男性更年期食谱_PDF下载[81MB-百度云]本书编委会

本书特色

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更年期并不是女性的专属，男性也有更年期，却常常被人忽视。为此，本书以更年期男性的日常饮食调养为出发点，引入男性更年期的相关知识。在此基础上，列举更年期男性的饮食调养原则和饮食禁忌，对适合更年期男性食用的多种食材、药材一一解析，并推荐200多道经典的保健食谱和滋补药膳。同时，针对更年期男性容易出现的11种更年期综合征，介绍相应的饮食原则和调养食谱，帮助男性更顺利地度过更年期。

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内容简介

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男性更年期是男性由中年过渡到老年的一个必经生理阶段，它一般没有明显标志，且由于男性自身的坚强，男性更年期综合征则不如女性那样明显。然而，在这个“多事之秋”，更年期男性尤其应该关注自身的健康，合理运用日常饮食进行调养，让食物成为自己*好的保健师。

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男性更年期食谱part 1 男性更年期知识面面观◎男性更年期常识你所不知道的更年期 002男女更年期的区别 002正确认识男性更年期 003男性更年期综合征知多少 003你的更年期到了吗 004附：男性更年期生理变化表 005◎男性更年期饮食男性更年期的饮食总则 006男性更年期饮食禁忌 011part 2 男性更年期保健食物黑米 016黑米杂粮饭 017无花果红薯黑米粥 018黑米莲子粥 019小米 020山药小米粥 021小米芝麻糊 022鹿茸小米粥 023黑豆 024枸杞黑豆煲排骨 025山药黑豆粥 026黑豆黑芝麻豆浆 027黑芝麻 028黑芝麻花生豆浆 029桑葚黑芝麻糊 030核桃黑芝麻酸奶 031韭菜 032虾米韭菜炒香干 033韭菜炒干贝 034南瓜香菇炒韭菜 035菠菜 036菠菜肉丸汤 037菠菜粥 038菠菜拌鱼肉 039芦笋 040芦笋西红柿鲜奶汁 041玉米须芦笋鸭汤 042芦笋炒金针菇 043莴笋 044莴笋莲藕排骨汤 045莴笋炒什锦 046莴笋炒百合 047山药 048山药甲鱼汤 049山药芝麻糊 050羊肉山药粥 051南瓜 052南瓜鸡汤 053南瓜西红柿面疙瘩 054南瓜炒虾米 055莲藕 056莲藕萝卜排骨汤 057花生莲藕绿豆汤 058黑豆莲藕鸡汤 059百合 060百合茯苓粥 061枸杞百合蒸鸡 062木耳炒百合 063土豆 064土豆焖香菇 065土豆炖牛腩 066西红柿土豆炖牛肉 067西蓝花 068虾仁西蓝花 069西蓝花蛤蜊粥 070**桃西蓝花青苹果汁 071胡萝卜 072肉末胡萝卜炒青豆 073山药胡萝卜鸡翅汤 074胡萝卜红薯汁 075黄瓜 076黄瓜酿肉 077黄瓜水果沙拉 078黄瓜粥 079冬瓜 080芦笋煨冬瓜 081香菜冬瓜粥 082竹荪冬瓜丸子汤 083海带 084淡菜海带冬瓜汤 085芸豆海带炖排骨 086海带黄豆鱼头汤 087香菇 088香菇烧火腿 089香菇鸡肉饭 090香菇薏米粥 091黑木耳 092黑木耳拌海蜇丝 093茼蒿黑木耳炒肉 094木耳山楂排骨粥 095银耳 096银耳枸杞豆浆 097枸杞党参银耳汤 098**桃银耳羹 099羊肉 