睡不着、睡不好,都有救
本书特色
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健康的睡眠有助于人消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能促进发育、提高智力、延长寿命。然而，随着现代社会生活和工作节奏的加快，越来越多的人出现了睡眠质量下降乃至失眠的状况。睡眠影响着我们的学习、工作和生活，关乎我们的身体健康，因此我们必须予以重视。
本书介绍了关于睡眠的基本知识，重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的有效方法，是为关注睡眠健康、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。翻开本书，充分了解睡眠，认识睡眠，掌握防治失眠的方法，相信无论你是睡不着、睡不好，都有救！
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内容简介
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针对各类人群，提供破解睡眠障碍奇方；通过各种妙招，助你有效提高睡眠质量。
睡不着，忧虑不断；睡不好，疾病缠身。改变生活，拥抱健康，从良好睡眠开始！
揭开睡眠的奥秘，从此告别焦虑、烦躁、疲惫的人生。
当心！睡眠障碍已经严重影响到你的身体健康，如果你不加以重视，努力改善，必将深受其害！
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作者简介
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刘松青，1993年专科毕业于泰山医学院临床医学专业；1997年本科毕业于华北煤炭医学院临床医学专业；2010年毕业于清华大学医院管理MBA；2014到现在，就读北京大学医学部职业院长EMBA。2004年起，担任河北省唐山同仁医院院长至今。
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目录
**部分 睡眠，你了解它多少第01章 睡得好要懂的睡眠常识吃人参，不如睡到五更睡眠是人体健康的基石你一定要知道的睡眠秘密睡眠质量好坏该如何判定看看你属于哪种睡眠人群睡眠对生理的影响有哪些睡眠对身体有哪些作用人为什么不能没有睡眠学会用科学方法睡眠你一定要了解的两种睡眠**部分 睡眠，你了解它多少第01章 睡得好要懂的睡眠常识吃人参，不如睡到五更睡眠是人体健康的基石你一定要知道的睡眠秘密睡眠质量好坏该如何判定看看你属于哪种睡眠人群睡眠对生理的影响有哪些睡眠对身体有哪些作用人为什么不能没有睡眠学会用科学方法睡眠你一定要了解的两种睡眠第02章 走出睡眠误区才会睡得好一定要了解睡眠障碍的危害多睡易病，少睡伤身睡眠充足的人会延长寿命贪睡，一定是身体出现了问题千万不要忽视睡觉磨牙打鼾不是睡得香的标志要想健康，请不要早上赖床不良的睡眠习惯要不得第03章 睡不好的主要形式：失眠晚上睡不着，一定有原因有心病，往往会导致失眠情绪不稳，导致睡眠不深遭受惊吓，极易半夜惊醒失眠患者常伴有健忘症不宁腿综合征：睡眠大敌之一倒班综合征：上班族的失眠症第04章 有梦不一定就是睡不好日有所思，夜有所梦梦是一种正常的生理现象做梦是身体出现了问题吗做梦和睡眠质量有关系吗犹疑在波涛，怵惕成梦魇没有梦的睡眠不是好睡眠有些梦会有益身心健康常做噩梦，可能是身体问题我们怎么样才能记住“好梦”关于梦的几个有趣的问题第二部分 不同群体的睡眠障碍第05章 孩子的睡眠障碍爸妈要注意，儿童也会失眠儿童睡前不要吃东西儿童午睡，长身体又长智力/69孩子磨牙是患了寄生虫病吗/71如何面对青春期睡眠障碍/74第06章 