一本书了解脂肪肝

本书特色

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大家切不可小瞧脂肪肝！因为它会慢慢演变为癌症、心肌梗塞、脑梗塞等可怕的疾病。一直以来，大家都认为酒是引发脂肪肝的罪魁祸首。其实，导致脂肪肝的真正元凶是水果等含有糖分的东西！喝酒可以预防脂肪肝！在本书中，作者主要为大家介绍可有效预防脂肪肝的饮食方法、运动方法、生活方法。

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作者简介

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若生凯，85后爷们儿一枚，出生于黑龙江，却生长在日本，属于日籍华人，现就读于医学院。汉语、日语都十分流利，又是医学专业生，平时就喜爱翻译日文书籍，妥妥的有文化有内涵的魅力男。
毕业于北里大学医学部。现任日本东京都日本桥栗原医院院长。
庆应义塾大学特聘教授。元东京女子医科大学教授。
马上实现！200%轻松降胆固醇和中性脂肪的基本要领“（日东书院本社 出版）
血流通畅使人变美“（magazine house 出版）
马上实现！200%轻松提高肝功能的基本要领”（日东书院本社 出版）等
马上实现！200%轻松降胆固醇和中性脂肪的基本要领“栗原毅（日东书院本社 出版）
不吃水果，会变得健康 栗原毅 （学研出版）若生凯，85后爷们儿一枚，出生于黑龙江，却生长在日本，属于日籍华人，现就读于医学院。汉语、日语都十分流利，又是医学专业生，平时就喜爱翻译日文书籍，妥妥的有文化有内涵的魅力男。
栗原毅
毕业于北里大学医学部。现任日本东京都日本桥栗原医院院长。
庆应义塾大学特聘教授。元东京女子医科大学教授。
主要著作
马上实现！200%轻松降胆固醇和中性脂肪的基本要领“（日东书院本社 出版）
血流通畅使人变美“（magazine house 出版）
马上实现！200%轻松提高肝功能的基本要领”（日东书院本社 出版）等
参考文献
马上实现！200%轻松降胆固醇和中性脂肪的基本要领“栗原毅（日东书院本社 出版）
不吃水果，会变得健康 栗原毅 （学研出版）
提高肝功能的关键 栗原毅 （学研出版）
每天减糖一点点 轻松减肥！栗原毅（讲谈社 出版）
信息

