经营健康
节选
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《经营健康》： 人们的生活方式越来越多元化，“朝九晚五”的工作模式已经无法概括现代人的工作状态。夜班医生，24小时便利店的员工，自由职业者……越来越多的人逐渐加入到“熬夜族”的行列中。 李海参加工作后，一心想着努力工作，结果每个月都要大病一场。为什么？老熬夜，经常通宵达旦地工作。*后，李海实在受不了了，便决定摆正心态，内在激情，外在从容。 一天晚上看书时，李海在一《经营健康》中看到一句充满智慧的话：手里即使攥着千头万绪、攥着一千个线头，但一个针眼儿也只能穿过一条线。李海明白了，当天晚上便决定12点睡觉，第二天重新来过。 相信，在如今快节奏的生活中，没有熬夜经历的人少之又少。 游戏没通关，接着玩，一玩玩到后半夜；商品没抢上，凌晨再抢，订单完成，才上床；工作没做完，晚上加加班，工作到凌晨一点才停下……似乎，不熬夜就成了异类。 可是，熬夜对人的健康危害非常大。虽然一次两次不明显，但对于不规律晚睡的白领来说，频繁调整生物钟着实危害健康。 1.皮肤受损。一般情况下，晚上10点到凌晨两点皮肤会进入晚间保养状态。长时间熬夜，会破坏人体内分泌及神经系统的正常循环，使得皮肤出现干燥、长斑、缺乏光泽、弹性差等问题，而内分泌失调则会使得皮肤出现暗疮、粉刺、黑斑、黄褐斑等问题。 2.抵抗力下降。熬夜使人的正常生理周期被打乱，人体的正常“应答”系统遭到打扰，抵抗力就会变差，会对身体会造成很多损害，会感到疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。对于抵抗力较弱的人而言，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病都会变得常见。 3.记忆力下降。正常情况下，人的交感神经在夜间处于休息状态，白天处于兴奋状态，这样才能够支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以兴奋了，白天就会没精神，头昏脑涨、反应迟钝、健忘及头晕、记忆力减退、注意力不集中等。时间长了，还会出现后天性神经衰弱、失眠等。 4.阴虚火旺。经常熬夜，身体处于超负荷工作的状态，容易出现功能性紊乱，中医上说阴虚火旺，也就是人们常说的上火。 5.视力下降。长时间超负荷用眼，眼睛会出现疼痛、发胀、干涩等问题，甚至还会患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还会诱发中心性的视网膜炎，视力会逐渐模糊，视野中心会有一个黑影，视物会变得扭曲、缩小、变形，视物颜色改变，导致视力逐渐下降。 所以，为了自己的健康着想，一定不要熬夜，尽量要在10点之前上床睡觉。当然，假如不得不熬夜，就要合理安排时间，方便自己调整、补救，把熬夜造成的损害降到*小。 ……
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内容简介
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在多次往返医院，看着面前堆积如山的药品之后； 在天气较冷的时候，必须把自己包裹得像一个粽子来抵御寒冷之后； 在多次感觉到压力，无法排解，不得不走进心理咨询室之后； 我们逐渐意识到一个真理：生命中*重要的不是金钱、地位和名利，而是健康的身体和心理。 健康是什么？长期以来，人们对健康的认识只是停留在表面，认为机体不生病就是真正的健康，而忽略了心理健康。其实，这种认识是片面的。据世界卫生组织公布的一项调查结果显示，到2020年，心理疾病将成为继心脏病之后人类面临的第二大常见疾病。如今，心理问题已经成为普遍的社会问题，严重影响着人们的健康。 健康的真谛是“内”“外”统一。身心健康，是一切快乐的源泉，是人们生存的根本，如果没有健康，所有的智慧、力量、才能都无法施展。即使拥有再多的名、利、权，但身心不健康，也不能称之为成功。 