100菟丝子萝卜羊肉汤 101山楂马蹄炒羊肉 102清炖羊肉汤 103牛肉 104口蘑蒸牛肉 105糙米牛肉粥 106罐焖牛肉 107鸡肉 108南瓜鸡肉红米饭 109茶树菇腐竹炖鸡肉 110鸡肉包菜汤 111鸽肉 112山药芡实老鸽汤 113百合白果鸽子煲 114香菇蒸鸽肉 115猪腰 116杜仲核桃炖猪腰 117彩椒炒猪腰 118黄花菜枸杞猪腰 119甲鱼 120清炖甲鱼 121甲鱼百部汤 122枸杞青蒿甲鱼汤 123虾 124虾仁蔬菜稀饭 125鲜虾花蛤蒸蛋羹 126白果桂圆炒虾仁 127牡蛎 128韭黄炒牡蛎 129脆炸牡蛎 130牡蛎粥 131海参 132参杞烧海参 133桂圆炒海参 134干贝烧海参 135桂圆 136紫薯桂圆小米粥 137桂圆麦片粥 138桂圆糙米舒眠粥 139葡萄 140椰蓉葡萄干黄米糕 141葡萄苹果汁 142葡萄干果粥 143梨 144梨子柑橘蜂蜜饮 145苹果梨香蕉粥 146山楂糕拌梨丝 147山楂 148茯苓山楂炒肉丁 149山楂藕片 150山楂菊花茶 151红枣 152红枣桂圆麦粥 153红枣南瓜麦片粥 154薏米红枣菊花粥 155核桃 156红枣核桃米糊 157人参核桃甲鱼汤 158芝麻核桃面皮 159板栗 160丝瓜烧板栗 161桂花红薯板栗甜汤 162鹌鹑蛋烧板栗 163莲子 164山药莲子米浆 165扁豆莲子鸡汤 166莲子芡实牛肚汤 167part 3 男性更年期滋补药膳枸杞 170罗布麻枸杞银耳汤 170红枣枸杞米糊 171枸杞拌芥蓝梗 171熟地黄 172蝉蜕熟地黄猪肝汤 172生熟地黄龙骨汤 173肉苁蓉熟地黄猪腰汤 173党参 174枸杞党参鱼头汤 174党参荷叶山楂茶 175党参红枣小米粥 175当归 176当归山药排骨汤 176当归羊肉羹 177当归黄芪核桃粥 177麦冬 178党参麦冬瘦肉汤 178人参茯苓麦冬茶 179麦冬小麦粥 179金银花 180金银花麦冬胖大海茶 180山楂菊花金银花粥 181金银花炖鹌鹑 181杜仲 182杜仲**叶茶 182杜仲桂皮粥 183杜仲黑豆排骨汤 183三七 184当归三七炖鸡 184丹参三七炖鸡 185参芪三七炖鸡 185巴戟天 186巴戟天猴头菇瘦肉汤 186巴戟天牛膝茶 187巴戟天炖鸡 187何首乌 188枸杞何首乌鸡蛋红枣汤 188何首乌黑豆煲鸡爪 189何首乌枸杞炖鹌鹑 189葛根 190葛根粉核桃芝麻糊 190葛根丹参首乌茶 191葛根猪骨汤 191芡实 192金樱子芡实羊肉汤 192山楂芡实陈皮粥 193桂圆酸枣芡实汤 193肉苁蓉 194肉苁蓉莲子羊骨汤 194肉苁蓉茶 195肉苁蓉黄精骨头汤 195补骨脂 196莲子补骨脂猪腰汤 196山药补骨脂粥 197何首乌菟丝子补骨脂茶 197菟丝子 198菟丝子女贞子瘦肉汤 198菟丝子茶 199菟丝子五味子茶 199黄芪 200党参黄芪蜂蜜茶 200黄芪飘香猪骨汤 201黄芪鲈鱼 201part 4 男性更年期综合征对症食疗方更年期前列腺增生症 204玉米面糊 204冬瓜绿豆粥 205芹菜白萝卜汁 205抑郁症 206天冬黑豆黑芝麻粥 206豆腐四季豆碎米 207菜心炒鱼片 207记忆力减退 208核桃木耳大米粥 208花生核桃糊 209鱼鳔木耳煲 209疲劳 210太子参无花果炖瘦肉 210西红柿烧牛肉 211胡萝卜梨汁 211骨质疏松症 212虾皮炒冬瓜 212西红柿紫菜蛋花汤 213海带虾米排骨汤 213阳痿 214韭菜炒羊肝 214柴胡枸杞羊肉汤 215海马炖猪腰 