窈窕淑女
本书特色
[
★少女时代、julien kang、金世雅等韩国明星天天都在用的瑜伽减肥塑身法。
★韩国、台湾年度*佳健康塑身书，连续24周蝉联各大书店榜首，销量超150万册，纷纷被日本、泰国、中国以及台湾、香港等地区引进出版。
★少女时代、mblaq天动、julien kang、尹海英、金世雅、jolin蔡依林的瑜伽老师林淑萍联合推荐。
★优酷网、韩国*火网站nate、韩国电视台kbs、mbc累计千万次点击播放。
★“亚洲*美的明星瑜伽师”首次公开少女时代等明星美丽秘诀。
★一本逆袭成“白富美”书横空出世，教你如何瘦得有型，如何瘦出优雅气质来。
★首本*简单、*易学、*美、*有效的塑形瑜伽书。
★所有女人随身**的窈窕圣典。
★全彩图文，版式精美，内容即学即用。
★亚洲**瑜伽品牌ture yoga强力推荐，国内专业瑜伽馆指定瑜伽练习指导书
★无论你是新手，还是运动达人，无论是在家里还是在办公室，只要你想动，都能运用自如，轻松变身为窈窕淑女，拥有明星范。
★《窈窕淑女》送闺蜜，《窈窕淑女》送女友，《窈窕淑女》送女儿，《窈窕淑女》送妈妈，爱她就送她《窈窕淑女》，让美丽与她永相随。
]
内容简介
[
《窈窕淑女》是一本*有效的明星身材塑造指南书，能让女人脱胎换骨。由韩流巨星御用的塑形师帮你塑造明星身材，拥有优雅气质。书中介绍了为所有瑜伽做暖身的拜日式；打造健康和美丽的活力瘦身瑜伽；消除上班紧张与压力的办公室瑜伽；让忙碌的现代人放松的治疗瑜伽；预防高尔夫伤害，锻炼挥杆基础的高尔夫瑜伽以及依一周星期别搭配，天天伸展的每日瑜伽。内容由浅入深，详尽的动作解说，搭配细心提醒，不论你是瑜伽新手还是运动达人都能轻易上手。无论在家里、在办公室、在高尔夫球场或是想增进双人感情、疗愈身心，少女时代的御用瑜伽师nadia为你打造明星般的完美身材，令你享受优质的生活。
]
作者简介
[
李承雅（Nadia）以明星瑜伽广受到关注，毕业于韩国庆熙大学体育系，并在汉阳大学教育学院的休闲运动所取得硕士学位。
参与过印度、美国、日本中国、和香港地区等全球许多的研讨会，理解瑜伽活动的原理和核心，她配合时代潮流为了瑜伽爱好者发明了许多瑜伽活动（能量瑜伽power
yoga、乐活瑜伽healing yoga、活力瑜伽vinyasa yoga、身心灵平衡瑜伽balance
yoga）。此外，Nadia也是韩国国内最先创造节奏瑜伽(beat
yoga)、预防掉发瑜伽、高尔夫瑜伽、办公室瑜伽和双人瑜伽(partner yoga)等生活瑜伽。
此外也培育了许多瑜伽老师，现今也是韩国独一无二的瑜伽指导讲师。目前活跃于日刊、周刊和月刊等瑜伽系列专栏，同时也在公共电视和有线电视节目中，教授瑜伽相关常识和简单的瑜伽操作。
]
目录
俞利：少女，遇见瑜伽julien kang：那男子的逆转尹海英：她美丽的理由金世雅：对家人、工作与瑜伽的热情part 1 与瑜伽沟通 yoga，step by step简单地理解瑜伽 生命的能量 / 气 prana 能量的中心 / 脉轮 chakra 能量的通路 / nadi能量的调节 / 锁印练习瑜伽的基本要素心理准备瑜伽的练习方针练习瑜伽的准备 拜日式 / surya namaskarapart 2 将瑜伽融入生活 lifestyle yogapower diet yoga 拥有美丽、健康和均匀身材的活力瘦身瑜伽01 完全地呼吸,顺畅地呼吸02 树式03 半莲坐站姿前弯式04 弓式(变形)05 站姿前弯式(变形)06 扭转三角式07 侧伸展三角式08 扭转侧伸展三角式09 芭蕾姿势10 坐姿前弯式(变形)11 向上延展身体的姿势12 斜板式13 坐角式14 门闩式15 侧板式16驼式17 坐姿扭转式18 头倒立式(变形)19 肩立式20 摊尸式office