方案三 ……………………98早餐：牛奶蛋羹+番茄+面包 …98午餐：紫菜汤+青椒牛肉丝+米饭 ………………………………………………98加餐：酸奶+水果沙拉 …………98晚餐：米饭+鱼头豆腐汤+爆炒猪肝 ………………………………………98一日配餐方案四 ……………………99早餐：黑芝麻糊+蛋黄炒南瓜+全麦面包 …………………………………99午餐：米饭+滑蛋牛肉+松仁百合炒鱼片 ………………………………99加餐：银耳花生汤+奶酪蛋糕 99晚餐：米饭+鱼头木耳汤+凉拌苦瓜 ………………………………………99孕7月健脑食物加入“营养大军” ………………………………………………100孕7月营养饮食法则 ……………101一日配餐方案一 ……………………102早餐：牛奶麦片粥+番茄+豆沙包 ………………………………………102午餐：二米饭+猪肝炒油菜+虾子烧莴笋 …………………………………102加餐：鲜榨柠檬香蕉汁 …………102晚餐：面条+烤三文鱼+蔬菜沙拉 ………………………………………102一日配餐方案二 ……………………103早餐：鸡蛋牛肉粥+鸡蛋饼+蔬菜 …………………………………………103午餐：米饭+番茄炒鸡蛋+排骨花生汤 ………………………………………103加餐：葡萄 ……………………………103晚餐：菠菜海米肉丝面+芡实炖鸭+生菜沙拉 ……………………………103一日配餐方案四 ……………………105早餐：猕猴桃酸奶+鸡蛋饼+小馒头 ………………………………………105午餐：米饭+海米冬瓜汤+牛肉炒菠菜 …………………………………105加餐：菠萝+桃子 …………………105晚餐：面条+孜然鱿鱼+虾皮冬瓜汤 ………………………………………105专题：打造属于孕妈妈的天然健康饮食 ………………………………………106孕晚期：蓄势待发，为胎宝宝健康提供营养保证 ……………107孕晚期营养需求和配餐设计 ……………………………………108孕晚期营养需求 ……………………108孕晚期配餐设计 ……………………109孕晚期调养的明星食物推荐 ……………………………………110孕8月胎宝宝的营养需求达到巅峰 …………………………………………112孕8月营养饮食法则 ……………112一日配餐方案一 ……………………114早餐：小笼包子+红薯粥+蔬菜 ………………………………………………114午餐：米饭+家常豆腐+砂锅莲子肚片汤 …………………………………114加餐：水果沙拉 ……………………114晚餐：砂仁粥+番茄猪肝瘦肉汤+猪血菠菜 ………………………………114一日配餐方案二 ……………………115早餐：奶油馒头+煮鸡蛋+鸡丝菠菜粥 ………………………………………115午餐：二米饭+豆腐海藻鲜虾汤+木耳银芽炒肉丝 ……………………115加餐：鸡脯虾仁面+牛奶 ……115晚餐：面条+腰果炒虾仁+冬瓜小丸子 ………………………………………115一日配餐方案三 ……………………104早餐：凉拌西芹+花卷+鸡蛋羹 ………………………………………………104午餐：米饭+南瓜排骨汤+什锦豆腐 ………………………………………104加餐：糯米大枣 ……………………104晚餐：米饭+糖醋鲤鱼+素炒冬瓜 ………………………………………104一日配餐方案三 ……………………116早餐：梳打饼+蔬菜+冰糖蜜西瓜 ………………………………………116午餐：豆腐鲫鱼汤+米饭+莴笋炒肉片 ………………………………………116加餐：牛奶+蛋糕+水果 ………116晚餐：紫菜汤+茭白烧木耳+胡萝卜瘦肉粥 ………………………………116一日配餐方案四 ……………………117早餐：全麦面包+火腿+香蕉百合银耳汤 …………………………………117午餐：鱼头豆腐汤+米饭或面条+芹菜香干炒肉丝 ……………………117加餐：苹果+奶酪面包 …………117晚餐：米饭+冬瓜鲤鱼汤+香菇拌菜花 ………………………………………117孕9月给胎宝宝补点不饱和脂肪酸 …………………………………………118孕9月营养饮食法则 ……………119一日配餐方案一 ……………………120早餐：玉米燕麦粥+蔬菜+鹌鹑蛋 ………………………………………120午餐：米饭+素炒茼蒿+虾仁韭菜 ………………………………………120加餐：麦片粥+奶酪面包+煎蛋 ………………………………………………120晚餐：松子仁粥+青椒牛肉丝+虾仁豆腐 …………………………………120一日配餐方案二 ……………………121早餐：黑芝麻菠菜+胡萝卜甜粥+鸡蛋饼 …………………………………121午餐：米饭+什锦豆腐+羊肝炒菠菜 ………………………………………121加餐：蔬菜水果沙拉+奶酪面包 ………………………………………………121晚餐：米饭+豆芽烧鲫鱼+当归猪心汤 ………………………………………121一日配餐方案三 ……………………122早餐：菠菜芹菜粥+蔬菜沙拉+小馒头 ………………………………………122午餐：米饭+甜酸莴笋+素炒豆苗 ………………………………………122加餐：水果沙拉 ……………………122晚餐：鲈鱼汤+豆腐馅饼+糖醋萝卜条 ………………………………………122一日配餐方案四 ……………………123早餐：馒头+凉拌西芹+番茄鸡蛋汤 ………………………………………123午餐：海带豆腐汤+山药炖羊腩+米饭 ………………………………………123加餐：奶油面包+葡萄 …………123晚餐：米饭+西蓝花炒香菇+鲤鱼汤 …………………………………………123孕10月科学饮食为分娩助力 ……124临产饮食的安排 ……………………124孕10月营养饮食法则 ……………125一日配餐方案一 ……………………126早餐：芝麻肉蛋卷+煮鸡蛋+鲜牛奶 ………………………………………126午餐：米饭或面条+大枣羊肉汤+千张鸡丝 ………………………………126加餐：酸奶水果布丁 ……………126晚餐：米饭或面食+青椒肉片+香菇豆腐 …………………………………126一日配餐方案二 ……………………127早餐：鸡蛋汤+五香酿番茄+小笼包子 ………………………………………127午餐：米饭+牛骨海带豆腐汤+红烧鲤鱼 …………………………………127加餐：水果沙拉 ……………………127晚餐：米饭+虾皮炖豆腐+香干豆腐 ………………………………………127一日配餐方案三 ……………………128早餐：蔬菜+瘦肉粥+鲜奶蒸蛋 ………………………………………………128午餐：米饭或馒头+黄豆芽血豆腐汤+苦瓜炒鸡蛋 ……………………128加餐：鸭梨 ……………………………128晚餐：米饭+山药排骨汤+凉拌黄瓜 ………………………………………128一日配餐方案四 ……………………129早餐：面包+火腿+黑豆奶 …129午餐：炒虾皮油菜+豆苗金针菇汤+米饭 ……………………………………129加餐：大枣红豆汤 …………………129晚餐：米饭+煲仔黄牛肉+凉拌芹菜 ………………………………………129专题：孕期的体重管理 …………130胎养：妙用食物，“孕”筹帷幄 ………………………………………………………………131孕期这样吃，妈妈宝宝都受益 ……………………………………132孕期强壮身体的明星食物推荐 ……………………………………134调理月经周期 …………………136怎么吃 …………………………………136食物推荐 ………………………………136营养餐谱 ………………………………137早餐：红花丹参糯米粥 …………137午餐：大枣煲乌鸡 …………………137晚餐：莲藕木耳老鸭煲 …………137调理肾虚 ……………………………138怎么吃 …………………………………138食物推荐 ………………………………138营养餐谱 ………………………………139早餐：山药枸杞粥 …………………139午餐：核桃仁炒韭菜 ……………139晚餐：莲子芡实粥 …………………139提高精子活力 …………………140怎么吃 …………………………………140食物推荐 ………………………………140营养餐谱 ………………………………141早餐：三丝紫菜汤 …………………141午餐：海带拌牡蛎 …………………141晚餐：鳝鱼汤 ………………………141提高卵子质量 …………………142怎么吃 …………………………………142食物推荐 ………………………………142营养餐谱 ………………………………143早餐：黑豆糯米粥 …………………143午餐：凉拌紫甘蓝 …………………143晚餐：素炒韭菜 ……………………143增进食欲 ……………………………144怎么吃 …………………………………144食物推荐 ………………………………144营养餐谱 ………………………………145早餐：水果沙拉 ……………………145午餐：酸辣藕片 ……………………145晚餐：糖醋莲藕 ……………………145促进胎宝宝大脑发育 ……146怎么吃 …………………………………146食物推荐 ………………………………146营养餐谱 ………………………………147早餐：核桃大米粥 …………………147午餐：核桃炖鸡 ……………………147晚餐：松仁玉米 ……………………147促进胎宝宝骨骼发育 ……148怎么吃 …………………………………148食物推荐 ………………………………148营养餐谱 ………………………………149早餐：清炒虾仁 ……………………149午餐：山药木耳排骨汤 …………149晚餐：紫菜豆腐羹 …………………149防止胎宝宝畸形………………150怎么吃 …………………………………150食物推荐 ………………………………150营养餐谱 ………………………………151早餐：海米卷心菜 …………………151午餐：土豆牛肉汤 …………………151晚餐：绿豆芽猪肝汤 ……………151预防流产 ……………………………152怎么吃 …………………………………152食物推荐 ………………………………152营养餐谱 ………………………………153早餐：艾叶鸡蛋汤 …………………153午餐：安胎养血汤 …………………153晚餐：黑豆糯米粥 …………………153预防孕期体重增长过快 154怎么吃 …………………………………154食物推荐 ………………………………154营养餐谱 ………………………………155早餐：什锦沙拉 ……………………155午餐：冬瓜炖排骨 …………………155晚餐：蚝油香菇油菜 ……………155吃出孕期美白 …………………156怎么吃 …………………………………156食物推荐 ………………………………156营养餐谱 ………………………………157早餐：鲜奶杏仁茶 …………………157午餐：椒盐花菜 ……………………157晚餐：黑木耳拌豆芽 ……………157吃出孕期好心情………………158怎么吃 …………………………………158食物推荐 ………………………………158营养餐谱 ………………………………159早餐：香蕉粥 ………………………159午餐：五彩豆腐 ……………………159晚餐：醋溜土豆丝 …………………159预防早产 ……………………………160怎么吃 …………………………………160食物推荐 ………………………………160 营养餐谱 ………………………………161 早餐：煮花生米 ……………………161午餐：荷叶莲子粥 …………………161晚餐：苎麻根鸡肉汤 ……………161促进顺利分娩 …………………162怎么吃 …………………………………162食物推荐 ………………………………162营养餐谱 ………………………………163早餐：羊肉黄芪当归汤 …………163午餐：紫苋菜粥 ……………………163晚餐：乌鸡黄芪滋补汤 …………163防止皮肤过敏 …………………164怎么吃 …………………………………164食物推荐 ………………………………164营养餐谱 ………………………………165早餐：胡萝卜汤 ……………………165午餐：苹果蜂蜜水 …………………165晚餐：煨大枣 ………………………165专题：不要吃太补的东西 ………166人参 ………………………………………166补药 ………………………………………166热性食品 ………………………………166食疗：遇到孕期这些时候，食物其实就是*好的医生 …167这些时候，*好以食为药 …………………………………………………168补肾安胎 ………………………………168补脾益胃 ………………………………169滋养阴血 ………………………………169依据孕期的生理特点而调养 …170孕期疾病调养的明星食物推荐 ……………………………………172妊娠呕吐 ……………………………174怎么吃 …………………………………174食物推荐 ………………………………174营养餐谱 ………………………………175早餐：番茄苹果汁 …………………175午餐：嫩炒牛肉片 …………………175晚餐：生姜韭菜生菜汁 …………175孕期便秘 ……………………………176怎么吃 …………………………………176食物推荐 ………………………………176营养餐谱 ………………………………177早餐：蜜柚茶 ………………………177午餐：红薯拌肉丝 …………………177晚餐：芋头香粥 ……………………177孕期疲劳 ……………………………178怎么吃 …………………………………178食物推荐 ………………………………178营养餐谱 ………………………………179早餐：香蕉薄饼 ……………………179午餐：腰果西芹 ……………………179晚餐：麦芽蜜枣瘦肉汤 …………179妊娠腹泻 ……………………………180怎么吃 …………………………………180食物推荐 ………………………………180营养餐谱 ………………………………181早餐：黑豆桂圆大枣粥 …………181午餐：糯米山药粥 …………………181晚餐：止泻猪肚汤 …………………181妊娠高血压 ………………………182怎么吃 …………………………………182食物推荐 ………………………………182 营养餐谱 ………………………………183 早餐：玉米粥 ………………………183午餐：酸甜三文鱼 …………………183晚餐：冬瓜银耳羹 …………………183孕期胎火 ……………………………184怎么吃 …………………………………184食物推荐 ………………………………184营养餐谱 ………………………………185早餐：菊花茶 ………………………185午餐：凉拌苦瓜 ……………………185晚餐：冬瓜绿豆汤 …………………185孕期失眠 ……………………………186怎么吃 …………………………………186 