215性欲亢奋 216冬瓜莲子绿豆粥 216苦瓜芹菜黄瓜汁 217地黄麦冬五味子饮 217性欲减退 218枸杞胡萝卜牡蛎汤 218**桃香蕉汁 219白芍药鸭肉烧冬瓜 219性功能减退 220山药黄芪党参粥 220鲍汁海参 221牡蛎豆腐汤 221更年期心脑血管疾病 222金瓜杂粮饭 222芝麻洋葱拌菠菜 223榛子莲子燕麦粥 223失眠 224莲子百合干贝煲瘦肉 224莲子松仁玉米 225安眠桂圆豆浆 225◎附录1 中医疗法缓解更年期综合征足浴 226按摩 228艾灸 229◎附录2 运动保健太极拳—刚柔相济、滋阴壮阳 230散步—愉悦身心、促进循环 230part 1 男性更年期知识面面观◎男性更年期常识你所不知道的更年期 002男女更年期的区别 002正确认识男性更年期 003男性更年期综合征知多少 003你的更年期到了吗 004附：男性更年期生理变化表 005◎男性更年期饮食男性更年期的饮食总则 006男性更年期饮食禁忌 011part 2 男性更年期保健食物黑米 016黑米杂粮饭 017无花果红薯黑米粥 018黑米莲子粥 019小米 020山药小米粥 021小米芝麻糊 022鹿茸小米粥 023黑豆 024枸杞黑豆煲排骨 025山药黑豆粥 026黑豆黑芝麻豆浆 027黑芝麻 028黑芝麻花生豆浆 029桑葚黑芝麻糊 030核桃黑芝麻酸奶 031韭菜 032虾米韭菜炒香干 033韭菜炒干贝 034南瓜香菇炒韭菜 035菠菜 036菠菜肉丸汤 037菠菜粥 038菠菜拌鱼肉 039芦笋 040芦笋西红柿鲜奶汁 041玉米须芦笋鸭汤 042芦笋炒金针菇 043莴笋 044莴笋莲藕排骨汤 045莴笋炒什锦 046莴笋炒百合 047山药 048山药甲鱼汤 049山药芝麻糊 050羊肉山药粥 051南瓜 052南瓜鸡汤 053南瓜西红柿面疙瘩 054南瓜炒虾米 055莲藕 056莲藕萝卜排骨汤 057花生莲藕绿豆汤 058黑豆莲藕鸡汤 059百合 060百合茯苓粥 061枸杞百合蒸鸡 062木耳炒百合 063土豆 064土豆焖香菇 065土豆炖牛腩 066西红柿土豆炖牛肉 067西蓝花 068虾仁西蓝花 069西蓝花蛤蜊粥 070**桃西蓝花青苹果汁 071胡萝卜 072肉末胡萝卜炒青豆 073山药胡萝卜鸡翅汤 074胡萝卜红薯汁 075黄瓜 076黄瓜酿肉 077黄瓜水果沙拉 078黄瓜粥 079冬瓜 080芦笋煨冬瓜 081香菜冬瓜粥 082竹荪冬瓜丸子汤 083海带 084淡菜海带冬瓜汤 085芸豆海带炖排骨 086海带黄豆鱼头汤 087香菇 088香菇烧火腿 089香菇鸡肉饭 090香菇薏米粥 091黑木耳 092黑木耳拌海蜇丝 093茼蒿黑木耳炒肉 094木耳山楂排骨粥 095银耳 096银耳枸杞豆浆 097枸杞党参银耳汤 098**桃银耳羹 099羊肉 100菟丝子萝卜羊肉汤 101山楂马蹄炒羊肉 102清炖羊肉汤 103牛肉 104口蘑蒸牛肉 105糙米牛肉粥 106罐焖牛肉 107鸡肉 108南瓜鸡肉红米饭 109茶树菇腐竹炖鸡肉 110鸡肉包菜汤 111鸽肉 112山药芡实老鸽汤 113百合白果鸽子煲 114香菇蒸鸽肉 115猪腰 116杜仲核桃炖猪腰 117彩椒炒猪腰 118黄花菜枸杞猪腰 119甲鱼 120清炖甲鱼 121甲鱼百部汤 122枸杞青蒿甲鱼汤 123虾 124虾仁蔬菜稀饭 125鲜虾花蛤蒸蛋羹 126白果桂圆炒虾仁 127牡蛎 128韭黄炒牡蛎 129脆炸牡蛎 130牡蛎粥 131海参 