瑜伽让你完美瘦身

本书特色

[

瑜伽导师曲影以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你完美瘦身》。作者将自己10年瑜伽纤体经验一次性公开，科学揭示了瑜伽瘦身的秘密，帮助我们选择适合自己的纤体瑜伽，随时随地练习瑜伽，从头到脚完美瘦身，塑造魔鬼身材。

]

内容简介

[

瑜伽导师曲影以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你完美瘦身》。作者将自己10年瑜伽纤体经验一次性公开，科学揭示了瑜伽瘦身的秘密，帮助我们选择适合自己的纤体瑜伽，随时随地练习瑜伽，从头到脚完美瘦身，塑造魔鬼身材。

]

作者简介

[

曲 影
IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，亚洲颇具影响力的瑜伽导师。她曾远赴印度RIMYI 学院深造，获澳大利亚体适能专业教练、学院
ATP 国际瑜伽导师认证资格、中国健美协会健身指导认证。

]

目录

01 揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密014 一 瑜伽，*自然、健康、温和的有氧运动016 二 瑜伽体位法，女人雕琢完美身形的魔法016 ?高效燃脂，慢运动是有道理的017 ?关照全身，打击顽固脂肪017 ?刺激腺体，调节内分泌017 ?排出毒素，与水肿性肥胖绝缘017 ?心灵解压，摆脱食物的诱惑018 三 瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”020 四 瑜伽饮食，塑造不反弹的体质020 ?变瘦，从选择悦性食物开始021 ?更瘦，你需要科学的饮食方法021 ?永瘦，瑜伽排毒让你不复胖022 五 瑜伽美人教你养成良好习惯02 超简单的瑜伽瘦身入门基础课026 一 每天必做的热身练习——初级拜日式029 二 肥胖的天敌——瑜伽呼吸法029 ?腹式呼吸法030 ?胸式呼吸法031 ?完全式呼吸法032 三 冥想就能瘦——瑜伽坐姿 手印，引领你进入冥想境界032 ?至善坐033 ?半莲花坐033 ?全莲花坐034 ?束脚坐036 ?智慧手印036 ?生命手印037 ?能量手印037 ?结定手印038 四 持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术038 ?仰卧放松式039 ?鱼戏式039 ?婴儿式03 从头到脚的完美瘦身瑜伽042 一 瘦脸7式——养成巴掌小脸美人042 拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式044 消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式045 告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式046 二 美颈3式——紧致天鹅美颈的诱惑046 让脖子更颀长——天线式048 预防松弛，去颈纹——颈部按摩功049 瘦出性感锁骨——鱼式050 三 舒肩5式——极力打造美人肩050 调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式052 拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式054 预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式056 四 美背4式——*是背影摇曳的风情056 燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式058 练出美丽“蝴蝶骨”——鸟王式059 美化背部线条——幻椅式060 强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合062 五 纤臂4式——雕塑**眼性感062 纤细双臂——直角式064 赶跑“蝴蝶袖”——摩天式065 美化手臂线条——跪立侧伸展式066 促进腋下淋巴循环——鹤禅式067 六 美胸4式——塑造魅力胸部067 使胸部丰满——小云雀式069 矫正胸形，预防下垂——坐山式070 预防胸部外扩——鸟王式变体071 消灭副乳——卧英雄式072 七 瘦腰4式——“小妖精”速成072 舒展腰部肌肉——猫式074 努力修炼小蛮腰——三角伸展式076 减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式077 使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式078 八 平腹4式——小肚腩拜拜078 快速燃脂，消减小肚腩——仰卧双腿抬立式080 让腹部肌肉更柔韧——步步莲花081 按摩腹部器官，增强腹部功能——船式082 加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式083 九 塑臀4式——轻松拥有小翘臀083 击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式084 均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式085 对抗地心引力，让臀部上翘——虎式086 紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式087 十 美腿4式——秀出修长圆润大腿087 美化腿部线条——平衡组合式089 拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式090 消除大腿内侧脂肪——蹲式091 纤细大腿前侧肌肉——笨拙式093 十一 纤腿4式——塑造修长结实小腿093 美化腿部线条——趾尖式095 燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式096 消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式097 打造纤细脚踝——灵活脚踝式04 不同阶段，选择不同的纤体瑜伽100 一 全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案100 金刚坐风吹树式101 虎式平衡式101 站立单腿平衡式102 双角腰部转动式103 门闩式104 眼镜蛇式104 半蝗虫式105 仰卧剪刀式107 二 强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案107 风吹树式108 三角转动式109 起跑式109 斜板式109 下犬式110 全莲手臂支持式110 英雄式111 头肘倒立式05 随时随地，开始你的瘦身瑜伽114 一 晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力 燃烧脂肪114 颈部练习116 半脊柱扭动式117 单腿背部伸展式118 战士二式118 侧角伸展式119 战士一式119 站立手抓脚拇指平衡式120 二 傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力 瘦身加倍120 摩天组合式122 加强三角扭转式123 反祈祷双角式124 猫式125 蛇式组合式126 肩倒立犁式06 瑜伽美人瘦身7日谈130 **天 下定决心塑造出魔鬼身材131 第二天 塑身，从了解自己的体型开始131 A 下半身肥胖型131 B 中广肥胖型132 C 产后肥胖型132 D 压力型肥胖133 E 粗壮肥胖型134 F 水肿肥胖型134 G 松垮肥胖型135 第三天 戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯135 误区1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦135 误区2：水果都是低热量，可以随便吃135 误区3：不能吃淀粉类，不然减不了肥136 误区4：立即拒绝零食类，完全碰不得136 误区5：运动太累，先休息一会儿再说136 误区6：完全相信体重计，觉得越减越胖136 误区7：进食之后不漱口，好像随时还要进食136 误区8：“绝对不行”法则，越禁越想吃137 第四天 提高新陈代谢，让你又瘦又够劲137 提高新陈代谢之运动篇138 提高新陈代谢之饮食篇139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷径139 1．简单的往往是*有效的139 2．有规律地练习，准时开始139 3．小目标，让我们更早尝到成功的快乐140 4．慷慨地奖励自己140 5．顺便运动顺便瘦身140 6．吃得讲究，才能瘦得漂亮141 7．记录能让我们多点理性141 8．每周给自己专门放纵的时间141 9．给自己找帮手142 第六天 让外表的华丽感成为你变瘦的*大动力143 第七天 小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务143 1．按一按，消除肩颈背部赘肉143 2．按一按，塑造纤纤腰围144 3．按一按，消除小腹赘肉144 4．按一按，消除臀部松垮赘肉144 5．按一按，消除萝卜腿01 揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密014 一 瑜伽，*自然、健康、温和的有氧运动016 二 瑜伽体位法，女人雕琢完美身形的魔法016 ?高效燃脂，慢运动是有道理的017 ?关照全身，打击顽固脂肪017 ?刺激腺体，调节内分泌017 ?排出毒素，与水肿性肥胖绝缘017 ?心灵解压，摆脱食物的诱惑018 三 瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”020 四 瑜伽饮食，塑造不反弹的体质020 ?变瘦，从选择悦性食物开始021 ?更瘦，你需要科学的饮食方法021 ?永瘦，瑜伽排毒让你不复胖022 五 瑜伽美人教你养成良好习惯02 超简单的瑜伽瘦身入门基础课026 一 每天必做的热身练习——初级拜日式029 二 肥胖的天敌——瑜伽呼吸法029 ?腹式呼吸法030 ?胸式呼吸法031 ?完全式呼吸法032 三 冥想就能瘦——瑜伽坐姿 手印，引领你进入冥想境界032 ?至善坐033 ?半莲花坐033 ?全莲花坐034 ?束脚坐036 ?智慧手印036 ?生命手印037 ?能量手印037 ?结定手印038 四 持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术038 ?仰卧放松式039 ?鱼戏式039 ?婴儿式03 从头到脚的完美瘦身瑜伽042 一 瘦脸7式——养成巴掌小脸美人042 拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式044 消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式045 告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式046 二 美颈3式——紧致天鹅美颈的诱惑046 让脖子更颀长——天线式048 预防松弛，去颈纹——颈部按摩功049 瘦出性感锁骨——鱼式050 三 舒肩5式——极力打造美人肩050 调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式052 拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式054 预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式056 四 美背4式——*是背影摇曳的风情056 燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式058 练出美丽“蝴蝶骨”——鸟王式059 美化背部线条——幻椅式060 强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合062 五 纤臂4式——雕塑**眼性感062 纤细双臂——直角式064 赶跑“蝴蝶袖”——摩天式065 美化手臂线条——跪立侧伸展式066 促进腋下淋巴循环——鹤禅式067 六 美胸4式——塑造魅力胸部067 使胸部丰满——小云雀式069 矫正胸形，预防下垂——坐山式070 预防胸部外扩——鸟王式变体071 消灭副乳——卧英雄式072 七 瘦腰4式——“小妖精”速成072 舒展腰部肌肉——猫式074 努力修炼小蛮腰——三角伸展式076 减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式077 使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式078 八 平腹4式——小肚腩拜拜078 快速燃脂，消减小肚腩——仰卧双腿抬立式080 让腹部肌肉更柔韧——步步莲花081 按摩腹部器官，增强腹部功能——船式082 加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式083 九 塑臀4式——轻松拥有小翘臀083 击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式084 均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式085 对抗地心引力，让臀部上翘——虎式086 紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式087 十 美腿4式——秀出修长圆润大腿087 美化腿部线条——平衡组合式089 拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式090 消除大腿内侧脂肪——蹲式091 纤细大腿前侧肌肉——笨拙式093 十一 纤腿4式——塑造修长结实小腿093 美化腿部线条——趾尖式095 燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式096 消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式097 打造纤细脚踝——灵活脚踝式04 不同阶段，选择不同的纤体瑜伽100 一 全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案100 金刚坐风吹树式101 虎式平衡式101 站立单腿平衡式102 双角腰部转动式103 门闩式104 眼镜蛇式104 半蝗虫式105 仰卧剪刀式107 二 强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案107 风吹树式108 三角转动式109 起跑式109 斜板式109 下犬式110 全莲手臂支持式110 英雄式111 头肘倒立式05 随时随地，开始你的瘦身瑜伽114 一 晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力 燃烧脂肪114 颈部练习116 半脊柱扭动式117 单腿背部伸展式118 战士二式118 侧角伸展式119 战士一式119 站立手抓脚拇指平衡式120 二 傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力 瘦身加倍120 摩天组合式122 加强三角扭转式123 反祈祷双角式124 猫式125 蛇式组合式126 肩倒立犁式06 瑜伽美人瘦身7日谈130 **天 下定决心塑造出魔鬼身材131 第二天 塑身，从了解自己的体型开始131 A 下半身肥胖型131 B 中广肥胖型132 C 产后肥胖型132 D 压力型肥胖133 E 粗壮肥胖型134 F 水肿肥胖型134 G 松垮肥胖型135 第三天 戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯135 误区1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦135 误区2：水果都是低热量，可以随便吃135 误区3：不能吃淀粉类，不然减不了肥136 误区4：立即拒绝零食类，完全碰不得136 误区5：运动太累，先休息一会儿再说136 误区6：完全相信体重计，觉得越减越胖136 误区7：进食之后不漱口，好像随时还要进食136 误区8：“绝对不行”法则，越禁越想吃137 第四天 提高新陈代谢，让你又瘦又够劲137 提高新陈代谢之运动篇138 提高新陈代谢之饮食篇139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷径139 1．简单的往往是*有效的139 2．有规律地练习，准时开始139 3．小目标，让我们更早尝到成功的快乐140 4．慷慨地奖励自己140 5．顺便运动顺便瘦身140 6．吃得讲究，才能瘦得漂亮141 7．记录能让我们多点理性141 8．每周给自己专门放纵的时间141 9．给自己找帮手142 第六天 让外表的华丽感成为你变瘦的*大动力143 第七天 小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务143 1．按一按，消除肩颈背部赘肉143 2．按一按，塑造纤纤腰围144 3．按一按，消除小腹赘肉144 4．按一按，消除臀部松垮赘肉144 5．按一按，消除萝卜腿

封面

书名:瑜伽让你完美瘦身

作者:曲影 著

页数:144

定价:¥39.8

出版社:江苏凤凰科学技术出版社

出版日期:2018-06-01

ISBN:9787571301545

PDF电子书大小:102MB 高清扫描完整版