杨丽菁的健康美心瑜伽
节选
[
《杨丽菁的健康美心瑜伽》是杨丽菁继一系列热销瑜伽书后推出的又一本瑜伽系列书籍，着重介绍让办公室一族找回元气，轻松压力的自疗瑜伽——在家中练习瑜伽**的基本招式，动作循序渐进、由浅入深，杨丽菁亲自示范，帮助白领一组放松身心的办公室减压操。《杨丽菁的健康美心瑜伽》全部动作均由作者亲自示范，并以简单文字图示说明注意事项及功效，能让练习者有*直观的感受，体验到身心的愉悦，有很高的实用性。
]
相关资料
[
插图：预防头痛据统计，有超过七成的人曾发生头痛的现象，这可能是受到现代生活紧张忙碌、工作压力大和睡眠品质不佳等因素的影响，尤其是许多上班族，工作时间长、三餐不定时、运动量不足等，更容易造成头痛发生的频率加快，还有头痛程度的加剧。除了疼痛时的药物治疗外，预防性且不靠药物治疗，来降低头痛的发生，还有舒缓疼痛的程度，才是更有效的解决之道。1双腿微微分开采取跪坐姿势，将脚背平贴在地板上，臀部自然坐在脚跟上。2身体向前弯，头部向下贴近地面，双手掌心向前放在地板上支撑，慢慢将臀部向上抬高，至大腿与小腿呈90度角。3以头部为支撑，双手放在背部十指交握，上肢手臂向中间靠拢伸直。4慢慢将双手往上方提起，同时保持手臂伸直，约停留10秒钟后，再放回背部，并松开交握的手指。5头点地，手部动作结合呈一个三角形，背部尽量拱起。手撑地，使上臂下臂成一个倒Ｌ型，腿部弯曲呈45度正L形即可。6将臀部向上提起，身体与地板呈90度。腿与背均打直。7先将右腿膝盖抬起放在右手肘上，等稳定后再将左腿膝盖抬起放在左手肘上，像盖房子一样，这样就完成半倒立式。8将手臂回复至身体两侧，用手掌力量支撑身体，使臀部慢慢向下坐在脚跟处，头部保持贴在地面上。9身体尽量下沉紧靠着双腿，双手手掌并拢，向前伸直自然放松，最后再向后平放于身体两侧，自然呼吸直到感觉舒服放松。……
]
本书特色
[
《杨丽菁的健康美心瑜伽》告别腿部僵硬，28天增强抵抗力告别感冒和疲惫，42天还你轻盈体态，找回健康和元气。健康美心，由瑜伽而起。《杨丽菁的健康美心瑜伽》她曾经十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩……但瑜伽帮她找回了健康！《杨丽菁的健康美心瑜伽》作为红遍港台的武打巨星，杨丽菁因拍戏受伤，造成十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩，但她凭着坚强的毅力，靠瑜伽一点一滴找回自己的健康，并不断完善的身体，成功地由一位武打演员转变为复健医师认可和推荐的专业瑜伽达人。 现在，杨丽菁拥有国际体适能瑜伽教师、Pilates（普拉提）瑜伽教师认证，担任国际瑜伽机构True Yogo老师，已推出《杨丽菁的纤体热瑜伽》、《杨丽菁七日瑜伽》等四本瑜伽书。
]
作者简介
[
杨丽菁，有台湾第一“打女”之称的杨丽菁曾拍摄30几部武打动作片，成名作《楚留香》中的“上官无极”和《铁齿铜牙纪晓岚》第一部中的“莫愁”，都给人们留下了深刻的印象。作为红遍港台的武打巨星，杨丽菁因拍戏受伤，造成十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩，但她凭着坚强的毅力，靠瑜伽一点一滴找回自己的健康与完善的身体，成功地由一位武打演员转变为复健医师认可和推荐的专业瑜伽达人。 拥有国际体适能瑜伽教师、Pilates（普拉提）瑜伽教师认证，担任国际瑜伽机构True Yogo老师，已推出《杨丽菁的纤体热瑜伽》、《杨丽菁七日瑜伽》等四本瑜伽书。
]
目录
推荐序自序瑜伽前的暖身准备呼吸与冥想瑜伽使身体回归自然瑜伽使身体更健康瑜伽美容随身书告别僵硬 ，找回轻盈身体
封面
书名:杨丽菁的健康美心瑜伽
作者:杨丽菁
页数:160页
定价:¥29.8
出版社:北方妇女儿童出版社
出版日期:2010-07-01
ISBN:9787538539387
PDF电子书大小:156MB 高清扫描完整版