132参杞烧海参 133桂圆炒海参 134干贝烧海参 135桂圆 136紫薯桂圆小米粥 137桂圆麦片粥 138桂圆糙米舒眠粥 139葡萄 140椰蓉葡萄干黄米糕 141葡萄苹果汁 142葡萄干果粥 143梨 144梨子柑橘蜂蜜饮 145苹果梨香蕉粥 146山楂糕拌梨丝 147山楂 148茯苓山楂炒肉丁 149山楂藕片 150山楂菊花茶 151红枣 152红枣桂圆麦粥 153红枣南瓜麦片粥 154薏米红枣菊花粥 155核桃 156红枣核桃米糊 157人参核桃甲鱼汤 158芝麻核桃面皮 159板栗 160丝瓜烧板栗 161桂花红薯板栗甜汤 162鹌鹑蛋烧板栗 163莲子 164山药莲子米浆 165扁豆莲子鸡汤 166莲子芡实牛肚汤 167part 3 男性更年期滋补药膳枸杞 170罗布麻枸杞银耳汤 170红枣枸杞米糊 171枸杞拌芥蓝梗 171熟地黄 172蝉蜕熟地黄猪肝汤 172生熟地黄龙骨汤 173肉苁蓉熟地黄猪腰汤 173党参 174枸杞党参鱼头汤 174党参荷叶山楂茶 175党参红枣小米粥 175当归 176当归山药排骨汤 176当归羊肉羹 177当归黄芪核桃粥 177麦冬 178党参麦冬瘦肉汤 178人参茯苓麦冬茶 179麦冬小麦粥 179金银花 180金银花麦冬胖大海茶 180山楂菊花金银花粥 181金银花炖鹌鹑 181杜仲 182杜仲**叶茶 182杜仲桂皮粥 183杜仲黑豆排骨汤 183三七 184当归三七炖鸡 184丹参三七炖鸡 185参芪三七炖鸡 185巴戟天 186巴戟天猴头菇瘦肉汤 186巴戟天牛膝茶 187巴戟天炖鸡 187何首乌 188枸杞何首乌鸡蛋红枣汤 188何首乌黑豆煲鸡爪 189何首乌枸杞炖鹌鹑 189葛根 190葛根粉核桃芝麻糊 190葛根丹参首乌茶 191葛根猪骨汤 191芡实 192金樱子芡实羊肉汤 192山楂芡实陈皮粥 193桂圆酸枣芡实汤 193肉苁蓉 194肉苁蓉莲子羊骨汤 194肉苁蓉茶 195肉苁蓉黄精骨头汤 195补骨脂 196莲子补骨脂猪腰汤 196山药补骨脂粥 197何首乌菟丝子补骨脂茶 197菟丝子 198菟丝子女贞子瘦肉汤 198菟丝子茶 199菟丝子五味子茶 199黄芪 200党参黄芪蜂蜜茶 200黄芪飘香猪骨汤 201黄芪鲈鱼 201part 4 男性更年期综合征对症食疗方更年期前列腺增生症 204玉米面糊 204冬瓜绿豆粥 205芹菜白萝卜汁 205抑郁症 206天冬黑豆黑芝麻粥 206豆腐四季豆碎米 207菜心炒鱼片 207记忆力减退 208核桃木耳大米粥 208花生核桃糊 209鱼鳔木耳煲 209疲劳 210太子参无花果炖瘦肉 210西红柿烧牛肉 211胡萝卜梨汁 211骨质疏松症 212虾皮炒冬瓜 212西红柿紫菜蛋花汤 213海带虾米排骨汤 213阳痿 214韭菜炒羊肝 214柴胡枸杞羊肉汤 215海马炖猪腰 215性欲亢奋 216冬瓜莲子绿豆粥 216苦瓜芹菜黄瓜汁 217地黄麦冬五味子饮 217性欲减退 218枸杞胡萝卜牡蛎汤 218**桃香蕉汁 219白芍药鸭肉烧冬瓜 219性功能减退 220山药黄芪党参粥 220鲍汁海参 221牡蛎豆腐汤 221更年期心脑血管疾病 222金瓜杂粮饭 222芝麻洋葱拌菠菜 223榛子莲子燕麦粥 223失眠 224莲子百合干贝煲瘦肉 224莲子松仁玉米 225安眠桂圆豆浆 225◎附录1 中医疗法缓解更年期综合征足浴 226按摩 228艾灸 229◎附录2 运动保健太极拳—刚柔相济、滋阴壮阳 230散步—愉悦身心、促进循环 230