Lee博士减压法
节选
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工作压力
根据美国心理协会（APA）2007年的压力调查显示，在成人的压力因素中，工作压力远远高于其他类型的压力。超过半数（52%）的受访员工认为，职场压力影响着重要的职业决策。18%的受访者由于压力问题而辞职，41%的受访者正考虑找份新工作，而22%的受访者拒绝了升职。
问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害*大
请用以下几个等级回答问题。
0=从不
1=很少
2=有时
3=经常
在*近半年中你经历以下症状的频率。
1. 头疼。
2. 脖子疼。
3. 背疼。
4. 肌肉紧张。
5. 肿胀。
6. 胃部不适。
7. 长期便秘。
8. 长期腹泻。
9. 食欲发生改变。
10. 尿频。
11. 易怒。
12. 爱哭。
13. 愤怒。
14. 焦虑不安。
15. 频繁生病。
16. 失眠。
17. 疲劳。
18. 头晕目眩。
19. 心悸。
20. 手脚冰凉。
21. 潮红。
22. 很难集中精力。
23. 性欲丧失。
24. 没有体力。
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本书特色
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《LEE博士减压法》推荐：1.克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物、美国白宫委员会健康顾问联袂推荐。2.整合身、心、灵，以及生活风格的减压理念。3.*科学贴心的4个测试，帮你认清压力类型，超压对你身体的哪个部分伤害*大，你的复原力水平和你*近经历了哪些压力事件。4.14天减压食谱，4周压力释放方案，彻底告别压力。
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前言
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引言
新压力、新方法
病人无论老少，都是烦恼一箩筐。有些人清楚自己饱受压力困扰，只是不知道缘由或应对方法；而有的人虽然几乎已经不堪重负，却否认自己感受到的压力。
压力不只来自工作，还来自经济状况、父母、人际关系，甚至在雨中找出租车。这些压力是慢慢叠加在一起的，人们往往无法觉察到这个过程。如此隐秘且威胁性很大的新世纪疾患正影响着每个人的幸福安康，鉴于它的影响程度如此巨大，因此我将这种压力称之为”超压”。
释放超压
放心，我不是建议你搬到南太平洋的小岛上去生活，也不是要让你逃避压力。毕竟在这个时代，处于这样的年龄，逃避解决不了任何问题。
确切地说，解决的办法是建立一种新的健康模式。我将这种简单易行且能够引领人们走向幸福的模式称为超压释放。它包括了一些我在密克罗尼西亚学习和掌握的传统治疗方法，还有一些完型疗法。那是在亚利桑那州时，我们四位医生在安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士著名的完型疗法课上学到的。它还融合了我多年的实践经验，由此形成了全面系统的治疗方案。这些方案都体现在本书中，从现在开始，你可以慢慢掌握它们。
本书的**部分是从科学的角度全面系统地定义超压的概念。请完成**部分的问卷，以便了解自身的超压水平，并在压力频繁来临时找到规律，控制日常行为来释放超压。
第二部分将介绍改变的方法，其中包括6种克服压力、提高生活质量的方法，并基于此形成了第三部分介绍的4周超压释放方案。它会让你每周都有新的进步。如果你想要同我的患者一样解决相关的病症问题，在第10章中，我还提供了应急方式。
4周超压释放方案能够使你的生活得到改善，变得富有爱心、家庭和睦、友谊长久、工作顺利、效率提高、乐趣多多、笑容常在、健康永驻，这便是改变的幸福。这种新世纪的疗法能够使神经系统处在平和状态，阻止超压的恶性循环，达到深度的放松。
4周超压释放方案让我们能轻松地改头换面，当然也可以长期坚持这些练习。只要能够深入理解和实践，拥有改变的勇气，你就能成功。
还在等什么？将那些带给你伤痛的压力统统丢掉吧，找回那份丢失的美好吧！
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内容简介
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《Lee博士减压法》是克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物联袂推荐的科学减压手册。《Lee博士减压法》是作者20多年丰富医疗经验的结晶。作者将一套整合了身、心、灵，以及生活风格的减压方案奉献给大家。《Lee博士减压法》中包括4个简单准确的测试（你的超压类型、超压对你身体的哪个部分伤害*大、你的复原力水平、你*近经历了哪些压力事件）、14天减压排毒食谱、4周超压释放方案。《Lee博士减压法》强大的科学根基，整合性的减压理念，使它成为美国*受欢迎的减压书。
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作者简介
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罗伯塔·李（Roberta Lee):美国辅助医学界领军人物，被《时代周刊》评为美国最有影响力的50人之一安德鲁•威尔博士的得意门生。
哈佛医学院的主要教学医院——纽约贝斯以色列治疗中心综合医学部副主任，继续医学教育中心主任。
医学博士，毕业于华盛顿大学医学院。
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目录
**部分
认清你的压力
第1章 什么是超压，超压为什么会伤人
超压的4个特征、超压的引爆点、超压对生理的影响……
第2章 测量你的超压水平与类型
问卷1 你的超压类型
问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害*大
问卷3 你的复原力水平
问卷4 你*近经历了哪些压力事件
第二部分
从六个方面减压
第三章 身心合一
冥想、精油浴、太极、瑜伽、针灸、按摩……
第四章 饮食减压
ω- 3脂肪酸、核桃、红酒、黑巧克力、肉桂……
第五章 动静结合
应对失眠的策略、改善睡眠的补充剂、运动指导……
第六章 心理抗压
变得更乐观、培养积极的情绪、增强复原力……
第七章 人际支持
孤独的代价、身体接触的重要性、构建社会支持网络……
第八章 灵性与精神生活
学会放下、新世纪的价值观、利他、宽容、亲近自然……
第三部分
释放压力的方案
第九章 4周超压释放方案
**周 建构宁静的生活
第二周 为思想、身体、精神和环境排毒
第三周 恢复与重建
第四周 培养团体意识与灵性
第十章 适合你的减压方式
类型I 枯竭、筋疲力尽、麻木、抑郁
类型II 焦虑、被生活击垮
类型III 情绪敏感
类型IV 奋发努力，想控制一切
类型V 激进爆发、慢不下来
症状治疗
焦虑、抑郁、慢性疲劳综合征、肠易激综合征、失眠、性欲低下、经前期综合征……
后记 宁静的生活
附录
14天减压食谱
超压释放排毒食谱
封面
书名:Lee博士减压法
作者:[美]罗伯塔·李（Roberta Lee
页数:228
定价:¥39.8
出版社:中国人民大学出版社
出版日期:2012-02-21
ISBN:9787300131948
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