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目录

第1章 不要忽视脂肪肝……………………………………11◆在日本，每4个人中就有1个患有脂肪肝，从全身体检结果来看，肝功能异常的比率*高…………………………12◆肝脏是“沉默的器官”，一般不会有任何不适，脂肪肝是肝脏受损的“危险信号”！………………………………14◆肝脏是人体*大的器官，同时也是维持人体生命活动必不可少的脏器之一……………………………………………16◆肝脏有三大功能：代谢、解毒、制造胆汁…………………18◆影响肝功能的原因主要有两个：不良生活习惯和病毒感染……………………………………………………………20◆由不良生活习惯引起的肝病，*初阶段是脂肪肝…………22◆碳水化合物在肝脏中转变成中性脂肪………………………24◆大部分脂肪肝都是因过度摄取碳水化合物导致的…………26第1章 不要忽视脂肪肝……………………………………11◆在日本，每4个人中就有1个患有脂肪肝，从全身体检结果来看，肝功能异常的比率*高…………………………12◆肝脏是“沉默的器官”，一般不会有任何不适，脂肪肝是肝脏受损的“危险信号”！………………………………14◆肝脏是人体*大的器官，同时也是维持人体生命活动必不可少的脏器之一……………………………………………16◆肝脏有三大功能：代谢、解毒、制造胆汁…………………18◆影响肝功能的原因主要有两个：不良生活习惯和病毒感染……………………………………………………………20◆由不良生活习惯引起的肝病，*初阶段是脂肪肝…………22◆碳水化合物在肝脏中转变成中性脂肪………………………24◆大部分脂肪肝都是因过度摄取碳水化合物导致的…………26◆确认脂肪肝检查的相应数值①“ALT超过20”就需要注意……………………………………………………………28◆确认脂肪肝检查的相应数值②不能只用“γ-GTP”的结果判断是否得了脂肪肝……………………………………30◆即使不喝酒，也得脂肪肝的人在增加？…………………… 32◆脂肪肝是生活习惯病的“温床”，不可小看……………… 34◆ 脂肪肝是代谢综合征的“前因”，会使心绞痛、心肌梗塞的发病概率翻倍…………………………………………… 36◆因快速减轻体重而引起的快速减肥性脂肪肝……………… 38◆糖尿病也会引起脂肪肝……………………………………… 40◆ 非酒精性肝脏疾病——“NASH（非酒精性脂肪性肝炎）”很危险………………………………………………………… 42◆ 一旦得了酒精性脂肪肝或酒精性肝炎，请立即禁酒让肝功能恢复到原来的状态……………………………………… 44◆ 发展成肝硬化后，肝脏就无法“工作”了………………… 46◆肝癌的病因已经很明确，是可以预防的…………………… 48第2章 饮酒可以预防脂肪肝…………………………51◆饮酒预防脂肪肝①饮酒可以预防脂肪肝或糖尿病？……… 52◆饮酒预防脂肪肝②“酒为百药之长”是千真万确的！…… 54◆酒是健康饮品，每日适量饮用可以长寿…………………… 56◆每日喝多少酒算“适量”？………………………………… 58◆向脂肪肝患者推荐零碳水化合物的“蒸馏酒”…………… 60◆喝啤酒或日本酒都OK，但是“酿造酒”必须适量… …… 62◆*好不要饮用加果汁的酸酒………………………………… 64◆要充分了解酒里的碳水化合物含量………………………… 66◆喝葡萄酒，*好选红葡萄酒………………………………… 68◆可以边喝酒边减肥？“高球减肥”………………………… 70◆下酒菜*好以鱼、肉、蛋为主……………………………… 72◆逐店闹饮容易导致脂肪肝，这是*不科学的饮酒方式…… 74◆每天可以适量饮酒，没必要有“休肝日”………………… 78第3章 脂肪肝的元凶是碳水化合物…………………81◆和高卡路里相比，碳水化合物才是脂肪肝的元凶………… 82◆中性脂肪过度沉积导致脂肪肝，其主要成分是碳水化合物…………………………………………………………… 84◆吃面包时可以加一些乳酪等脂类食物……………………… 86◆不同种类的碳水化合物，被人体吸收的速度也不一样…… 88◆水果里的果糖是脂肪肝的“天敌”………………………… 90◆女性脂肪肝患者的增加与过量吃水果有关？