食物推荐 ………………………………186 营养餐谱 ………………………………187早餐：冰糖湘莲 ……………………187午餐：西芹百合 ……………………187晚餐：枣竹灯心粥 …………………187 妊娠水肿 ……………………………188 怎么吃 …………………………………188食物推荐 ………………………………188营养餐谱 ………………………………189早餐：茯苓芝麻煲瘦肉 …………189午餐：香菇冬瓜球 …………………189晚餐：鲤鱼奶锅汤 …………………189孕期尿频 ……………………………190怎么吃 …………………………………190食物推荐 ………………………………190营养餐谱 ………………………………191早餐：芡实糯米粥 …………………191午餐：韭菜炒虾仁 …………………191晚餐：山药桃仁羊肉汤 …………191妊娠皮肤瘙痒 …………………192怎么吃 …………………………………192食物推荐 ………………………………192营养餐谱 ………………………………193早餐：大枣木耳汤 …………………193午餐：莲藕炒四季豆 ……………193晚餐：泥鳅汤 ………………………193 孕期腰酸背痛 …………………194 怎么吃 …………………………………194 食物推荐 ………………………………194营养餐谱 ………………………………195早餐：羊骨小米粥 …………………195午餐：杜仲腰花 ……………………195晚餐：猪腰营养粥 …………………195孕期腿脚抽筋 …………………196怎么吃 …………………………………196食物推荐 ………………………………196营养餐谱 ………………………………197早餐：番茄木瓜蜜汁 ……………197午餐：豆腐鲢鱼头汤 ……………197晚餐：牛奶鸡蛋粥 …………………197妊娠糖尿病 ………………………198怎么吃 …………………………………198食物推荐 ………………………………198营养餐谱 ………………………………199早餐：芹菜拌海米 …………………199午餐：苦瓜瘦肉煲 …………………199晚餐：虾皮冬瓜汤 …………………199妊娠感冒 ……………………………200怎么吃 …………………………………200食物推荐 ………………………………200营养餐谱 ………………………………201早餐：百合雪梨冰糖水 …………201午餐：葱白豆豉豆腐汤 …………201晚餐：薄荷藿香茶 …………………201妊娠贫血 ……………………………202怎么吃 …………………………………202食物推荐 ………………………………202营养餐谱 ………………………………203早餐：紫米大枣粥 …………………203午餐：大枣阿胶粥 …………………203晚餐：鸭血豆腐汤 …………………203妊娠期牙龈炎 …………………204怎么吃 ………………………………204食物推荐 ………………………………204营养餐谱 ………………………………205早餐：丝瓜姜汤 ……………………205午餐：山药炒青椒 …………………205晚餐：绿豆鸡蛋糖水 ……………205妊娠纹 ………………………………206怎么吃 …………………………………206食物推荐 ………………………………206营养餐谱 ………………………………207早餐：番茄汁 ………………………207午餐：炒西蓝花 ……………………207晚餐：松仁海带 ……………………207专题：孕期饮食的禁忌 …………208产褥期：月子餐吃出妈妈宝宝两健康 ………………………………………………209产褥期营养需求和配餐设计 ………………………………………………210产褥期营养需求 ……………………210产褥期配餐设计 ……………………211新妈妈月子期调养的明星食物推荐 ………………………………212产后第1~2周新妈妈排尽恶露、伤口愈合的黄金时期 ………………………214促进恶露排出、伤口愈合的饮食法则 …………………………………………215一日套餐方案一 ……………………216早餐：小花卷+牛奶+鸡子羹 …… ………………………………………………216午餐：菠菜面+鸡蛋豆腐+当归益母草蛋 …………………………………216晚餐：小花卷+牛奶大枣粥+益母木耳汤 …………………………………216一日套餐方案二 ……………………217早餐：面包+番茄+山楂红糖粥 ………………………………………217午餐：排骨汤面+菠菜炒鸡蛋+萝卜汤 ………………………………………217晚餐：鸡丝粥+清炒西蓝花+益母草大枣瘦肉汤 ………………………217一日套餐方案三 ……………………218早餐：煮鸡蛋+蔬菜+牛奶鸡蛋粥 ………………………………………218午餐：米饭+肉末蒸鸡蛋+麻油鲈鱼 …………………………………………218晚餐：小馒头+山楂粥+藕汁饮 ………………………………………………218一日套餐方案四 ……………………219早餐：红豆饭+芝麻拌菠菜+益母草鸡肉汤 ………………………………219午餐：菠菜饭+素什菌汤+四宝鸽肉汤 ………………………………………219晚餐：鸡蛋饼+凉拌莴笋+小米鸡蛋红糖粥 ………………………………219产后第3~4周促进内脏恢复和母乳分泌 …………………………………………………220促进内脏恢复和母乳分泌的饮食法则 ………………………………………221一日套餐方案一 ……………………222早餐：肉松面包+凉拌西芹+乌鱼通草汤 …………………………………222午餐：米饭+鸡蛋豆腐+木瓜烧鲫鱼 ………………………………………222晚餐：面条+芹菜炒百合+虾皮糙米粥 ………………………………222一日套餐方案二 ……………………223早餐：牛奶+豆沙包+乌鸡炖甲鱼 ………………………………………………223午餐：莴苣粥+小炒鲜仁+生姜猪蹄汤 ………………………………………223晚餐：米饭+蔬菜沙拉+荔枝粥 ………………………………………………223一日套餐方案三 ……………………224早餐：小馒头+番茄蒸蛋+大枣黄豆炖猪脚 ………………………………224午餐：米饭+素炒豆腐+麻油鸡 ………………………………………………224晚餐：鸡蛋饼+脆鲜菜片+桃仁莲藕汤 ………………………………………224一日套餐方案四 ……………………225早餐：面包+蔬菜+养腰汤 …225午餐：牛奶+豆沙包+当归红糖蛋 ………………………………………225晚餐：米饭+木瓜粥+莴笋炒肉片 ………………………………………225 产后第5~6周 增强体质、恢复元气的月子餐料理 ………………………………226增强体质、恢复元气的饮食法则…………………………………………………227一日套餐方案一 ……………………228早餐：香菇蛋羹+小笼包子+当归鲫鱼汤 …………………………………228午餐：米饭+猪蹄茭白汤+什锦豆腐 ………………………………………228晚餐：米饭+五彩鸡丁+姜枣枸杞乌鸡汤 …………………………………228一日套餐方案二 ……………………229早餐：全麦面包+清炒油菜+红豆莲藕粥 …………………………………229午餐：馒头+香菇拌菜花+素什菌汤 ……………………………………229晚餐：馒头+清蒸茄段+胡萝卜牛蒡排骨汤 ………………………………229一日套餐方案三 ……………………230早餐：豌豆粥+火腿+糯米酒红糖煮鸡蛋 …………………………………230午餐：素炒三鲜+家常豆腐+排骨汤面 ………………………………………230晚餐：百合绿豆粥+小馒头+冰糖大枣燕窝 ………………………………230一日套餐方案四 ……………………231早餐：鸡蛋饼+番茄+红薯小米粥 ………………………………………231午餐：馒头+芹菜炒百合+香菇冬瓜汤 ………………………………………231晚餐：米饭+黑豆莲藕鸡汤+西米火龙果 …………………………………231产后第7~8周 健体修身、美容养颜，产后更美丽 ………………………………232 健体修身、美容养颜，产后更美丽的饮食法则 ……………………………233一日套餐方案一 ……………………234早餐：牛奶木瓜西米露+番茄+杏仁蛋糕 …………………………………234午餐：二米饭+凉拌菠菜+枣香山药羹 ………………………………………234晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜+西米火龙果 …………………………………234一日套餐方案二 ……………………235早餐：豆沙包+蔬菜+冰糖百合 ………………………………………235午餐：米饭+五彩豆腐+三鲜冬瓜汤 ………………………………………235晚餐：米饭+麻婆豆腐+竹荪红枣茶 ………………………………………235一日套餐方案三 ……………………236早餐：花卷+煮鸡蛋+银耳莲子羹 ………………………………………236午餐：米饭+木耳炒肉片+荠菜魔芋汤 ………………………………………236晚餐：米饭+青椒牛肉丝+蜜瓜猪蹄汤 ………………………………………236 一日套餐方案四 ……………………237 早餐：小笼包子+清炒油菜+猕猴桃汁 ………………………………………237午餐：花卷+奶汁烩生菜+排骨蔬菜面 …………………………………237晚餐：米饭+苦瓜炒鸡蛋+火龙果沙拉 ………………………………………237 专题：月子进补要因人而异 …238 不宜盲目进补 ………………………238进补的原则 ……………………………238常用的孕期补品 ……………………238
封面
书名:备孕怀孕坐月子营养餐大全
作者:李宁
页数:238
定价:¥49.9
出版社:电子工业出版社
出版日期:2014-10-01
ISBN:9787121237621
PDF电子书大小:49MB 高清扫描完整版