yoga轻松抛开压力,令你充满百分百能量的办公室瑜伽01 将颈部和肩膀疼痛与僵硬一扫而空的伸展 02 为疲惫的脊椎注入活力的扭转脊椎式03 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展i04 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展ii05 矫正姿势和解决腹部肥胖的鹭式06 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式i07 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式ii 08 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式iii09 调节身心均衡与和谐的弓式10 舒缓身体疼痛与郁闷情绪的全身伸展11 提高精力和活力的三角式12 舒缓胸闷与肩膀的束缚感的肩部伸展13 塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展i14 雕塑出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展ii15 扫去疲劳与压力的驼式therapy yoga 给渴望运动和休息并行的忙碌现代人的疗愈瑜伽有益于身体的体位颈部偏往侧边的姿势颈部往前压的姿势颈部和上半身偏往两侧的姿势躺着抬起头部的姿势兔式(变形)有益于肩膀的体位伸展姿势肩膀扩展的姿势 舒展肩膀和胸部的姿势放松颈部和肩膀的姿势抬起上半身的姿势伸长肩膀的姿势有益于脊椎的体位扭转上半身的姿势蚱蜢式(变形)趴姿弓式(变形)躺姿弓式(变形)扭转的姿势鳄鱼式有益于骨盆的体位蝙蝠式婴儿式趴姿,举起一条腿的姿势排气姿势i排气姿势ii排气姿势iii蝴蝶式(变形)对折上半身和下半身的姿势躺姿英雄式有益于双腿的体位坐姿前弯上半身的姿势躺姿举起一条腿的姿势趴姿弯折膝盖的姿势舒缓小腿的姿势有益于全身的体位缓解全身疲劳的休息姿势golf yoga 能让高球族挥出长距离的高尔夫瑜伽01 每回合前后充分舒展身体的双腿交叉地往侧边弯曲02 上杆时,有利于腰部回转的站姿上半身扭转03 即使18洞也能令脚步持续轻快的双脚张开上半身前弯04 舒展弯曲的背和肩膀的往后抬起一条腿05 锻炼肩膀、腰部和腿部柔软性的站姿前弯06 有助于挥杆时提升专注力的勾腿挺立07 强化下半身肌肉地抬起脚跟保持平衡08 消除腰部、骨盆疼痛和疲劳的三角式09 有效消除下半身水肿和疲劳的舒展骨盆和肩膀10 有利于挥杆时身体回转力量的单跪姿扭转上半身11 舒缓脊椎和双腿疲劳的脊椎伸展12 保持稳定顺畅上杆的肩膀伸展13 找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展i14 每回合前后,保持*佳状态的肋下和骨盆舒展ii15 放松身体与消除心理紧张的全身舒展16 塑造出紧实腹部和骨盆的腹部肌肉强化i17 挥杆时,提高威力与增加球飞行距离的腹部肌肉强化ii18 挥杆时有效锻炼肌肉的脊椎强化day yoga 令人轻松愉快和充满活力的每日瑜伽monday呼吸和冥想侧三角式下犬式tuesday半月式(变形)蝴蝶式(变形)眼镜蛇式(变形)wednesday张腿前弯式(变形)头接触膝盖的姿势(变形)弓式thursday三角式鹭式鸽式friday英雄式(变形)脊椎伸展式风吹式saturday躺姿英雄式鱼式犁式sunday轮式大休息式
封面
书名:窈窕淑女
作者:（韩）李承雅 著，沈言希 译
页数:229
定价:¥45.0
出版社:武汉出版社
出版日期:2013-09-01
ISBN:9787543066755
PDF电子书大小:59MB 高清扫描完整版