……………… 92◆越高档的水果，可能越甜…………………………………… 94◆如果果蔬汁里含有大量果汁，请注意其摄入量…………… 96◆水果里的果糖容易让人衰老………………………………… 98◆碳水化合物①确认碳水化合物的含量……………………… 100◆碳水化合物②改善饮食营养平衡…………………………… 102◆合理食用碳水化合物含量高的主食………………………… 104第4章 不容易得脂肪肝的饮食方式……………… 107◆不吃早饭易发胖，一日三餐要按时吃……………………… 108◆夜晚脂肪容易蓄积体内，晚饭应尽早食用………………… 110◆规定好吃东西的顺序，可以预防血糖值急剧升高………… 112◆“狼吞虎咽”导致血糖急剧升高，所以吃饭时要充分咀嚼再下咽……………………………………………………… 114◆冷饮容易促使内脏脂肪增加，谨防“冷饮综合征”……… 116◆充分了解食物所含能量值，科学制定饮食计划…………… 118◆每天*好将碳水化合物摄入量控制在200g 以内………… 120◆GI 值低的食物可以控制血糖值… ………………………… 122◆ 点心和面包含有大量碳水化合物，肉类食品的碳水化合物反而很少…………………………………………………… 124◆油酸对人体好，可以促使血流通畅………………………… 126◆从不同种类的食物中均匀地摄取蛋白质…………………… 128◆摄入足量食物纤维，可以有效控制肥胖和体内胆固醇含量…………………………………………………………… 130◆维生素可以去除活性氧让血流通畅………………………… 132◆ 矿物质可以帮助调节身体各项功能，请尽可能从多种食物中摄取……………………………………………………… 134◆饮食要清淡，且食用加工类食品前确认盐的含量………… 136◆注意控制铁的摄入量，过多会给肝脏增加负担…………… 138◆绿茶里含有儿茶素，有预防肥胖、促进血液循环的功效… 140◆按照规定的量服用营养保健品，才对身体有帮助………… 142◆种类丰富、营养均衡才算健康饮食………………………… 144◆ 点外卖时要选择营养均衡的套餐，如果只点主食类食品，请外加一些蔬菜……………………………………………… 146◆每天做饮食记录，有助于改善饮食生活…………………… 148第5章 有助于预防脂肪肝的运动………………… 151◆日常生活中尽可能多活动身体，有助于脂肪燃烧………… 152◆ 将“肌肉运动”、“有氧运动”、“伸展运动”三者结合在一起，可以提高运动效果……………………………… 154◆每天坚持30 分钟有氧运动，让脂肪熊熊燃烧… ………… 156◆激烈运动达不到理想效果，请选择适合自己的运动强度… 158◆快走是容易实施、效果很好的有氧运动…………………… 160◆慢跑有助于脂肪燃烧，而且效果不错……………………… 162◆ 水中行步对膝盖和腰部没有负担，还可以使全身肌肉得到锻炼………………………………………………………… 164◆ 养成每天运动的习惯后，可以挑战健美操或自行车运动…………………………………………………………… 166◆ 肌肉运动主要锻炼的是红肌，可以让大量脂肪燃烧，还不会发胖………………………………………………………… 168◆每天可以做一些简单的“下蹲动作”……………………… 170◆工作空闲之余做吸气运动，可以达到锻炼肌肉的目的…… 172◆伸展运动让肌肉变得有韧性，可促进全身血液循环……… 174◆“活动手脚的运动”促进血液循环，有助于脂肪肝的预防和缓解……………………………………………………… 176◆服用营养补助食品，可更有效地燃烧脂肪………………… 178◆ 短期内快速减肥，得不到理想的效果，*好每个月减0.5kg~1.0kg… ……………………………………………… 180第6章 不容易得脂肪肝的生活方式……………… 183◆养成一些远离脂肪肝，不易让人发胖的生活习惯………… 184◆每天称体重，对体重变化提高警惕………………………… 186◆吸烟产生的活性氧对肝脏有百害而无一利………………… 188◆ 精神压力促使活性酸素和中性脂肪增加，给肝脏带来负面影响………………………………………………………… 190◆ 保证睡眠质量，多和人交流，保持身心愉悦，有助于缓解压力………………………………………………………… 192◆疲劳和感冒容易使肝功能下降，请不要忽视……………… 194◆ 日常生活中保持正确的坐立行走姿势，有助于身心健康，而且不易发胖………………………………………………… 196◆缓解便秘，不让脂肪蓄积在体内…………………………… 198◆保持充足睡眠，让肝一直处于*佳状态…………………… 200◆睡前2 小时避免接触电脑和手机… ……………………… 202◆*好不要长时间泡澡，否则会增加肝脏负担……………… 204◆定期进行体检，有助于疾病的发现与治疗………………… 206信息

封面

书名:一本书了解脂肪肝

作者:粟原毅

页数:208

定价:¥45.0

出版社:电子工业出版社

出版日期:2016-10-01

ISBN:9787121298790

PDF电子书大小:140MB 高清扫描完整版