女性的睡眠障碍为什么女性比较容易失眠女性睡前卸妆洗脸很有必要戴胸罩睡觉是极为有害的不要佩戴饰物入睡经行嗜睡是怎么回事孕妇如何改善睡眠质量孕妇为什么容易失眠更年期妇女如何拥有好的睡眠第07章 老年人的睡眠障碍老年人睡眠注意事项/91老年人睡眠禁忌要牢记/94老年人睡得少不正常/96老年人打盹是健康的标志/97老年人午睡需特别注意/99老年人应注意哪些心理卫生/101老年人*易得的睡眠障碍/103第08章 上班族的睡眠障碍稳定自己的生物钟上班族要从坐姿开始改善睡眠经常熬夜的人如何自我保健夜晚娱乐容易造成失眠出差族也可以睡个好觉累了就歇歇，不要被动地休息旅游玩得好，还要睡得好上班族，睡眠时间安排有讲究第09章 夫妻的睡眠障碍夫妻面对面睡觉不科学男性睡眠不足可引起不育男性提高睡眠质量的方法夫妻同床共枕不利于健康接吻等亲密行为有助于睡眠良好的性爱有助于提高睡眠质量夫妻睡前一定要注意性生活卫生性生活后忌立即喝冷水、洗冷水澡第三部分 提高睡眠质量的方法第10章 用卧室环境促进睡眠床位为什么会影响人的睡眠床为什么不要正对着门卧室为什么要面积适中卧室为什么不要设置大窗卧室为什么要设在住宅西方卧室的灯光为什么宜暗不宜明睡前开开窗，一夜睡得香卧室摆放花卉有讲究好睡眠，卧室该有好“气候”房间的颜色会影响睡眠质量空调不要靠近床两头第11章 用优质卧具促进睡眠床好铺好睡眠好，两个缺一添烦恼卧具卫生做得好，舒适睡眠才能保千万不要忽视床的摆放床上用品会提高睡眠质量睡眠好坏与床垫息息相关好枕头，能让你有个好睡眠床，这样去睡才合理夏日的“凉席”，会损害健康第12章 用健康饮食促进睡眠吃八分饱，睡十分够吃得好，才会睡得好多吃有助于睡眠的食物晚饭多一勺，半夜睡不着晚餐和入睡的时间间隔宜长有饮食坏习惯不利于睡眠饮食助眠的一些注意事项常吃萝卜和姜，夜夜睡得香第13章 用适量运动促进睡眠适度的运动能促进睡眠睡前什么时候运动*好哪些运动项目能促进睡眠散步是很好的“催眠运动”慢跑：失眠者的助眠良方做俯卧撑：肌肉疲劳有催眠作用甩甩手：疏通经络有益睡眠打太极拳：藏精、保精，改善睡眠睡前做按摩保健操：恢复正常睡眠睡前运动的注意事项第14章 用科学睡姿促进睡眠睡眠的朝向很关键“高枕”并不无“忧”冬睡不蒙头，夏睡不露腹孕妇的*佳睡姿裸睡有利于睡眠孩子蒙头睡觉，有害身体健康老年人宜采取“卧如弓”的睡姿第四部分 奇方妙招赶走睡眠障碍第15章 心理疗法：精神安定，睡得安稳精神分析法：潜意识决定睡眠催眠疗法：想睡个好觉可以自我催眠行为治疗：巴甫洛夫的原理认知疗法：纠正对失眠的错误看法放松疗法：有意识地控制自身疏导疗法：关键是找对心理医生格式塔疗法：一种自我修身养性的疗法生物反馈疗法：控制内脏活动和腺体的分泌森田疗法：缓解神经高度紧张幽默疗法：使人得到精神上的松弛暗示疗法：让自我观念转变为行为第16章 沐浴疗法：好睡眠需要身体舒适洗浴疗法：让人体接受有效刺激温泉浴：泉水多有补养之功热水浴：睡前洗个澡，晚上睡得好蒸汽浴：增强人体抵抗疾病的能力海水浴：对神经衰弱、失眠有治疗作用沙浴：加强对神经系统功能的激活刷浴：经络健身法足浴：脚是人之底，一夜一次洗日光浴：舒畅情志，镇静安神第17章 运动疗法：不锻炼身心，会睡不好健身球疗法：保持稳定的情绪和改善睡眠/248瑜伽疗法：调息身心的好办法/251舞蹈疗法：蹦蹦跳跳，睡得就好/253音乐疗法：调节人的形神/255书画疗法：调节人的情志活动/25睡姿疗法：要选择正确的睡姿/260梳头法：梳头百余下，熟睡至天明/262第18章 药物疗法：服用有益睡眠的保健药贴敷疗法：注意不良反应用醋泡脚：醒脑提神的“良药”花卉疗法：芳香辟秽，防疫健身药枕疗法：祛痰定惊，开窍醒脑芳香疗法：安定精神，安抚情绪信息
封面
书名:睡不着、睡不好,都有救
作者:刘松青
页数:288
定价:¥36.0
出版社:天津科学技术出版社
出版日期:2016-09-01
ISBN:9787557615970
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