健康如此重要，但很多人却往往忽视、轻视甚至漠视了它的存在。我们总是不停地投资，规划自己的人生，却很少有人会投资自己的健康，规划自己的健康。舍本逐末，不懂得规划健康、投资健康的人，*不明智。 健康需要投资、规划，哪怕只是一点点改变，都可能让我们远离“亚健康”。“寿夭休论命，修行本在人”，这不仅是一句响亮的口号，要想把握住自己的健康，就要付出实际行动，在方方面面完善自己的生活环境和日常行为。 饮食健康：这是身体健康的保证，没有健康的饮食就没有强健的体魄，健康的饮食习惯是健康的基本保证。因此，我们要尽量保持食物的营养。 运动：生命在于运动，运动让身体变得更有朝气。不要为偷懒找借口，要养成运动的意识，享受健康。 心理健康：健康与快乐是一对双胞胎，对于健康而言，快乐是必需品。快乐是一种境界，心理健康才是真正的健康。 人际交往：我们都生活在群体中，健康的生活离不开健康的人际关系。良好的人际关系，可以缓解人的压力，促进心理健康；人际关系不好的人，心理也是不完全健康的，甚至还会引发悲剧。 总而言之，健康的生活习惯、饮食习惯，健康的心理，良好的人际关系……都是健康生活中不可缺少的因子。要想拥有健康的身心，就要读一读这本“健康箴言”，让我们在阅读中寻找到健康的真谛。
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目录
**章 身体健康——身体是事业的根本，健康是人生的基础1．按时起床：即使天气冷，也不要长时间窝在被子里2．温水排毒：睡醒喝杯温水，排毒排废一身轻3．早起小跑：早上出去跑跑步，一天都会有精神4．早饭吃好：吃好早餐，精力会更充沛5．享受食物：咀嚼食物超过20次，食物也可慢慢享6．不忘果蔬：每天吃苹果和蔬菜，对身体益处大7．站着吃饭：站着吃饭，*科学8．少吃多餐：每顿少吃点，每天多几顿9．按时吃饭：三餐都要按时，不偷懒10．合理搭配：三顿巧搭配，这个才是硬道理11．饭后休息：午饭后休息半小时，为下午的事情作准备12．喝杯清水：每天喝升白开水，给自己补补水13．少吃晚饭：晚饭少吃口，活到九十九14．粗细搭配：食物太过精细也会伤害了身体15．酒是穿肠药：远离酒水，头脑更清明16．不盲目减肥：胖瘦是天生，健康*重要17．垃圾食品：远离垃圾食品，更健康18．办公室运动：抓住工作间隙，大家一起做跑步19．不要熬夜：晚上十一点之前一定要上床睡觉20．保持体重：将体重保持在*高体重范围内21．感官灵敏：保持味觉、嗅觉和’听觉的灵敏性22．免疫力强：提高免疫力，不惧感冒和传染病23．头发清洁：及时清洗头发，无头屑24．增减衣物：冬天天气寒，加衣记心间第二章 心理健康——世上除了心理的不健康，其实并不存在真正的失败25．不悲观：乐观的人都具有一种创造的力量26．不消极：只有心态积极，才能解决问题27．不自卑：自信的你，定会更出众28．不怯懦：让自己勇敢一些，才能抓住机会29．不猜疑：对他人多一些信赖，对方才会信赖你30．不排他：不要让自己陷入孤僻的怪圈31．不贪财：懂得收放，不让自己成为守财奴32．不冷漠：让自己充满热情，才能给自己生命的活力33．不妒忌：与其妒忌他人，倒不如主动向其学习34．不焦虑：镇定下来，困难并不是让你焦虑的理由35．不抑郁：让自己开朗一点点，轻松也会多一点36．不孤独：主动融入群体，才能获得更多的温暖37．不幼稚：让自己成熟一点，言行不能太幼稚38．不主观：尊重客观事实，不以个人好恶来判断39．不骄傲：九牛一毫莫自夸，骄傲自满必翻车40．不功利：功利心太重，失去的会更多41．不奢侈：节约莫怠慢，积少成千万42．懂付出：不付出就想得到想要的仅是个神话……第三章 生活健康——采用健康的生活方式，会让你的生活更美好第四章 人际健康——只有和谐交往，才能建立健康的人际关系
封面
书名:经营健康
作者:李明举
页数:228
定价:¥38.0
出版社:中国电影出版社
出版日期:2017-08-01
ISBN:9787106047504
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